6 étapes pour arrêter le cycle de binge-purge

Le cycle de purge excessive est un schéma prévisible de pensées, d'émotions et de comportements qui peuvent sembler impossibles à arrêter. La bonne nouvelle est que vous pouvez l'arrêter. Bien que ces idées ne remplacent pas les conseils de votre thérapeute et des autres prestataires de traitement, ils pourront peut-être vous aider à arrêter le cycle et commencer à travailler sur des habiletés d'adaptation plus positives, pour obtenir (et rester) en phase de rétablissement. Voici six façons d'arrêter votre cycle de frénésie.

Éviter les déclencheurs

Apprenez à identifier ce qui déclenche vos envies de se gaver et de se purger. Certaines personnes rapportent être déclenchées par des miroirs ou des échelles. Pensez à jeter votre balance et à couvrir vos miroirs. Même s’il n’est pas toujours faisable d’éviter les miroirs, il peut s’agir d’une aide temporaire jusqu’à ce que vous soyez suffisamment en bonne santé pour vous mettre au défi. Les déclencheurs peuvent également être des réactions émotionnelles telles que l’ennui, la solitude ou le stress. Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter le stress, vous pouvez essayer de le minimiser jusqu'à ce que votre rétablissement soit plus fort. Vous pouvez également apprendre à mieux y faire face. Et, vous pouvez commencer à reconnaître des émotions telles qu'être ennuyé ou solitaire en tant que besoins auxquels vous pouvez réellement répondre en faisant une activité ou en vous connectant avec vos proches.

Utilisez Distractions

Après les repas ou pendant un événement déclencheur, vous ne pourrez peut-être penser qu'à la façon dont vous allez vous gaver et / ou purger et quand vous pourrez le faire. L'utilisation de distractions est une méthode souvent recommandée aux clients pour traverser cette période difficile. Les distractions peuvent prendre toutes sortes de formes et vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de déterminer ce qui vous convient. Les idées peuvent inclure appeler un ami, regarder une émission de télévision ou un film drôle, faire de l'artisanat, aller se promener, écouter un podcast, jouer à un jeu ou lire un livre..

Assurez-vous de choisir une distraction qui vous intéresse réellement et qui retiendra votre attention jusqu'à ce que l'envie de vous gaver et de vous purger soit passée..

Demander de l'aide

Demander de l'aide à vos proches peut être extrêmement utile pour éviter de vous faire mal et / ou de vous purger. Vous n'avez même pas à leur parler de ce avec quoi vous vous débattez. Pensez à plusieurs personnes dans votre vie qui vous soutiennent et soutiennent votre rétablissement. Vous voudrez peut-être les avertir à l'avance qu'ils sont une personne de soutien pour vous. Puis, quand une envie frappe, appelez-les. Dites simplement: "J'ai besoin de soutien maintenant." Ils peuvent être une distraction pour vous et vous raconter des blagues ou faire une promenade avec vous. Ils peuvent également manger avec vous, jouer à un jeu de cartes avec vous ou simplement être quelqu'un qui écoutera.

Planifier à l'avance

La planification et la cohérence sont des éléments jugés utiles par de nombreux clients pour la récupération. Planifier des listes d'épicerie et des repas à l'avance peut rendre les courses et la préparation des repas moins stressantes. Cela aide également à éviter d'avoir trop faim et d'être plus susceptible de se gaver. Une diététiste est une excellente personne pour vous aider dans cette entreprise.

Prenez soin de vous

Apprendre à prendre soin de vous est une habileté de récupération importante. Il s’agit d’un processus plutôt que d’un simple acte. Cependant, lorsque vous commencez à prendre soin de vous de différentes manières, il est probable que le besoin de frénésie et de purge diminue. Et, quand ils se produisent, vous serez mieux à même de ne pas agir en conséquence. Vous devrez prendre soin de vous physiquement (manger, faire de l'exercice modéré, dormir), émotionnellement (travailler sur tous les problèmes que vous avez avec votre thérapeute), sur les plans relationnel, spirituel et autre..

Apprendre des cycles passés

Les glissades et les rechutes sont une partie attendue de la reprise. Ce n'est pas une mauvaise chose, tant que vous apprenez des cycles précédents. Lorsque vous agissez sur des envies de frénésie et de purge, beaucoup de gens prétendent que cela ne s'est pas réellement produit. Cependant, pour arrêter le cycle, vous devez examiner ce qui est arrivé et où vous auriez pu faire différents choix pour l’empêcher. C'est un exercice qui peut être extrêmement utile avec votre thérapeute. Sois gentil avec toi même. À mesure que vous en apprendrez davantage sur ce que sont vos propres déclencheurs et sur les techniques d’adaptation qui vous conviennent le mieux, vos compétences en matière de rétablissement deviendront plus solides et vous aurez plus de chances de vous empêcher d’agir en cas de besoin pressant..