Graine de lin pour la constipation et les symptômes du SCI
Vous découvrirez ici les graines de lin afin de pouvoir décider en connaissance de cause s'il serait judicieux de l'ajouter à votre régime alimentaire pour soulager vos symptômes de constipation ou de syndrome du côlon irritable (SCI)..
Qu'est-ce que la graine de lin??
La plante de lin a une longue histoire d'utilisation par l'homme pour une grande variété d'utilisations. Les feuilles, les tiges et les graines du lin ont été utilisées pour l’habillement, la cuisine et à des fins médicinales, ainsi que pour la fabrication de nombreux produits de par le monde..Plus précisément, les graines de lin sont des graines minuscules de la taille d'une graine de sésame. Bien que les graines de lin puissent être consommées entières, leur broyage permet au corps de tirer pleinement parti des nombreux avantages nutritionnels des graines de lin..
- Protéine
- les acides gras omega-3
- Fibres alimentaires (fibres solubles en particulier)
- Vitamines, minéraux et lignanes phytochimiques
Avantages nutritionnels et de santé de la graine de lin
Lorsqu'elles sont consommées au sol, les graines de lin offrent une richesse en nutriments sains. Les recherches sur les animaux en laboratoire et certaines études préliminaires menées chez des humains atteints de certaines maladies ont montré que les graines de lin pouvaient améliorer la santé cardiaque, abaisser le taux de cholestérol, réduire le risque de certains cancers (sein, côlon, prostate). ) et soulager les symptômes de la ménopause.Il est clair que des études plus vastes doivent être menées avant de tirer des conclusions définitives sur l'utilité de la graine de lin pour remédier à ces problèmes de santé. Pourtant, ces résultats sont passionnants, néanmoins.
Utiliser les graines de lin pour le SCI
Bien que la plupart des études aient été réalisées sur des animaux de laboratoire, une petite étude portant sur 55 sujets présentant un syndrome de l'intestin persistant caractérisé par la constipation a révélé que la graine de lin pouvait non seulement aider à soulager la constipation, mais pouvait également contribuer à réduire les ballonnements et les douleurs abdominales..Certains experts supposent que le mécanisme à la base de la graine de lin est son efficacité à accélérer les mouvements intestinaux, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence des selles..
Les études chez l'animal suggèrent que la graine de lin pourrait non seulement soulager les symptômes de la constipation, mais également contribuer à atténuer la diarrhée en raison de son effet sur la formation des selles. Cela étant dit, si vous avez un SCI à prédominance diarrhéique (IBS-D) et que vous décidez d'essayer la graine de lin, essayez de commencer avec de très petites doses pour permettre à votre corps de s'adapter.
Bien qu'il n'y ait pas de recherche sur le sujet, il est possible que les graines de lin constituent une option intéressante pour les IBS de type alterné (IBS-A), car l'augmentation de la consommation de fibres pourrait théoriquement aider à stabiliser la composition des selles..
D'un autre côté, il convient de noter qu'une autre petite étude de 31 personnes atteintes du SII a révélé que les graines de lin n'amélioraient ni la fréquence ni la régularité des selles. Cela dit, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le rôle de la graine de lin en tant que moyen de soulager les symptômes du SCI..
Ce qu'il faut garder à l'esprit lors de l'utilisation de graines de lin
Il est important de prendre en compte les exigences de durée de conservation lors du choix de la forme de lin à utiliser. La graine de lin entière a une durée de vie allant jusqu'à un an. La graine de lin moulue devrait être réfrigérée et utilisée dans quelques mois. Huile de lin doit être réfrigéré pour l'empêcher de rancir et doit être utilisé d'ici quelques semaines.Il est également important de garder à l'esprit que l'huile de lin manque de fibres et de certains des autres avantages nutritionnels majeurs de la graine de lin sous forme de graine..
Comment utiliser les graines de lin
Vous avez la possibilité d'acheter des graines de lin prémoulues ou d'utiliser un petit moulin à café pour moudre vous-même. La graine de lin a un goût de noisette agréable. Si vous décidez d'introduire des graines de lin dans votre alimentation, faites-le graduellement, puis travaillez à votre guise jusqu'à 2 c. par jour.Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lors de la consommation de graines de lin. Voici quelques façons de l'intégrer à votre alimentation quotidienne:
- Saupoudrer les graines de lin moulues sur des céréales ou du yogourt
- Ajoutez des graines de lin moulues aux produits de boulangerie
- Ajoutez des graines de lin moulues aux smoothies
- Incorporer les graines de lin moulues à vos recettes de pain de viande ou de sauce préférées
