8 conseils pour rester en forme pendant les courses hors saison
Après avoir franchi la ligne d'arrivée d'une grande course, tentez de vous détendre et de devenir une patate de canapé, surtout si votre post-saison coïncide avec l'arrivée du temps froid et des journées plus courtes. Mais si vous restez trop longtemps au repos, vous perdrez la majeure partie de la forme physique pour laquelle vous avez travaillé si dur les mois précédents. Et vous manquerez également l'occasion de commencer votre prochaine saison d'entraînement en vous sentant plus fort et plus résistant aux blessures qu'auparavant..
Voici quelques idées pour rester motivé et tirer le meilleur parti de votre saison morte..
1. Définissez vous-même un défi de remise en forme de 30 jours
L'année dernière, j'ai fait une série de pas en avant entre Thanksgiving et Noël. L'objectif était de courir au moins un kilomètre par jour, à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Il y a eu quelques jours où j'étais épuisé et que je faisais exactement un mille, mais la plupart du temps, je faisais beaucoup plus que cela. Le défi m'a aidé à rester en forme et à rester sain d'esprit pendant la saison de vacances mouvementée.
Un défi de remise en forme de 30 jours ne nécessite pas nécessairement de courir. Vous pouvez planifier 25 sit-ups et 25 tractions par jour pendant 30 jours. Ou viser à faire un certain nombre de pas chaque jour pendant un mois. Vous pouvez également le combiner avec un défi pour une alimentation saine. Quoi que vous choisissiez, marquez-le sur votre calendrier ou sur vos listes de tâches à faire et cochez-le au fur et à mesure. Le sentiment d'accomplissement que vous ressentez chaque jour vous incitera à poursuivre et à poursuivre d'autres objectifs de mise en forme..
2. Faites plus de formation croisée
Vous n'avez pas besoin de courir autant lorsque vous ne vous entraînez pas pour une course spécifique, ce qui vous laisse un peu de temps pour d'autres types de séances d'entraînement que vous aimez. Essayez des cours au gymnase, comme le yoga ou le kick boxing, que vous n’avez pas été en mesure d’adapter à votre horaire par le passé. Les activités hivernales telles que le patinage sur glace, la raquette et le ski sont une excellente occasion de passer du temps avec vos amis et votre famille tout en étant actif.
3. Faites une course pour le plaisir
Lorsque vous êtes en train de vous entraîner, vous ressentez peut-être beaucoup d'anxiété et de pression pour chaque course que vous courez, peu importe la distance. En dehors de la saison, choisissez quelques courses à faire pour le pur plaisir, pas pour un but chronométré. C'est une bonne occasion de faire l'une de ces courses à thème ou courses de vacances amusantes (comme une course de Turquie Trot ou du Nouvel An) avec un groupe d'amis. Habillez-vous en costume, portez un chapeau ou une chemise amusante, mettez un tutu ou faites simplement quelque chose que vous ne feriez pas normalement lorsque vous êtes en mode entraînement sérieux. Vous pouvez également planifier de courir avec un ami avec lequel vous ne courriez pas normalement et de profiter de l'expérience ensemble. En ajoutant plus de plaisir à vos courses, vous vous entraînerez à rester détendu et à ne pas trop vous soucier de votre course, même si vous êtes concentré sur un objectif très précis pendant l'entraînement..
4. Fixer des objectifs spécifiques à court terme
Même si vous ne suivez pas un programme d'entraînement hebdomadaire, vous aurez toujours besoin d'objectifs à court terme pour rester motivé. Lorsque vous n’avez pas d’objectifs spécifiques, il est facile d’abandonner l’exercice pendant des jours, puis des semaines. Avant de vous en rendre compte, vous avez perdu beaucoup de condition physique. Choisissez deux ou trois objectifs hebdomadaires, tels que le yoga ou l'entraînement en force deux fois par semaine, et planifiez les jours où vous les ferez. Avoir une structure pour votre semaine vous rendra plus susceptible de rester fidèle à vos entraînements.
5. Faites régulièrement de la musculation
La saison morte est un bon moment pour vous concentrer sur votre entraînement en force avant de commencer à augmenter votre kilométrage au printemps. Visez deux à trois séances de renforcement par semaine. Vous n’avez même pas besoin d’aller dans un gymnase pour le faire. Il vous suffit de faire un mélange d’exercices pour le bas du corps et le tronc pendant 15 à 20 minutes. Si vous ne parvenez pas à vous entraîner de force, essayez-le avec un ami ou utilisez des vidéos YouTube sur la condition physique..
6. Cours sans ta montre
Lorsque vous n'êtes pas en train de faire un entraînement intense, vous pouvez parfois courir par émotions sans vous soucier de votre allure ou de votre distance. Faites au moins une course par semaine où vous vous concentrez sur le pur bonheur de courir. Essayez d'être attentif et de rester dans le présent pendant vos courses. S'entraîner à rester détendu et calme améliorera votre force mentale pendant une saison d'entraînement intense.
7. Sortez de votre zone de confort
La saison morte est un bon moment pour essayer un nouveau défi de forme physique qui n'est pas lié à la course. Un hiver, j’ai suivi un cours d’escalade intérieur de quatre semaines et j’ai trouvé que c’était un défi mental et physique incroyable. Pousser votre corps vers de nouvelles limites pendant la saison morte améliorera non seulement votre force physique, mais donnera également un énorme coup de pouce à votre confiance en vous..
8. Travailler avec un entraîneur personnel ou un entraîneur de course à pied
Le moment est venu de formuler vos objectifs pour votre prochaine saison d'entraînement. Un entraîneur de course ou un entraîneur personnel peut vous aider à élaborer un plan réaliste de ce qu'il faut faire pendant la saison morte pour atteindre vos objectifs à long terme. Vous commencerez votre saison d’entraînement avec une excellente base d’entraînement et la certitude que vos objectifs sont réalisables..
