Comment prévenir les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac occasionnelles sont très courantes, mais chez certaines personnes, elles sont plus fréquentes et peuvent perturber leur vie quotidienne. La bonne nouvelle est qu’il existe des conseils simples sur le mode de vie qui peuvent aider à prévenir les épisodes de brûlures d’estomac. Ceux-ci incluent comment et ce que vous mangez et buvez, les habitudes de sommeil et même comment vous vous habillez.

Vue d'ensemble

De nombreux conseils de prévention traitent du sphincter oesophagien inférieur (LES). Le SOI est la valve à la jonction entre l'œsophage et l'estomac. Si le SOI ne fonctionne pas correctement ou s'il se détend de manière inappropriée, le contenu de l'estomac peut refluer dans l'œsophage. L'acide gastrique et les aliments peuvent irriter l'œsophage et provoquer des brûlures d'estomac..
Vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation si vous avez des brûlures d'estomac plus de deux fois par semaine et que les remèdes en vente libre ne vous soulagent pas..
Si on vous diagnostique un reflux gastro-oesophagien (RGO), ces conseils de prévention des brûlures d'estomac sont susceptibles de figurer dans votre plan de traitement..

Enregistrement de symptôme

Notez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, la réaction de votre corps et ce qui vous soulage. La prochaine étape consiste à transmettre cette information à votre médecin afin que vous puissiez tous les deux déterminer les changements à apporter au mode de vie et les traitements qui vous apporteront le maximum de soulagement..

Guide de discussion du médecin sur les brûlures d'estomac

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Fumeur

Fumer provoque plus de brûlures d'estomac de plusieurs manières:

Fumer réduit la production de salive. La salive est naturellement alcaline, elle peut donc aider à neutraliser l'acide gastrique.
Fumer peut affaiblir et détendre les ERP.
Les fumeurs ont tendance à tousser, ce qui augmente la pression abdominale et peut provoquer des brûlures d'estomac.

L'exposition à la fumée secondaire est également liée aux brûlures d'estomac. Vous devez donc éviter les endroits où les gens fument..

Régime

Consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées, y compris la bière, le vin et les spiritueux distillés, peuvent provoquer des brûlures d'estomac. L'alcool augmente la quantité d'acide produite par l'estomac et détend les SOI. Pour certaines personnes, une boisson alcoolisée occasionnelle ne provoque pas de reflux. Pour d'autres, même une petite boisson entraîne des brûlures d'estomac. Les conseils suivants peuvent réduire le risque:

Diluer les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda.
Buvez des quantités modérées de boissons alcoolisées. Les quantités suggérées sont un à deux cocktails, 12 à 16 onces de vin ou deux à trois bières.
Lorsque vous avez du vin, buvez du vin blanc au lieu de rouge.
Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.
Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac et évitez-les autant que possible.

Les habitudes alimentaires
Un estomac plein peut exercer une pression supplémentaire sur les ERP. Vous pouvez essayer de manger six petits repas par jour au lieu de trois plus gros. Ou vous pouvez essayer de prendre votre repas plus copieux plus tôt dans la journée et de prendre un repas léger pour le souper. Évitez les collations en fin de soirée.
Ne vous allongez pas pendant deux à trois heures après un repas. Il est même préférable de rester assis bien droit que de rester affalé. Les SOI ont tendance à se détendre lorsque vous vous allongez et un estomac plein peut faire en sorte que le contenu de l'estomac exerce une pression plus forte sur les SOE. En outre, votre système digestif ralentit lorsque vous dormez. La nourriture dans votre estomac y reste plus longtemps en même temps que vous êtes dans une position privilégiée pour la nourriture à reflux.
Buvez beaucoup d'eau, ce qui facilite la digestion. Cependant, boire trop d'eau en même temps augmente le volume du contenu de l'estomac et peut aggraver les symptômes de brûlures d'estomac. Il est préférable de boire de petites quantités toute la journée plutôt que de grandes quantités moins souvent. Une autre astuce consiste à boire un verre d'eau tiède ou une tisane après un repas pour diluer et éliminer l'acide gastrique.
Chewing-gum après un repas peut également aider à prévenir les brûlures d'estomac. Il stimule la salive, qui agit pour tamponner l'acide gastrique, et la salive baigne la gorge pour la protéger.
Éviter les déclencheurs d'aliments
Certains aliments peuvent provoquer des brûlures d'estomac chez de nombreuses personnes et il est préférable que les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques limitent ou évitent complètement ces aliments et boissons. Bien que tout le monde soit différent, voici une liste des aliments les plus problématiques pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac..

Les aliments frits sont l’un des principaux déclencheurs des brûlures d’estomac et du reflux acide. Les frites, le poulet frit, les oignons en fleurs et autres aliments trempés dans l'huile sont difficiles à digérer et peuvent augmenter les risques d'épisodes de brûlures d'estomac..
Les aliments gras ralentissent la digestion. Plus vous aurez de la nourriture dans l'estomac, plus vous aurez tendance à ressentir des brûlures d'estomac. Évitez les aliments très gras et les repas tels que les casseroles au fromage, les pizzas et les desserts. Les morceaux de viande marbrés, la peau de volaille et les sauces crémeuses pourraient également poser un problème de brûlures d'estomac.
Les aliments acides tels que les agrumes peuvent stimuler la production d'acide et augmenter les brûlures d'estomac. Évitez les oranges, les pamplemousses, les citrons et leur jus.
Les tomates et les produits à base de tomates (sauce tomate, pâte de tomates, jus de tomates) peuvent stimuler l’estomac à produire plus d’acide. Les aliments qui combinent plusieurs brûleurs d'estomac, tels que la pizza (sauce tomate et fromage gras) ou la lasagne (sauce tomate, fromage et viande) peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes sujettes aux brûlures d'estomac..

Le café a deux coups contre les brûlures d'estomac. La caféine peut stimuler les acides, et le café est une boisson acide. Vous constaterez peut-être que vous pouvez tolérer le décaféiné, mais vous devrez peut-être couper le café pour voir si cela aide à réduire les épisodes de brûlures d'estomac..
Le chocolat peut empêcher le SOI de se refermer complètement, ce qui provoque une remontée d'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant une douleur brûlante provoquée par des brûlures d'estomac.
La menthe poivrée détend le LES. Bien que le thé à la menthe poivrée puisse sembler être un remède apaisant contre les brûlures d'estomac, il peut l'aggraver.
Les aliments épicés sont un autre déclencheur des brûlures d’estomac, car ils peuvent irriter l’œsophage. Apprenez à connaître votre seuil d'épice.

Des aliments plus sûrs
Lorsque vous mangez au restaurant ou que vous cuisinez à la maison, envisagez de consommer ces aliments moins susceptibles de causer des brûlures d'estomac:

viande blanche
Coupes de viande maigres
Sandwiches à la dinde, au poulet ou au rosbif sur du pain complet
Grillades
Soupes à base de bouillon
Légumes à la vapeur
Pommes de terre au four garnies de vinaigrette faible en gras
Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras
Desserts plus légers, comme le gâteau aux anges

Gestion du poids

Que ce soit en raison de la graisse du ventre ou de la grossesse, un excès de poids sur l'abdomen augmente la pression abdominale, ce qui peut pousser le contenu de l'estomac dans l'œsophage. La bonne nouvelle est que pour de nombreuses personnes, une perte de poids aussi légère que 10% améliorera leurs symptômes de brûlures d'estomac. Si vous vous battez contre votre poids, vos brûlures d'estomac peuvent être un signe avant-coureur d'autres dangers potentiels. Non seulement l'obésité augmente le reflux, mais le risque de cancer de l'œsophage et du cancer de l'œsophage de Barrett l'est également. Puisque manger de plus petits repas semble aider à soulager les brûlures d'estomac, la réduction de la taille de votre portion peut avoir un double avantage si vous voulez perdre du poids..

Vêtements

Ne portez pas de ceintures, de sous-vêtements trop minces ni de vêtements moulants à la taille. Ces articles peuvent pincer l’estomac, forcer la nourriture contre le SOI et provoquer des reflux et des brûlures d’estomac..

Médicaments

Une grande variété de médicaments peuvent aggraver les symptômes de brûlures d'estomac. Parlez à votre médecin de toutes les ordonnances, produits en vente libre et suppléments que vous prenez. Votre médecin pourra peut-être modifier le calendrier de vos médicaments pour réduire les effets. En outre, si vous prenez un médicament pour prévenir les brûlures d’estomac, le moment sera peut-être plus propice si vous avez des brûlures d'estomac nocturnes..

Pendant l'exercice

L'exercice et d'autres activités vigoureuses comme pelleter de la neige ou un travail manuel pénible peuvent provoquer des mouvements du contenu de l'estomac et provoquer des brûlures d'estomac. Avant d’appeler votre programme d’entraînement ou d’éviter des tâches plus difficiles, suivez ces conseils:

Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de commencer à faire de l'exercice ou à vous exercer.
Évitez les brûlures d'estomac provoquées par les aliments et les boissons avant l'exercice.
Prenez un antiacide en vente libre avant de faire de l'exercice. Il peut être préférable d’utiliser un antiacide contenant également un réducteur d’acide, tel qu’un anti-H2 ou un inhibiteur de la pompe à protons..
Choisissez judicieusement votre exercice. Les activités à impact élevé, telles que la course à pied ou le jogging, peuvent augmenter vos risques de brûlures d'estomac par rapport aux activités à impact réduit, telles que la marche, le vélo ou la natation.

Vous ne voulez pas abandonner complètement l'exercice car l'exercice peut également aider à améliorer vos symptômes de RGO.

Stress

Plus de la moitié des personnes souffrant de brûlures d'estomac fréquentes déclarent que leur style de vie est trépidant et que le stress lié au travail augmente leurs brûlures d'estomac. Bien que le stress n'ait pas été directement lié aux brûlures d'estomac, on sait qu'il peut entraîner des comportements susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac. Pendant les périodes de stress, les routines sont perturbées et les gens peuvent ne pas suivre leurs routines habituelles en ce qui concerne les repas, l'exercice et les médicaments. Il est important de trouver des moyens d'atténuer le stress et de réduire ainsi les risques de brûlures d'estomac liées au stress..

L'exercice régulier aide non seulement à réduire le stress et à augmenter vos produits chimiques naturels «de bien-être», appelés endorphines, mais facilite également la digestion..
Dormez sept à huit heures par nuit. Les personnes privées de sommeil ont des niveaux de stress plus élevés.
Mangez des repas équilibrés. En consommant beaucoup de fruits, de légumes et de poisson frais, vous apportez à votre cerveau et à votre corps les nutriments nécessaires pour vous aider à travailler sous pression. Il est également important d’éviter les aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac..
Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de tabac. Ces substances entraînent une réaction de stress accrue et déclenchent également des brûlures d'estomac..
Détendez-vous avec une "pause mentale" rapide. Imaginez un endroit favori dans votre esprit; n'importe où qui vous fait vous détendre rien que d'y penser.

Brûlures d'estomac de nuit

Les brûlures d'estomac nocturnes sont un problème courant, y compris pendant la grossesse. En plus de ne pas manger moins de deux à trois heures après le coucher, suivez ces conseils.

Dormez avec la tête et les épaules surélevées. Soulevez la tête du lit de 6 à 8 pouces en utilisant des blocs de bois ou des contremarches. Vous pouvez également utiliser un coussin en mousse ou un oreiller pour dormir. Vous ne devriez pas simplement utiliser des oreillers supplémentaires, car vous pouvez créer un pli à la taille plutôt qu'une pente et augmenter la pression sur le ventre..
Dors sur le côté gauche. Cette position facilite la digestion et aide à l'élimination de l'acide gastrique.
Assurez-vous que vos draps sont amples.
Prenez un antiacide lorsque les brûlures d'estomac se produisent. Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d’estomac que vous pourriez éprouver avant de vous coucher. Si vous prenez un antiacide plus d'une ou deux fois par semaine, vous devriez consulter votre médecin pour connaître un autre plan de traitement..

Prévenir les brûlures d'estomac nocturnes

Comment votre médecin peut vous aider

Si vos brûlures d'estomac sont fréquentes et qu'elles perturbent votre vie quotidienne, faites-les évaluer par votre médecin. Les brûlures d'estomac chroniques sont un symptôme du reflux gastro-oesophagien et de certains autres troubles digestifs. Un reflux acide non traité peut entraîner des complications, notamment un cancer de l'œsophage. Votre médecin peut vous prescrire un traitement contre les brûlures d'estomac ou le reflux acide..
Si on vous prescrit un médicament contre les brûlures d'estomac, prenez-le tous les jours à la même heure. Si vous avez tendance à oublier, laissez-vous une note de rappel ou prenez vos médicaments lorsque vous effectuez une autre activité quotidienne que vous n'oublierez pas, comme se brosser les dents ou se laver le visage.