Exercices tonifiants pour le haut du corps avec l'anneau de Pilates

Ici, nous passons à travers une série d'exercices de sonnerie Pilates qui tonifient le haut du corps. L'anneau de Pilates, ou cercle magique, offre une résistance modérée lorsque vous comprimez les côtés. Différentes positions créent des exercices qui tonifient les bras, la poitrine et les épaules.

Les exercices d'anneau Pilates sont réalisés dans le contexte d'un mouvement intégré à l'ensemble du corps, pas simplement de muscles isolés. Par conséquent, vous aurez besoin de votre présence complète dans une posture forte, avec les jambes et les muscles abdominaux engagés et reliés au haut du corps..

Utilisation de l'anneau de Pilates (cercle magique)

Lorsque vous vous déplacez dans les exercices de sonnerie Pilates, vous souhaitez que le mouvement se connecte à fond à votre cœur..

Vous ferez des impulsions avec l’anneau, mais utiliserez le contrôle à la fois dans le squeeze et dans le relâchement. Lorsque vous appuyez et relâchez, sentez la largeur de vos épaules, de votre poitrine et de votre dos. Sentez-vous grandir à chaque impulsion.

Lorsque vous soulevez l'anneau, vos épaules restent abaissées. Sentez que vos omoplates glissent dans votre dos. En outre, vos épaules ne vont pas avancer ou se reculer. Cela vous permettra de renforcer vos épaules dans la position la plus stable.

Commencez avec une bonne posture, épaules stables

Avec votre bague Pilates en main, ajustez votre posture de façon à ce que vous soyez debout et droit.

Vos jambes peuvent être dans la position de Pilates, qui est les jambes jointes, et légèrement tourné vers l'extérieur en haut de la cuisse de sorte que les talons soient ensemble et les pieds forment une forme de V. La position de Pilates est une bonne occasion d'activer l'intérieur des cuisses. Vous pouvez également avoir les jambes parallèles et la distance de la hanche. C'est une position stable qui nous permet de nous entraîner dans une posture viable dans la vie quotidienne.

Tirez vos abdominaux et laissez tomber votre coccyx vers le sol. Pensez à votre bassin comme à un bol, vous ne voulez pas que quelque chose se répande à l'avant ou à l'arrière. Détendez vos épaules et envoyez de l'énergie par le haut de votre tête. Respirer.

Bague Basse

Dans les 3 prochains exercices, en déplaçant l'anneau du plus bas au plus haut, vous respirerez normalement. Vos bras seront droits, mais ne fermez pas les coudes. Notez que, lorsque l’anneau se soulève, le modèle d’exercice reflète le mouvement fondamental de Pilates, les bras croisés..

Bague Basse:

Vos bras sont droits et vos paumes sont à plat contre les poignées de la bague.

Impulser l'anneau 8 à 10 fois, contrôler le relâchement.

Gardez votre poitrine ouverte, mais utilisez vos muscles thoraciques.

Pensez à utiliser vos bras de manière équilibrée afin qu'ils soient activés tout autour..

Anneau moyen

Faites glisser les omoplates dans le dos pendant que vous amenez l'anneau à la hauteur de la poitrine..

Bague diagonale

Encore une fois, gardez vos épaules vers le bas et vos omoplates dans votre dos pendant que vous soulevez l'anneau en diagonale haute. L'anneau doit rester visible dans votre vision périphérique.

Impulser l'anneau 8 à 10 fois.

Vous devriez sentir cela dans vos muscles pectoraux (muscles de la poitrine).

Avant de continuer, vérifiez votre posture. Vos épaules sont en baisse? Une omoplate posée sur votre dos? Tirez vers le centre et prenez quelques respirations profondes.

L'anneau de halo

Vos épaules restent détendues lorsque vous portez l'anneau au-dessus de la tête de sorte qu'il soit à plat au plafond. Il est tentant de laisser les côtes apparaître, ne laissez pas cela arriver.

Pliez vos coudes sur le côté pour que l'anneau arrive juste au-dessus de votre tête, comme un halo.

Sentez votre dos et votre poitrine très larges.

Presser et relâcher l'anneau 8 à 10 fois. Inspirez à la pression, expirez à la libération. Utilisez le contrôle.

Biceps

Placez l'anneau sur votre épaule, juste à l'intérieur de l'articulation. L'anneau est vertical, votre coude est sur le côté et votre main est à plat.

Faites cet exercice avec une action de pompage lente. C'est merveilleux pour tonifier les biceps.

Presser et relâcher l'anneau 8 à 10 fois. Inspirez à la pression, expirez à la libération. Utilisez le contrôle.

Presse latérale

Insérez le bord de la bague dans l'encoche située au sommet de votre hanche. L'anneau sera à plat sur le sol.

Votre coude est légèrement plié lorsque vous appuyez sur le cercle. À partir de là, pompez le cercle 8 à 10 fois. Respirez normalement.

Sentez-vous que le lattisimus dorsi, le gros muscle qui coule en diagonale le long du dos pour s’éveiller le long du côté, fait le travail.