7 façons de maximiser votre trajet sans donner à 100%

Regardons les choses en face: si vous suivez quatre ou cinq cours de cyclisme en salle par semaine, il est difficile de fournir 100% de votre effort maximum à chaque session. Vous ne devriez pas non plus (car vous risqueriez l'épuisement ou des blessures si vous le faisiez). Mais cela ne signifie pas que la seule alternative est de l'accepter. Vous pouvez maximiser chaque session en vous concentrant sur différents aspects de ce que vous faites, sans pour autant aller à fond. Poursuivez votre lecture pour découvrir 7 bonnes stratégies à utiliser.

1

Trouvez vos bons plans.

Ajustez votre niveau de résistance et votre cadence (ou votre cadence) jusqu'à ce que vous trouviez votre véritable zone de confort où vous vous sentez légèrement mis au défi, mais aussi capable de pédaler avec cette cadence et ce niveau de vitesse pendant de longues périodes. Ensuite, ajoutez de la résistance et sortez de la selle (avec vos mains en position 3) pour trouver ce que vous ressentez comme une tension optimale à faire lors d’une montée en position debout. La découverte de ces zones de prédilection personnelles vous aidera à vous sortir de votre zone de confort lorsque l'occasion vous le demandera et à vous en remettre au moment opportun..

2

Pédaler au rythme de la musique.

Pour une dose de plaisir supplémentaire, passez toute une session à pédaler au rythme de la chanson jouée à un moment donné, plus rapidement pendant les chansons rythmées, plus lentement pendant les ballades et autres chansons douces. (C'est un excellent moyen de perfectionner votre technique pour les classes basées sur les battements.) Vous êtes libre de choisir la mesure dans laquelle vous ajustez votre résistance. Rappelez-vous simplement: gardez toujours une résistance sur le vélo.

3

S'engager dans des jeux de pouvoir.

Utilisez une session particulière comme une occasion de prendre le contrôle de votre rythme. Passez beaucoup de temps à maintenir un rythme toujours soutenu avec une résistance modérée à forte sur le vélo. Ensuite, réduisez légèrement la résistance ou votre allure et concentrez-vous sur une accélération rapide; Voyez à quelle vitesse vous pouvez ajouter 10, 20 ou 30 tours à votre allure actuelle avant de redescendre. C'est une bonne compétence à avoir lorsque vous chevauchez (réels ou simulés) des échappées ou des échappées.. 

4

Affinez votre technique de pédalage.

Pour améliorer l’efficacité de vos coups de pédale, essayez une méthode traditionnelle appelée cheville, qui consiste à fléchir et à allonger la cheville à chaque coup de pédale. Plus précisément, l’idée est d’aplatir votre talon pendant la partie descendante du coup, de passer du pied au talon (du talon aux orteils) au bas de la course de la pédale, puis de soulever le talon lorsque la pédale commence son ascension vers le haut de la pédale. arc, ce qui vous donne un effet de levier supplémentaire. Pour une image visuelle, considérez-le comme un mouvement similaire à celui qui consiste à enlever la boue du bas de votre chaussure..

5

Travaillez sur vos techniques de respiration.

Lors d’une randonnée d’endurance ou de récupération, saisissez l’occasion de reconnecter votre esprit et votre corps en vous concentrant sur votre respiration. Essayez d’expérimenter différents modes de respiration, tels que la respiration diaphragmatique ou rythmique, pour voir comment ils affectent votre énergie, votre endurance et vos performances. En faisant cet exercice, vous apprendrez à mieux respirer régulièrement et régulièrement. 

6

Renforcez votre jambe non dominante.

Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, la plupart des gens ont tendance à pousser avec la même jambe ou à laisser leur jambe la plus forte diriger leurs coups de pédale. Au fil du temps, cela peut exacerber les déséquilibres de force musculaire entre les jambes droite et gauche. La solution: passez en classe ou en solo, alternant entre laisser votre jambe la plus faible conduire vos coups de pédale et engager les deux jambes à égalité.

7

Entraînez-vous à visualiser différents terrains pendant que vous roulez.

Avec le cyclisme en salle, votre esprit peut être un puissant allié. Même si vous êtes dans un studio sombre, vous pouvez garder votre entraînement intéressant en imaginant le terrain que vos manèges simulent: routes plates, collines, lacets, côtes, lacs et plus encore. De la même manière, si vous souhaitez augmenter votre vitesse soudainement pendant un sprint, vous pouvez vous imaginer rompre avec le peloton de coureurs à mesure que vous progressez dans l'allure. Le voir peut vous aider à le croire et à le réaliser!