8 conseils pour perdre du poids avec le cyclisme en salle

Que vous souhaitiez perdre du poids pour la saison des maillots de bain, un événement spécial ou les vacances, l'exercice doit faire partie de l'équation de la perte de poids. L’exercice vous aidera à préserver votre masse musculaire, plus saine pour votre corps et meilleure pour votre apparence. De plus, le maintien de la masse musculaire rendra votre perte de poids plus facile à maintenir à long terme. Le cyclisme en salle le peut, même si une balade à vélo à l'extérieur ne vous aidera probablement pas à perdre du poids. En plus de brûler 400 à 600 calories en 45 minutes, le cyclisme en salle aide également à stimuler votre métabolisme (le moteur brûlant les calories de votre corps) et offre la possibilité de tonifier et de renforcer tous les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de vos muscles sans gonfler vos cuisses. Pour tirer le meilleur parti d'une routine de cyclisme en salle, vous devez respecter certaines règles de base en matière de nutrition et d'entraînement..

8 conseils pour vous aider à rouler fort, à rester en bonne santé et à perdre du poids

Manger avant de monter. Contrairement à ce que vous avez entendu sur les avantages de l'exercice avec l'estomac vide, il est judicieux de fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour rouler fort et tirer le maximum d'avantages de l'entraînement. Même si vous prenez un cours tôt le matin, mangez quelque chose de petit 30 minutes avant de monter. Cela pourrait être une petite banane, une tranche de pain grillé avec de la confiture ou une poignée de céréales à grains entiers. Faites la même chose une heure ou deux avant les séances de vélo de l'après-midi ou du soir en combinant des protéines et des glucides (peut-être une petite pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'amande ou quelques cuillerées à soupe de mélange pour sentiers). En plus de vous aider à faire le plein d'énergie pour la séance d'entraînement, manger à l'avance peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, grâce à l'effet thermique des aliments. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après le trajet; votre corps a besoin d'un apport en eau suffisant pour maintenir votre métabolisme en bourdonnement et brûler efficacement les calories.
Varier le rythme et la difficulté. Avec la plupart des formes d'exercice, l'entraînement par intervalles peut stimuler votre métabolisme davantage que l'exercice à un état stable. Il en va de même pour le cyclisme en salle. Pensez-y comme un moyen d'inciter votre corps à brûler des calories plus rapidement. En alternant des pointes de pédalage plus fort (cad, une cadence plus rapide contre une résistance plus forte) et un rythme plus confortable, vous brûlerez plus de calories pendant l'entraînement que si vous aviez un rythme régulier et modéré. Cela déclenchera également une plus grande activité physique après la consommation d'oxygène (effet de post-combustion), ce qui vous permettra de continuer à brûler plus de calories pendant quelques heures après le cyclisme..

Divisez vos séances d'entraînement. Si vous n'avez pas le temps de suivre un cours de cyclisme de 45 minutes, faites deux sessions en solo de 25 minutes et vous brûlerez autant de calories entre les deux que si vous suiviez un cours plus long. Vous pourriez même vous pousser plus fort pendant une session plus courte, brûlant plus de calories. De toute façon, vous récolterez l'effet après-combustion deux fois par jour au lieu d'une fois, ce qui vous permettra de brûler plus de calories en 24 heures..
Réorganisez vos entraînements cyclistes. Faites le même type de balade jour après jour, et votre corps s’adaptera à l’activité et votre effort métabolique ne sera pas aussi important que lors de vos efforts. La solution consiste à changer régulièrement de type de conduite (alternance entre endurance, force, intervalle et course) et à varier l'intensité pour amener votre corps à brûler des calories plus rapidement pendant et après l'entraînement..
Faire de la musculation. Plus votre muscle est maigre, plus votre taux métabolique au repos sera élevé et plus vous brûlerez de calories 24h / 24, 7j / 7. Pour construire des muscles en dehors du studio de cyclisme, effectuez au moins une série d'exercices de musculation pour chaque groupe de muscles majeur deux ou trois fois par semaine, conseille Wayne Westcott, Ph.D., directeur des sciences de l'exercice au Quincy College de Quincy, Massachusetts et auteur de "Get Stronger, Feel Younger". De cette façon, vous allez ajouter de la masse musculaire et augmenter votre RMR dans le processus. Que vous utilisiez des appareils de musculation ou des poids libres, des bandes de résistance ou des kettlebells, vous le souhaitez.

Ressourcez vos muscles correctement. Moins d'une heure après votre entraînement, consommez une combinaison de glucides et de protéines (comme 12 onces de lait au chocolat faible en gras ou une petite poignée de noix avec une poire) pour reconstituer vos réserves de glycogène musculaire et fournir des acides aminés pour la réparation et la construction musculaires . Cela permettra à vos muscles et à votre métabolisme de fonctionner en douceur et préparera votre corps à votre prochain entraînement.
Ne vous donnez pas de passe gratuit. Certaines personnes font l'erreur de penser que, le cyclisme en salle étant un exercice d'une telle intensité, elles peuvent manger ce qu'elles veulent et perdre du poids. Pas si. La réalité est que, même si vous vous laissez aller au cœur, il est peu probable que vous brûliez plus de 500 ou 600 calories en 45 minutes. Vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires pour perdre une livre de poids corporel. Si vous vous offrez-vous un morceau de gâteau au chocolat, vous en consommerez 537, ce qui éliminera essentiellement l'incinération de calories que vous avez pratiquée en cyclisme..
Continuer à avancer. Si vous êtes épuisé après une séance de cyclisme hardcore, ne vous donnez pas la permission de devenir un canapé pour le reste de la journée. Faites cela et vous finirez par compromettre les effets de votre entraînement cycliste sur la combustion des calories et votre progression vers votre objectif de perte de poids. Une meilleure approche consiste à bouger plus pour perdre plus.