Kettlebell Meilleures pratiques pour une formation efficace

Pour obtenir de bons résultats, vous devez définir des objectifs SMART et les atteindre. Vous devez également garder à l'esprit une approche judicieuse de la formation qui vous aidera à obtenir de bons résultats. Les meilleures pratiques suivantes pour la formation kettlebell sont des normes de formation utiles à suivre.

La qualité plutôt que la quantité

Chaque mouvement doit avoir toute votre attention. Un programme peut demander un certain nombre, mais la qualité des répétitions est plus importante que le nombre ou la quantité de répétitions. Si le poste appelle 10 représentants et que votre formulaire commence à s'effriter le 8, arrêtez-vous à 8 heures, faites une petite pause et terminez les 2 derniers représentants avec un formulaire précis. Votre façon de pratiquer est la façon dont vous allez performer. Demande l'excellence de toi-même et tu seras excellent.

Surveillez votre effort

Vous aurez de bons jours et pas si bons jours. Parfois, vous vous sentez énergique et d'autres fois, vous vous sentez léthargique. Le même entraînement, effectué à des jours différents, peut sembler très différent et produire un effet d’entraînement différent pour votre corps. De nombreux facteurs influenceront votre entraînement et votre ressenti. Le RPE (Evaluation de l'effort perçu) est un moyen subjectif d'évaluer votre intensité. Vous souhaitez pouvoir récupérer entre les séries et que le RPE constitue un moyen pratique et efficace de surveiller l'intensité de votre entraînement et vos périodes de récupération afin que vous puissiez vous concentrer sur des répétitions de qualité..

Écoutez votre corps et faites attention aux signes et au dialogue interne que votre corps communique avec vous. Vous devriez vous mettre au défi sans trop en faire. N'ayez pas peur de prendre un jour de congé occasionnel si votre corps vous dit que vous avez besoin de repos supplémentaire. En outre, dormez suffisamment entre vos séances d’entraînement avec kettlebell afin de pouvoir vous remettre complètement d’une séance d’entraînement et soyez prêt à faire de votre mieux pour votre prochain entraînement..

Prenez le temps de réchauffer et de récupérer

Un bon échauffement prendra 5 à 10 minutes. Prenez également le temps de vous étirer et de vous calmer après l'entraînement avec kettlebell. L’échauffement et la récupération sont aussi importants pour votre progrès à long terme que la séance d’entraînement.

Ne pas forcer

Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous pourrez "pousser" votre corps plus loin dans votre entraînement. Soyez patient, progressez prudemment et ne précipitez pas les progrès. Évitez de vous déplacer trop vite ou de faire trop de volume ou de progresser trop rapidement en charge. Développer les compétences et la forme physique avec les kettlebells prend du temps et de la pratique. Vous pouvez toujours en faire plus la prochaine fois, mais si vous en faites trop trop tôt, vous devrez probablement payer un prix élevé et ne pas rebondir aussi vite. La cause principale des blessures est quand quelqu'un choisit une kettlebell trop lourde ou fait trop de volume d'entraînement avec une forme médiocre (mettant l'accent sur la quantité plutôt que sur la qualité).

Pensez à long terme

Vos progrès devraient se développer avec le temps. N'essayez pas d'atteindre tous vos objectifs de conditionnement physique en une journée, une semaine ou un mois. Rome n'a pas été construite en un jour, alors soyez prêt à investir dans vos progrès à long terme grâce à des améliorations constantes et progressives de semaine en semaine et de mois en mois..

Carburant de haute qualité

Mangez avant l'entraînement au kettlebell, mais pas trop et pas trop tôt. C'est une bonne idée d'avoir un peu de nourriture facilement digestible dans le ventre, mais de ne pas trop manger. Mieux vaut ne rien manger que de trop manger. Essayez de laisser digérer au moins 1 heure avant l'entraînement et de manger des aliments qui vous donneront de l'énergie mais ne sont pas trop lourds pour être digérés facilement.