Kettlebell Halo pour améliorer la mobilité de l'épaule

En plus d’être une excellente forme d’exercice pour augmenter la force et l’endurance et la perte de graisse qui en découle, les kettlebells sont bénéfiques pour augmenter la mobilité et l’amplitude des mouvements autour des articulations du corps. Cela peut en fait être l’avantage le plus durable de la formation kettlebell, car la mobilité devient plus importante à mesure que nous vieillissons. Toute la force du monde ne sert guère à un corps immobile.

La ceinture scapulaire et la musculature du haut du dos sont un domaine commun où les mouvements sont limités et qui sont très tendus..

Le Kettlebell Halo est un exercice phénoménal de mobilité des épaules et du haut du dos..

Beaucoup de gens aiment la façon dont ce mouvement fait sentir les épaules et l'intègre dans le cadre d'un échauffement et à des fins de rééducation et de pré-rééducation.

Comme son nom l'indique, il est réalisé en faisant des cercles serrés autour de la tête avec le kettlebell.

Voici un guide d'instructions étape par étape pour vous aider à apprendre l'exercice Kettlebell Halo:

Tenez un léger Kettlebells par les cornes, qui sont les côtés verticaux de la poignée. La poignée est tournée vers le bas et le bas de la kettlebell est dirigé vers le haut.

Ramenez les mains sur un côté de la tête et laissez la kettlebell tomber derrière la tête alors qu'un bras tourne autour du sommet de la tête..

Continuez le cercle tout autour jusqu'à ce que le kettlebell soit de retour à la position de départ. La kettlebell s’abaisse à mesure qu’elle s’approche de vous et se relève à mesure qu’elle remonte à l’avant. C’est une révolution complète. Continuez à faire des cercles pendant au moins 10 répétitions dans la même direction, puis inversez les directions pour tourner dans l’autre direction. Répétez à nouveau pour 10 répétitions ou plus. Alternativement, vous pouvez utiliser le temps au lieu de reps, tels que 30 secondes ou 1 minute dans chaque direction.

Points de performance clés

Comme son nom l'indique, gardez le chemin de la kettlebell comparable à un «halo» autour du haut de votre front..

Détendez les coudes et laissez-les s'exprimer librement

Respirez normalement et naturellement sans faire de schéma particulier

Comme pour l'exercice autour du corps, gardez le kettlebell près de la tête, mais faites preuve de prudence pour éviter tout contact accidentel avec les épaules.

Erreurs courantes à éviter et leurs corrections

Laisser tomber la tête et baisser les yeux, fléchir le cou

Correction - Choisissez un endroit sur le mur en face de vous et gardez les yeux sur vous tout au long du mouvement 

Trop lourd d'une charge

Correction - Réalisez que c'est un exercice de mobilité, pas un exercice de renforcement de la force. 

Sélectionnez une charge légère et augmentez le nombre de répétitions. N'exagérez jamais cet exercice. 

Mettre le halo dans votre programme Kettlebell

Le Kettlebell Halo est particulièrement utile pour réchauffer les épaules et le haut du dos, ainsi que pour le traitement des blessures anciennes. L'adage "motion is lotion" est une description précise de ce que propose le Kettlebell Halo. En contrôlant les mouvements autour d'une articulation, le corps augmentera la circulation du liquide synovial, qui agit comme une lubrification des articulations environnantes. Le Halo réalisé avec un kettlebell assez léger pour maintenir la relaxation et une posture correcte, augmentera le liquide synovial et aidera à réduire les frottements dans la ceinture scapulaire et les vertèbres supérieures de la colonne vertébrale..