8 conseils pour marcher 10 000 pas par jour en vol
Lorsque vous êtes accro à marcher 10 000 pas par jour, comme indiqué sur votre podomètre ou votre bandeau de fitness, vous ne voulez pas casser votre série parce que vous volez. Les avions peuvent vous faire trébucher, en particulier lorsque vous prenez en compte le changement de fuseau horaire. Que pouvez-vous faire pour vous assurer de faire suffisamment d’exercice un jour de voyage aérien et de maintenir votre trainée en vie? Et comment empêcher les soupçons de sécurité en éveillant les soupçons?
Marchez au moins 8 000 pas avant de vous rendre à l'aéroport
Vous ne savez jamais ce qui va se passer lorsque vous arrivez à l'aéroport. Vous pourriez être coincé dans la ligne de sécurité pendant une heure ou plus. Votre vol pourrait être retardé après votre embarquement et vous serez coincé assis sur le tarmac.
Votre meilleur pari est de prévoir du temps de marche avant de vous rendre à l'aéroport. Vous êtes probablement en sécurité si vous vous enregistrez 8 000 avant de vous rendre à l'aéroport, ce qui représente une heure ou plus de marche rapide. Faites vos valises la nuit précédant votre départ afin d'avoir du temps libre pour faire de l'exercice. Si vous séjournez dans un hôtel, demandez-leur s'ils ont un tapis roulant dans leur centre de remise en forme ou demandez-leur de leur suggérer un parcours de marche / course à proximité. Assurez-vous de synchroniser vos étapes avec votre application ou votre ordinateur avant de vous rendre à l'aéroport..
Marcher à l'aéroport
Si vous savez que vous ne pouvez pas vous connecter suffisamment d’étapes avant de vous rendre à l’aéroport, prévoyez de marcher à l’aéroport. Il est préférable d’avoir un bagage à main ou une valise à roulettes que vous pouvez facilement ranger dans les halls. Si vous prenez l'habitude d'arriver tôt en cas de retard de la sécurité, vous aurez souvent une heure ou plus pour marcher. Vous devriez être capable d'accumuler 5000 à 6000 pas en une heure à un rythme facile mais constant. Si vous suivez des pas d'aérobic ou des minutes d'exercice, vous pouvez même faire de la marche rapide, surtout si vous prétendez que vous essayez de faire un lien étroit. Consultez le plan de l'aéroport et planifiez un itinéraire.
N'oubliez pas de remettre votre podomètre ou votre bandeau de fitness après l'avoir retiré pour passer la sécurité. Bien que la plupart des bagues de fitness enregistrent toujours les pas si elles sont dans votre sac, les podomètres à la ceinture ne le sont pas et ne sont pas aussi précis qu’ils sont portés correctement. Assurez-vous de synchroniser vos pas avec votre application avant de monter dans l'avion..
Marcher à bord de l'avion
Vous ne ferez pas beaucoup de pas dans l'avion, mais vous devriez vous déplacer quelques minutes par heure pour réduire votre risque de formation de caillots sanguins. Si votre moniteur de condition physique mesure l’inactivité, vous pouvez recevoir des alertes vous invitant à vous lever et à vous déplacer en avion. Il est préférable de réserver un siège dans une allée pour pouvoir aller aux toilettes ou à la cloison où il y a de la place pour marcher un peu. Vous pouvez même envisager de réserver une place près d’une alcôve où vous pourrez régulièrement vous lever, vous étirer et vous promener un peu à la place. Vous pouvez utiliser des sites Web ou des applications telles que SeatGuru.com pour choisir ces sièges..
Le Fitbit Alta nécessite 250 pas par heure pour le rendre heureux, alors que l'Apple Watch ne veut que vous soyez debout et plutôt actif pendant une minute. Soyez poli et informez tous les curieux que vous essayez simplement de faire circuler votre sang. Si le voyant Attacher les ceintures de sécurité est allumé, ne vous levez pas, même si cela signifie que vous avez une heure d'inactivité. Prévoyez pas plus de 250 marches par heure de vol.
Malheurs du fuseau horaire
Si vous utilisez un tracker de fitness avec une application, vous verrez des résultats étranges lorsque vous changez de fuseau horaire. En allant vers l'est, votre journée va être plus courte. En allant vers l'ouest, ça va s'allonger. Mais il est souvent imprévisible que les heures finissent par être comptées à la fin de la journée lorsque votre traqueur se synchronise. Si vous avez atteint votre objectif de 10 000 pas à la maison ou à l'aéroport, synchronisez-le avec l'application avant de monter dans l'avion et de changer de fuseau horaire. Vos plans les mieux conçus pour vous engager dans la vie quotidienne chaque jour, sans parler des stries, peuvent prendre fin en raison de la transition entre les fuseaux horaires..
Étapes d'escale
Une escale est une bonne chance de vous connecter plus d'étapes dans un aéroport, et personne ne regarde de travers si vous marchez aussi vite que possible pour établir une connexion. Si vous êtes à court de pas aérobiques, c'est le bon moment pour les faire. Consultez les cartes de l'aéroport dans le magazine de la compagnie aérienne pour connaître vos portes d'arrivée et de départ et planifiez la marche à suivre entre elles. Assurez-vous de synchroniser vos pas si vous le pouvez avant de monter à bord de votre prochain avion..
Obstacles à la marche à votre destination d'arrivée
Vous êtes arrivé! Vous pouvez monter par paliers pendant que vous débarquez et prenez votre chemin pour récupérer vos bagages et obtenir un transport terrestre. Mais pour les voyages internationaux, vous risquez de longues files d'attente et des retards si vous devez passer des contrôles de douane et d'immigration. Même à l'intérieur d'un pays, il peut être nécessaire de passer à nouveau par la sécurité lorsque vous changez de terminal. Tout cela peut réduire votre temps prévu pour terminer vos 10 000 étapes. Il est possible de faire quelques pas en rond ou de marcher sur place, mais vous ne voulez pas éveiller les soupçons de la sécurité, alors restez discret..
Aller de l'aéroport à la maison ou à l'hôtel peut également être une autre période de temps assis dans le train, le bus ou l'auto. Cela peut causer encore plus de dégâts lors de vos tentatives de déplacement toutes les heures, sans parler de votre objectif total. Un trajet en train vous donne la meilleure occasion de vous lever et de vous déplacer un peu.
Planifiez une promenade à votre destination finale
Si vos marches sont courtes, il est préférable de planifier le temps de marche dès que vous atteignez votre destination finale. Si vous rencontrez des amis ou de la famille, organisez-vous à l’avance pour vous promener ensemble pour régler les problèmes après votre voyage. Ce sera bon pour tout le monde. L'exercice est recommandé pour aider à réduire les effets du décalage horaire. Quand vous y arrivez, bougez!
Hacks pour atteindre votre objectif de l'étape
Si vos plans les mieux conçus vont mal, vous pouvez essayer quelques astuces pour atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour. Vous pouvez essayer de fixer votre podomètre à votre chaussure ou de le rentrer dans votre chaussette et de balancer votre pied dans les deux sens. Vous pouvez tromper beaucoup de groupes de fitness avec des mouvements de bras. Il est facile de bouger les bras avec un mouvement de va-et-vient assis ou d'attendre dans une file d'attente que d'essayer de se lever et de marcher sur place. D'une part, il s'agit de mouvement et d'exercice, mais d'autre part, ce ne sont pas vraiment des "étapes". C'est un choix personnel si vous décidez ou essayez un autre hack pour augmenter vos pas. Ne dis rien à tes amis Fitbit!
