Comment la thérapie cognitivo-comportementale peut aider à traiter la dépendance alimentaire

Si vous avez des difficultés à trop manger, vous pouvez vous demander si la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à mettre fin à vos problèmes de comportement et à votre dépendance à la nourriture. Cet exemple vous met à la place d'une personne fictive présentant des caractéristiques et des circonstances souvent observées chez les personnes qui se font traiter pour une dépendance alimentaire. Cela peut vous montrer ce qui se passe dans la TCC et comment il peut aider les gens à ne pas trop manger.

Comportements de surconsommation et de consommation excessive

Vous êtes un mangeur de frénésie qui mange des bonbons, des biscuits et du chocolat plusieurs fois par jour. Votre excès alimentaire a commencé dans votre enfance lorsque vous mangiez des bonbons en secret la nuit. Vous décrivez vos crises de frénésie comme une alimentation émotionnelle parce que vous mangez lorsque vous vous sentez contrarié.

Vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de prendre du poids, notamment en sautant des repas réguliers, en faisant de l'exercice pendant des heures, en utilisant des laxatifs pour vous "dégager" et, occasionnellement, en vous faisant vomir. Votre médecin de famille a commencé à craindre que vous développiez des problèmes d’incontinence par surconsommation de laxatifs et elle vous a référé à la TCC pour vous aider à cesser de trop manger..

Trop manger en raison de raisonnement émotionnel

Votre thérapeute cognitivo-comportemental vous guide dans l'enregistrement des pensées et des sentiments que vous ressentez avant, pendant et après une consommation excessive d'aliments sucrés. En analysant les pensées et les sentiments que vous ressentez autour de la nourriture, votre thérapeute et vous-même comprenez que vous êtes devenu accro à la nourriture en raison d'un type de pensée défectueuse appelée raisonnement émotionnel..

À mesure que votre poids a augmenté, votre estime de soi s'est détériorée. Plusieurs fois par jour, vous interprétez de petites occurrences comme des raisons de vous sentir dégoûté. Une fois que vous commencez à suivre vos processus de pensée, vous réalisez à quelle fréquence cela se produit.

Par exemple, si une personne est placée devant vous, vous aurez le sentiment que cela signifie que vous êtes une personne sans valeur et que vous achetez immédiatement une barre de chocolat pour manger et vous faire sentir mieux. Un jour, un collègue n'a pas répondu lorsque vous avez dit «bonjour» et vous avez expliqué que c'était parce que votre collègue ne vous aimait pas. À votre première occasion, vous avez trouvé une excuse pour vous échapper et acheter un paquet de biscuits et mangé le paquet entier. Votre évaluation des performances au travail a été jugée "bonne" et vous pensiez que moins que "excellent" voulait dire que vous étiez terrible dans votre travail, vous avez donc passé la soirée à manger des gâteaux et des glaces.

Chaque fois qu'une légère déception de ce genre se produisait, presque quotidiennement, vous alliez dans votre cachette secrète de chocolat ou dirigiez-vous vers l'épicerie pour une frénésie. En dépit de ce comportement bien établi, même si vous vouliez arrêter de trop manger, vous ne saviez tout simplement pas comment gérer votre sentiment inconfortable d'inutilité.

Thérapie cognitivo-comportementale pour la dépendance alimentaire

Le thérapeute TCC vous explique que votre frénésie alimentaire est basée sur un raisonnement émotionnel et que, bien que manger puisse vous réconforter temporairement, il ne vous aiderait pas à vous sentir mieux. En fait, trop manger a l'effet inverse et vous fait vous sentir encore plus mal, ce qui aggraverait vos excès alimentaires..

Ensemble, vous envisagez une approche différente pour gérer les déceptions. Avec de la pratique, vous êtes capable d'interpréter les réponses des personnes de manière plus réaliste, de sorte que vous ne vous sentez pas toujours insuffisant. Vous pratiquez également des méthodes pour améliorer votre estime de soi. Au fur et à mesure que votre estime de soi s'améliorait, vous deveniez de plus en plus capable de vous abstenir de grignoter et de faire une boulimie et commençiez à manger des aliments plus nutritifs.