Aperçu de la fatigue causée par le gluten
En fait, la fatigue est l'un des symptômes les plus fréquemment mentionnés par les personnes souffrant de sensibilité au coeliaque ou au gluten, et c'est un symptôme qui semble persister (ou se reproduire trop souvent) longtemps après que vous avez adopté le régime sans gluten..
Et la fatigue liée au gluten peut être débilitante - dans certains cas, encore plus que la diarrhée et d’autres symptômes digestifs plus fréquemment associés à la maladie cœliaque et à la sensibilité au gluten. Par conséquent, il est prioritaire de déterminer comment y faire face, en particulier si vous présentez fréquemment des symptômes..
La malnutrition et l'anémie peuvent causer de la fatigue dans la maladie cœliaque
La cause de la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque et de la sensibilité au gluten non cœliaque n’est pas tout à fait claire, mais c’est l’un des principaux symptômes mentionnés, à la fois avant le diagnostic initial et lors de l’exposition accidentelle de personnes au gluten à la suite de ce diagnostic. Une étude a révélé que 82% des coeliaques récemment diagnostiqués se plaignaient de fatigue.Certains chercheurs pensent que la fatigue peut être causée par la malnutrition. Au moins chez les personnes atteintes de maladie cœliaque, les lésions intestinales induites par la maladie coeliaque peuvent signifier que votre corps n'absorbe pas bien les nutriments. La fatigue peut également être causée par l'anémie, qui apparaît fréquemment chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque qui n'ont pas encore été diagnostiquées ou qui ne suivent pas le régime sans gluten. Cependant, la malnutrition et l'anémie n'expliquent probablement pas la fatigue soudaine que peuvent ressentir les personnes atteintes de la maladie cœliaque si elles ont ingéré par inadvertance du gluten. Il peut donc y avoir un autre processus en jeu..
Étant donné que les personnes sensibles au gluten ne souffrent pas des mêmes dommages intestinaux que les personnes atteintes de la maladie cœliaque, malnutrition et anémie n'expliquent pas pourquoi les personnes sensibles au gluten non coeliaques souffrent également de fatigue… mais elles en font assurément l'expérience..
En plus de la fatigue, le brouillard cérébral et les problèmes de sommeil sont des effets courants de l'ingestion accidentelle de gluten. Les deux ont évidemment un impact sur la fatigue, car un brouillard cérébral le rend encore plus difficile à fonctionner et l'insomnie vous fatigue encore plus..
Alors, comment pouvez-vous faire face à la fatigue induite par le gluten?
C'est déprimant de dire qu'il n'y a pas de solution miracle pour soulager la fatigue une fois que vous êtes surmené. Par conséquent, la plupart de ce que je peux recommander implique des mesures de bon sens que vous pouvez prendre pour soulager votre fatigue pendant la récupération de votre corps:- Ralentissez. Effacez votre emploi du temps dans la mesure du possible (plus facile à dire qu'à faire, je sais!) Et essayez de faire le moins possible. Si je peux gérer le temps dont je dispose, je me contenterai de me détendre avec un livre (un livre qui ne prend pas beaucoup de concentration) ou de naviguer en ligne sans objectif de recherche en tête, ce qui me rassure un peu..
- Faire une sieste. Je souffre d'insomnie provoquée par le gluten, mais je trouve qu'il est possible pour moi de faire une sieste pendant la journée, alors que je suis surmené. Cela aide aussi bien avec la fatigue que le brouillard cérébral.
- Restez organisé. La fatigue et le brouillard cérébral peuvent vous rendre insouciant et un peu stupide. Lorsque je souffre de fatigue liée au gluten, je fais une liste de choses que je dois faire et je les suis ensuite. Un peu de structure semble m'aider à réfléchir et faire avancer les choses m'aide à me sentir plus énergique.
- Faire de l'exercice. Cela semble contre-intuitif - faire de l'exercice quand vous êtes déjà fatigué? - mais une courte promenade ou un peu de yoga peut augmenter votre niveau d'énergie, pas le diminuer. N'en faites pas trop (ce n'est pas le moment de commencer votre entraînement au marathon), mais même quelques minutes d'efforts physiques légers peuvent aider à réduire votre fatigue et à mieux dormir..
- Se coucher tôt. Si vous souffrez également d'insomnie provoquée par le gluten, vous pouvez vous sentir comme si vous vouliez éviter de vous coucher, car frapper votre oreiller peut devenir un exercice futile. Mais j'ai constaté qu'aller au lit tôt, fermer les yeux et me reposer (même si je ne dors pas réellement) aide à améliorer mon niveau de fatigue le lendemain, lorsque je suis surmené..
Aide possible sous forme de supplément?
Il existe certaines preuves que des suppléments de L-carnitine, un acide aminé, peuvent aider à soulager la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque. La L-carnitine aide vos cellules à produire de l'énergie en décomposant les graisses et peut aider votre cerveau à utiliser plus efficacement les neurotransmetteurs sérotonine et glutamate. Des études ont montré que la L-carnitine réduit la fatigue chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie.Dans une petite étude réalisée en Italie, 30 coeliaques prenaient 2 grammes de L-carnitine par jour pendant six mois, tandis que 30 autres prenaient un placebo. Les chercheurs ont ensuite comparé les niveaux de fatigue des deux groupes. Ils ont découvert que la fatigue, mesurée à l'aide d'une échelle scientifique validée, était significativement réduite dans le groupe L-carnitine par rapport au groupe placebo..
N'oubliez pas que cette étude n'a pas été dupliquée. Vous devez absolument discuter des avantages et des risques avec votre médecin avant d'essayer la L-carnitine pour la fatigue liée au gluten. Les effets secondaires peuvent inclure une fréquence cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des nausées, des maux de tête et même des difficultés à dormir (pas ce que vous voulez lorsque vous souffrez de fatigue!). Les personnes atteintes d'une maladie de la thyroïde ou du foie peuvent devoir éviter complètement les suppléments de L-carnitine.
