Graine de lin pour gérer l'hypertension artérielle
La graine de lin est disponible sous un certain nombre de formes, y compris les graines entières ou moulues et l'huile de lin. Parfois prise sous forme de supplément, l'huile de lin contient généralement de l'acide alpha-linolénique (et parfois des lignanes). Étant donné que les graines de lin entières peuvent être difficiles à digérer, elles doivent être réduites en poudre avant de les manger..
Pourquoi les graines de lin sont-elles utilisées pour gérer l'hypertension artérielle??
On pense que l'acide alpha-linolénique joue un rôle clé dans les effets possibles de la graine de lin sur la tension artérielle. En effet, certaines recherches ont associé l'apport en acide alpha-linolénique à un risque réduit d'hypertension.Les fibres contenues dans les graines de lin peuvent également aider à réduire la pression artérielle. Certaines données suggèrent que la consommation de fibres peut aider à lutter contre l'hypertension artérielle en partie en protégeant contre le dysfonctionnement endothélial (c'est-à-dire les anomalies de la couche de cellules tapissant les vaisseaux sanguins)..
En outre, les lignanes dans les graines de lin peuvent aider à réduire la pression artérielle. Un type de phytoestrogène, on pense que les lignanes régulent la pression artérielle en partie en produisant des effets antioxydants.
La recherche
Compléter votre alimentation avec de la graine de lin peut entraîner une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique, selon un rapport publié dans Nutrition clinique en 2016.Pour ce rapport, les chercheurs ont examiné 15 essais cliniques publiés précédemment (avec un total de 1 302 participants) qui testaient les effets de la supplémentation en graines de lin sur la tension artérielle. Leur analyse a révélé que la consommation de graines de lin pendant plus de 12 semaines avait un effet plus marqué sur la tension artérielle que la consommation de produits à base de graines de lin pendant moins de 12 semaines..
Les auteurs du rapport ont également constaté que l'utilisation de la poudre de graines de lin entraînait une réduction significative de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé en termes de lecture de la pression artérielle), mais que l'utilisation de l'huile de graines de lin ne le faisait pas. Cependant, la poudre de lin et l'huile de lin semblaient réduire de manière significative la pression artérielle diastolique (chiffre du bas sur la lecture). Les extraits de lignan n'ont pas réduit la pression artérielle.
Dans un autre rapport, publié dans le Journal de la nutrition En 2015, des chercheurs ont examiné 11 études publiées précédemment et ont constaté que la consommation de graines de lin pendant plus de 12 semaines entraînait une légère réduction de la pression artérielle systolique et diastolique..
Effets secondaires
Chez certaines personnes, les graines de lin peuvent provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée et des nausées, en particulier si elles sont prises en grande quantité ou avec un apport en liquide insuffisant (comme avec d'autres suppléments de fibres)..Comme les graines de lin peuvent faire baisser la tension artérielle, si vous prenez des médicaments anti-hypertenseurs, consultez votre médecin avant de consommer des graines de lin..
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter les graines de lin, car elles pourraient avoir de légers effets hormonaux..
Les NIH avertissent que les graines de lin ne doivent pas être consommées crues ou non mûres, en raison de composés potentiellement toxiques. Certains experts suggèrent de limiter la consommation à moins de 50 grammes (ou 5 cuillères à soupe de graines de lin entières) par jour..
Le résultat final
Pour réduire votre tension artérielle naturellement, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures, comme faire de l'exercice régulièrement, gérer votre consommation de sel, maintenir un poids santé et réduire votre consommation d'alcool et de caféine. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir recommander la graine de lin pour la gestion de la pression artérielle, il est possible que l’ajout de graines de lin à votre alimentation améliore votre santé..En plus de réduire potentiellement la tension artérielle, les graines de lin peuvent aider à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie (un facteur qui peut aider à protéger contre le diabète). Assurez-vous simplement de discuter de tout changement dans votre régime avec votre fournisseur de soins de santé primaires et notez que la graine de lin ne doit pas être utilisée comme substitut des soins standard de l'hypertension artérielle..
Pour augmenter votre apport alimentaire en graines de lin, essayez d’ajouter des graines de lin moulues grillées à des aliments tels que le yogourt, les soupes, les salades, les smoothies, les céréales du petit-déjeuner et les flocons d’avoine. Vous pouvez également les ajouter aux recettes de muffins ou de pain avant la cuisson.
