Comment utiliser le recyclage des selles pour la constipation

Le recyclage des selles est une façon d'essayer de travailler avec les rythmes naturels du corps pour établir un horaire régulier des selles. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de constipation chronique. L'idée est d'essayer de créer les conditions optimales pour réussir le transit intestinal. Avant d'essayer de recycler les intestins, il est important que votre médecin vous confirme que ce processus vous conviendrait..

Entraînement de l'intestin

Le recyclage des selles est plus que ce que vous faites dans la salle de bain. Voici les étapes à suivre pour que votre corps ait un horaire régulier.

1. Tenir un journal intestinal des selles pendant deux semaines. Cette information sera utile pour déterminer s'il y a des moments de la journée ou des situations spécifiques dans lesquels votre corps est plus susceptible d'initier une selle.
2. Établissez des repas réguliers et cohérents. Nourrir votre corps selon un horaire régulier encouragera la digestion selon un schéma plus ordonné.
3. Faites ce que vous pouvez pour contribuer au développement de selles molles et bien formées. Buvez beaucoup de liquides pour que votre corps reste bien hydraté afin de minimiser la quantité d'eau que le côlon devra extraire des matières fécales. Si votre corps le tolère, augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut également aider à former des selles molles. Parfois, la fibre est mieux tolérée quand elle augmente lentement.
4. Choisissez une heure régulière pour votre visite à la salle de bain. Il est important que vous programmiez du temps pour vos selles tous les jours à la même heure. Il peut être difficile d’équilibrer vos responsabilités dans la vie avec les besoins de votre corps, mais dans la mesure du possible, essayez d’accorder la priorité à votre corps. Quelques conseils:
   1. Si votre journal révèle une tendance établie, faites ce que vous pouvez pour respecter le rythme naturel préexistant de votre corps..
   2. Le matin est souvent un moment optimal pour la plupart des corps.
   3. Un autre temps avantageux est 20 à 30 minutes après un repas.

1. Avant votre visite aux toilettes, essayez de stimuler le réflexe gastro-colique. C'est une réponse naturelle du corps dans laquelle les contractions intestinales sont déclenchées en mangeant ou en buvant. Chacun des éléments suivants peut servir à renforcer l’intensité des contractions coliques déclenchées par le réflexe.
   1. Manger un grand repas.
   2. À ce repas, consommez des aliments riches en matières grasses.
   3. Buvez n'importe quel type de boisson chaude.
   4. Ingérer de la caféine, si vous pouvez tolérer la substance sans irriter votre système digestif.
2. Assurez-vous aussi à l'aise que vous êtes assis sur les toilettes. Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre corps calme et à l'aise. Écoutez de la musique ou lisez quelque chose qui est stimulant et divertissant.
3. Utilisez vos muscles abdominaux, pas votre rectum. Veillez à ne pas forcer le tabouret en forçant votre rectum. Le but est de travailler avec votre corps lorsque vous ressentez les sensations du côlon qui essaie de passer le tabouret. Vous trouverez peut-être utile de vous pencher en avant afin de pouvoir concentrer vos efforts sur la contraction des muscles du bas-ventre..

Un mot de Verywell

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. La constipation chronique a de nombreuses causes et les progrès peuvent être lents. Rappelez-vous que le recyclage de l'intestin n'est pas conçu pour soigner votre constipation; le but est d'essayer de créer les conditions optimales pour que votre corps établisse un rythme plus régulier. Continuez avec cela et bientôt vous aurez peut-être encore une fois des selles plus confortables.