L'exercice va-t-il améliorer les symptômes de votre IBS?

L'exercice pourrait-il être la solution pour maîtriser vos symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI)? Ce n’est un secret pour personne que faire de l’exercice est bon pour nous, mais travailler avec le SCI peut être délicat compte tenu de la gravité des symptômes imprévisibles de ce trouble. Mais si vous aimez bien faire de l'exercice ou si vous êtes simplement disposé à tout essayer, même à faire de l'exercice, pour mieux gérer votre SCI, il est important de connaître la relation entre la condition physique et cette maladie chronique..

Pourquoi l'exercice est important

L'exercice n'est pas seulement bénéfique pour le SCI, mais pour votre santé en général. Un programme de conditionnement physique régulier a longtemps été considéré comme un élément nécessaire à une vie saine. En effet, l’exercice réduit les risques de nombreux problèmes de santé, notamment:

Athérosclérose
Hypertension
Diabète de type II
Cancer du colon

En plus de jouer un rôle de protection de la santé, la forme physique peut également atténuer les symptômes d’une grande variété de problèmes de santé déjà ressentis..

Séances d'entraînement et symptômes généraux de l'IG

Les recherches indiquent qu'en général, l'exercice peut soit aider soit aggraver les symptômes gastro-intestinaux (en fonction de l'intensité de l'exercice). Des exercices légers et modérés peuvent réduire le risque de constipation, de maladie diverticulaire, de calculs biliaires et, comme indiqué ci-dessus, de cancer du côlon..
D'autre part, une activité extrêmement intense peut entraîner de nombreux problèmes gastro-intestinaux gênants. Ceux-ci incluent les suivants:

Crampes abdominales
Écorchure
Des ballonnements
La diarrhée
Saignements gastro-intestinaux (dans de rares cas)
Brûlures d'estomac
La nausée
Pousse à aller à la selle
Vomissement

Fait intéressant, un nombre étonnamment élevé d’athlètes d’élite, avec des estimations allant jusqu’à 50%, rapportent que les symptômes digestifs interfèrent avec leur entraînement et leur capacité à concourir. Les femmes présentent un risque plus élevé de symptômes gastro-intestinaux indésirables, tout comme les coureuses en général. La peur de développer ces symptômes peut empêcher les personnes atteintes du SCI de sortir du gymnase, mais la clé est l'exercice modéré à modéré. Essayez de travailler à un rythme modéré pendant 30 minutes et voyez si vous pouvez bien tolérer cette courte période d'exercice.

IBS et exercice

L'exercice a été associé à l'amélioration des symptômes de troubles qui chevauchent le SCI, tels que la dépression et la fibromyalgie. Mais on ne sait pas beaucoup sur l'effet de l'exercice sur le SCI.
Un groupe de chercheurs a découvert qu'une intervention de 12 semaines au cours de laquelle une activité physique modérée était augmentée entraînait une amélioration des symptômes du SCI. Après un suivi de cinq ans, de nombreux patients ont continué à faire de l'exercice avec modération et ont non seulement constaté une amélioration continue de leurs symptômes du SCI, mais également une amélioration dans les domaines de l'anxiété, de la dépression, de la fatigue et de la qualité de vie..
D'autres chercheurs ont identifié un risque plus élevé de contracter le SCI avec une diarrhée chez les coureurs de fond. Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite pour récolter les nombreux avantages de l'exercice.

Si vous avez frappé le gymnase quand vous avez IBS?

Bien que la recherche n’ait pas grand-chose à offrir en termes de réponses définitives, il semble bien que l’exercice modéré puisse être utile à votre SCI, et certainement à votre santé..
Ce qui suit peut vous aider à faire de l’exercice sans aggraver votre SII:

Assurez-vous de rester bien hydraté.
N'exercez pas à une intensité pour laquelle vous ne vous êtes pas entraîné.
Mangez de petits repas les jours d'exercice.
Évitez les aliments contenant du lactose ou du sorbitol les jours d'exercice.