8 causes de gain de poids non intentionnel

Gagner du poids quand vous ne voulez pas est si courant dans les sociétés occidentales que c'est presque la règle plutôt que l'exception. Et bien que la plupart du temps, la cause est ce que vous croyez être - manger plus de calories que nécessaire et conserver l'excès en graisse - il existe d'autres causes potentielles de gain de poids non intentionnel.

Si vous prenez du poids et que vous ne savez vraiment pas pourquoi, voici huit causes de gain de poids que vous devriez connaître:.

1 - Régime alimentaire et habitudes alimentaires

Ceci, évidemment, est le grand. Et s'il est vrai que le nombre de calories que nous stockons sous forme de graisse peut être réduit à une simple équation (à savoir, le nombre de calories consommées moins les calories brûlées est égal au nombre de calories stockées ou perdues), la physiologie humaine rend la prise de poids plus légère.

Pour notre corps, la nourriture ne représente pas simplement des calories et de la nutrition; la nourriture est aussi des données. Le type de nourriture que nous mangeons indique à notre corps quelque chose sur notre environnement et, en réponse à cette information, notre corps change la façon dont nos aliments sont manipulés et stockés, et détermine si notre appétit est stimulé ou supprimé et, enfin, ralentit ou accélère. notre métabolisme. Alors quoila nourriture que nous mangeons a également un impact sur notre poids, mis à part le nombre de calories que nous mangeons.

Par exemple, considérons ce qui se passe lorsque nous mangeons beaucoup de glucides avec un indice glycémique élevé. Nous augmentons nos niveaux d'insuline. Nous pouvons penser à l'insuline en tant que geôlier de la graisse. Elle bloque la graisse dans nos cellules adipeuses et refuse de la libérer pour que nous puissions la brûler. En évitant les glucides (en particulier ceux à glycémie élevée), nous pouvons réduire nos niveaux d’insuline et aider à mobiliser notre graisse «incarcérée»..

En mangeant les patrons peut également affecter la prise de poids. Manger cinq petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros repas a été associé à une réduction du risque de surpoids. On pense également que le fait de prendre un petit-déjeuner régulièrement réduit le risque de gain de poids. Par contre, le fait de manger la nuit avant d'aller se coucher a été associé à l'obésité (et aux troubles du sommeil)..

N'oubliez pas qu'en vieillissant, notre corps gère les changements de calories et que nous avons tendance à prendre du poids beaucoup plus facilement que dans notre jeunesse insouciante. Ce gain de poids se produit souvent sans changement perceptible de notre régime alimentaire ou de notre niveau d'activité - il est donc «inexpliqué».

Si vous cherchez à perdre le poids que vous avez gagné par inadvertance, il est essentiel de trouver le bon équilibre calorique. Entrez vos informations dans le calculateur d'objectif de perte de poids en calories ci-dessous pour savoir combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids..

2 - Activité physique insuffisante

Le mode de vie sédentaire est étroitement associé à la prise de poids. Et le fait de consommer beaucoup de médias électroniques et sociaux est le comportement sédentaire qui semble augmenter le plus notre risque de diabète et d'obésité. L'exercice régulier non seulement brûle les calories directement, mais il peut également dynamiser notre métabolisme, ce qui nous permet de brûler plus de calories entre les séances d'exercice. Lisez à propos de combien d'exercice vous avez vraiment besoin.

3-privation de sommeil

Avoir moins de 7 heures de sommeil par nuit est associé à un gain de poids. La raison en est, au moins partiellement, que la restriction du sommeil augmente l'hormone de suppression de l'appétit, la leptine, et augmente l'hormone de stimulation de l'appétit, la ghréline. Ainsi, lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons plus faim et nous mangeons plus.

4-Fumer Cessation

L'abandon du tabac, bien que bénéfique pour la santé, peut entraîner une prise de poids. En fait, les experts suggèrent que les programmes de désaccoutumance au tabac devraient toujours inclure des éléments diététiques et des exercices pour prévenir la prise de poids excessive..

5 - Drogues

Plusieurs médicaments sur ordonnance ont été associés à la prise de poids, notamment:

Plusieurs médicaments utilisés pour traiter des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, la dépression et le trouble bipolaire
Stéroïdes
Pilules contraceptives
Certains médicaments contre le diabète
Certains médicaments utilisés pour les troubles épileptiques

Si vous êtes traité pour l'un de ces problèmes avec un médicament sur ordonnance, demandez à votre médecin si votre médicament pourrait contribuer à votre gain de poids.

6 - Troubles endocriniens

Plusieurs troubles du système endocrinien entraînent souvent une prise de poids. Ceux-ci inclus:

syndrome de Cushing
L'hypothyroïdie
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Déficit en hormone de croissance

Vous pouvez vérifier auprès de votre médecin si vous devez être évalué pour l'un de ces problèmes..

7 - Maladie cardiaque

L'insuffisance cardiaque résulte de plusieurs types de maladies cardiaques et est associée à une prise de poids en raison de la rétention d'eau. Un œdème dans les jambes est généralement observé chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, mais il est possible de retenir dans l'organisme 12 à 12 livres de liquide sans produire d'œdème visible..

8 - Autres problèmes médicaux

Plusieurs autres problèmes médicaux peuvent entraîner un gain de poids en provoquant une rétention hydrique. Par exemple, les troubles rénaux, en particulier le syndrome néphrotique, peuvent entraîner une prise de poids importante due à l'œdème. De même, des problèmes de foie tels que la cirrhose peuvent entraîner une rétention hydrique, en particulier dans l'abdomen (une maladie appelée ascite). Le lymphoedème, une rétention hydrique causée par un blocage du système lymphatique, peut également entraîner une prise de poids.

Un mot de Verywell

Pour les personnes qui ont un gain de poids inexpliqué, la cause la plus commune est de loin liée à de mauvaises habitudes alimentaires et à une activité physique sous-optimale.

Mais si vous prenez du poids sans raison apparente et que vous pensez manger raisonnablement et faire beaucoup d'activité physique, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous pourriez avoir l'une des autres causes possibles de gain de poids..