Comment prévenir les maux de tête

L'un des traitements les plus efficaces pour prévenir les maux de tête consiste à les arrêter avant qu'ils ne commencent. Les maux de tête peuvent être provoqués par un certain nombre de facteurs. Comprendre comment interrompre le cycle peut donc être un avantage énorme et un moyen formidable d'améliorer votre qualité de vie..

Réduire le stress

Le stress est un déclencheur commun pour la plupart des types de maux de tête. Le stress libère des hormones dans le sang qui peuvent influer sur la douleur ressentie. La tension musculaire, le grincement des dents et les épaules raides sont d'autres réponses au stress qui peuvent augmenter le risque de maux de tête..
Vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire le stress dans votre vie. Apprendre à vous simplifier la vie en découpant les choses qui peuvent attendre et apprendre à gérer votre temps judicieusement sont deux choses qui peuvent être d'une grande aide. Conservez une liste de tâches à jour pour vous aider à travailler sur une chose à la fois. Cela vous aidera également à organiser votre journée.
Une autre grande aide est d'apprendre à "lâcher prise". Reconnaissez les choses qui sont hors de votre contrôle et arrêtez de vous en inquiéter. Cela peut faire partie d'un ajustement global de l'attitude - où vous apprendrez à reformuler vos pensées négatives en tant que pensées positives..
Apprenez à vous détendre. Trouvez le temps de pratiquer votre respiration profonde et de bloquer le travail, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Aussi, faites une pause. Parfois, vous devez vous éloigner de situations stressantes pour retrouver votre concentration et votre perspective, et vous évader vous disperse également..
Pratiquez une «vie saine». Essayez de bien manger et de faire de l'exercice. Certaines formes d’exercices extrêmes peuvent causer des maux de tête, alors soyez prudent. Lorsque cela est approprié, on en rit beaucoup, cela provoque une brève libération d'endorphine, ou "hormone heureuse", qui peut grandement vous aider à vous sentir mieux..

Ajustez votre régime

Il existe de nombreux déclencheurs alimentaires pour les maux de tête, en particulier les aliments riches en acides aminés, la tyramine. Voici une liste des déclencheurs alimentaires courants:

• Caféine (réduisez lentement votre consommation pour éviter les céphalées de rebond)
• Viandes vieillies, fumées ou marinées (comme le salami ou le pepperoni)
• Fromages affinés (bleu, brie, suisse, etc.)
• Boule de neige
• Fèves
• Choucroute
• Cornichons
• Olives
• Produits de soja fermentés (miso, sauce soja, sauce teriyaki)
• Noix ou produits à base de noix
• Boissons alcoolisées
• MSG
• Nitrates et nitrates (présents principalement dans les viandes transformées)
• Levure

Éliminez les aliments de votre alimentation un à la fois pour déterminer s’il existe un déclencheur alimentaire pour vos maux de tête..

Surveillance de votre exposition aux œstrogènes

L'œstrogène est la principale hormone féminine et un déclencheur puissant des migraines chez certaines femmes. Si vous prenez un supplément d’œstrogène ou un médicament contenant de l’œstrogène - comme des pilules contraceptives orales -, expliquez-en la relation avec votre médecin personnel pour expliquer ce risque..

Arrêter de fumer

La nicotine et d'autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent déclencher et aggraver les symptômes de maux de tête. Si vous fumez, explorez les options pour cesser de fumer. Non seulement cela réduira le risque de développer des maux de tête, mais cela améliorera également d'autres domaines de votre santé..

Prendre des médicaments prophylactiques

Dans certains cas, un traitement quotidien est nécessaire pour prévenir l'apparition de maux de tête. Les bêta-bloquants, les antidépresseurs, les ergots, les bloqueurs des canaux calciques et les anticonvulsivants sont tous des médicaments parfois utilisés pour prévenir les maux de tête. Discutez des options avec votre médecin afin de déterminer le meilleur plan d'action pour vous..