8 meilleures façons de soulager les ballonnements

Ugh, ce sentiment de ballonnement. Nous l'avons tous expérimenté à un moment ou à un autre de nos vies. Le fait est que lorsque nous le ressentons, nous nous sentons moche. Il est difficile de profiter de votre journée si vous vous sentez gonflé: vous êtes inconfortable dans vos vêtements et vous ne vous sentez pas confiant si vous avez l'impression que votre ventre a grossi de trois fois par jour.. 
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Battre le ballot

Parfois, il est difficile de déterminer la cause de cet affreux sentiment de ballonnement. Avez-vous trop mangé? Est-ce un excès de gaz? Vous retenez de l'eau? Si vous êtes une femme, est-ce parce que vous êtes prémenstruel? La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre certaines mesures communes pour résoudre le problème des ballonnements, quelle qu'en soit la cause. Chacune des recommandations suivantes aidera votre corps à fonctionner de la manière dont il est censé fonctionner, et vous empêchera donc de gonfler comme un ballon surdimensionné. Comme vous le verrez, certaines des recommandations sont simples et rapides, tandis que d'autres nécessiteront un peu plus d'effort. En fin de compte, en prenant mieux soin de vous, vous aiderez votre corps à se sentir mieux et à se sentir mieux.
Remarque: Il existe de nombreuses conditions médicales qui peuvent amener une personne à se sentir gonflée. Si vous présentez des symptômes de ballonnements persistants ou persistants, il est essentiel que vous consultiez votre médecin pour un bilan diagnostique complet..
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Ne mâchez pas de gomme

Qui savait que le chewing-gum pourrait contribuer au fait que vous vous sentiez enflé? Cependant, il peut exister une connexion pour deux raisons:

• Les bactéries intestinales peuvent produire des gaz intestinaux. Ces bactéries semblent aimer les édulcorants artificiels qui se terminent par des édulcorants -ol (tels que le sorbitol) que l'on trouve dans de nombreux chewing-gums sans sucre..
• Les gaz intestinaux peuvent également provenir de l’air avalé, et l’air est avalé lorsque nous mâchons du chewing-gum.

Alors, soyez prudent et arrêtez de mâcher de la gomme.
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Mangez des repas plus petits

Cela devrait être le conseil le plus simple, mais dans notre société débordante de consommateurs, il semble être le plus difficile. Nos corps étaient programmés pour une existence de privation, mais la plupart d'entre nous vivons entourés d'abondance - une abondance dont nous avons tendance à tirer pleinement parti, à notre plus grand désarroi. Pourquoi ne pas apprendre?Nous mangeons trop, et ensuite nous nous sentons ballonnés. Bien sûr, nous nous sentons ballonnés. Nous nous sommes littéralement fourrés!
Ecoute ton corps. Nourrissez-le uniquement dans un environnement avec lequel il est à l'aise. Si vous avez la possibilité de passer du temps avec un bébé, vous verrez la beauté du système tel qu'il est censé fonctionner. Les nourrissons s'éloigneront du mamelon ou du biberon lorsqu'ils en auront assez. Ils verrouillent leurs lèvres lorsque la cuillère revient lorsque leur ventre est plein. Quelque part sur la ligne, nous perdons cette merveilleuse boucle de rétroaction. Essayez de reprendre contact avec elle. Faites attention à ce que vous ressentez après un repas: votre estomac est-il rassasié? Vous sentez-vous ballonné? Utilisez ces commentaires pour déterminer la taille de votre portion lors de votre prochain repas..
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Évitez les aliments gazeux

L'un des principaux facteurs à l'origine du sentiment de ballonnement - et de son partenaire inconfortable dans le crime, la distension abdominale - est l'excès de gaz intestinal. Les gaz intestinaux sont produits lorsque nous consommons certains aliments décomposés par des bactéries qui peuplent naturellement notre tube digestif. Bien sûr, la plupart d’entre nous savons que les haricots ont la réputation d’être «gazeux». 
Les aliments les plus susceptibles de vous donner de l’essence Si vous pensez que l’alimentation contribue grandement à votre problème de ballonnement, vous voudrez peut-être vous renseigner sur la théorie des faibles FODMAP. Bien que cette théorie ait été développée pour mieux comprendre le SCI, ses chercheurs ont examiné de près certains aliments afin d'évaluer leurs effets sur l'organisme. Leur théorie est que certains aliments sont plus susceptibles d’entraîner une augmentation du volume de gaz et liquide dans le petit et le gros intestin. Ce volume plus élevé peut contribuer au symptôme de ballonnement. Si vous n’avez pas le SCI, vous n’aurez peut-être pas besoin de suivre un régime strict contenant peu de FODMAP, mais vous pouvez également éviter autant que possible les aliments riches en FODMAP au profit d’aliments à faible teneur en FODMAP..
Les aliments non gazeux incluent ceux contenant des protéines ou des formes saines de graisses généralement bien digérées et ne contribuant pas au ballonnement intestinal.. 
Les meilleurs aliments qui ne vous feront pas sentir Gassy 5

Passer le sel

Les aliments salés sont un autre groupe d'aliments à éviter. Les aliments salés peuvent contribuer à la rétention d'eau et donc vous donner une sensation de ballonnement. Plus important encore, vous devez savoir que les problèmes de santé associés à une consommation excessive de sel peuvent aller bien au-delà de l'inconfort de vos vêtements. Une consommation excessive de sel peut augmenter votre risque de problèmes cardiaques, ainsi que d'autres problèmes de santé graves.
Alors sautez la salière et faites très attention à ce que vous mangez. Lisez les étiquettes - la teneur en sodium (sel) de nombreux plats cuisinés préemballés peut être assez élevée.
Dans la mesure du possible, préparez vos propres aliments en utilisant des ingrédients entiers pour vous assurer que votre consommation de sel est saine..
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Éliminer les allergies ou les sensibilités alimentaires

La cause de vos ballonnements pourrait-elle être une classe d'aliments spécifique? Aujourd'hui, beaucoup de gens parlent de sensibilité au gluten et de problèmes d'intolérance au lactose, mais il est essentiel d'identifier ce problème de manière scientifique, plutôt que d'exclure au hasard une catégorie d'aliments et de se préparer éventuellement à des carences nutritionnelles. Tout d'abord, vous devez parler à votre médecin, qui peut vous recommander des tests de diagnostic. Il peut également recommander l'utilisation d'un régime d'élimination, suivi d'une phase de défi au cours de laquelle vous réintroduisez lentement les aliments dans votre régime..
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Essayez un probiotique

Si vous estimez que vos ballonnements semblent être liés aux aliments et aux gaz, demandez à votre médecin d'essayer un probiotique. Beaucoup de gens ont entendu parler des probiotiques uniquement par le biais de publicités pour des yaourts contenant des probiotiques ajoutés. Ces bactéries "amicales" semblent agir en optimisant l'équilibre bactérien dans le tube digestif, réduisant ainsi les symptômes de gaz et de ballonnements..
Bien que les recherches aient démontré que leur efficacité était mitigée, en partie à cause du fait qu’il existe une grande variété de souches, les effets indésirables semblent être minimes, voire inexistants. Le yaourt peut ne pas être la meilleure option en raison de tout le sucre ajouté, maisvous pouvez obtenir vos probiotiques en prenant un supplément ou en mangeant des aliments fermentés.
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Bouge ton corps

Notre corps a évolué en fonction d'un mode de vie actif, mais de nos jours, la plupart d'entre nous avons un style de vie très sédentaire. Si vous vous sentez ballonné, cela signifie que votre corps retient quelque chose, par exemple une rétention de liquide ou de gaz. L’exercice est l’un des moyens utilisés par notre corps pour se défaire. À travers le mouvement de l'exercice, le liquide circule dans nos systèmes et les gaz sont encouragés à se frayer un chemin dans nos systèmes digestifs. Alors, allez faire une promenade, un jogging ou toute autre forme d'activité physique que vous aimez. Si vous êtes coincé à votre bureau en train de travailler, vous pouvez vous rendre à la fontaine d’eau ou faire quelques tours simples; le but est simplement de faire avancer les choses.
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Boire beaucoup d'eau

Vous pensez peut-être, pourquoi devrais-je boire plus d'eau si je me sens déjà comme une baleine gonflée? Eh bien, pensez à l’eau comme à quelque chose qui chasse toutes les cellules de votre corps, les aidant à fonctionner plus proprement et efficacement. L'eau est nécessaire pour transporter l'oxygène et les nutriments dans tout notre corps, ainsi que pour transporter les toxines et les déchets hors de nos cellules et de notre corps par l'urine et les selles. En d’autres termes, l’eau est importante pour se débarrasser de ce dont notre corps n’a pas besoin, c’est-à-dire de toutes les choses qui la font gonfler. Alors bois ton eau! Et plein!