8 façons ingénieuses d'éviter de trop manger

La perte de poids ne concerne pas seulement ce que vous mangez; c'est aussi à propos de combien vous mangez. Et trop manger est trop commun. Nous avons tous été là avant. Mais avec quelques astuces simples et des ajustements à vos habitudes de repas, vous pouvez prendre le contrôle et éviter de trop manger pour de bon. J'ai huit conseils pour vous montrer exactement comment faire cela!

Commencez chaque repas avec de l'eau

Cette boisson désaltérante à zéro calorie est indispensable pour perdre du poids. La faim est souvent confondue avec la soif; Avant de creuser, buvez au moins 8 onces d’eau. Cela aidera à vous combler et à vous ralentir. Ayez toujours de l'eau sous la main pour régler cette faim tout au long de la journée.

Avez-vous du mal à boire de l'eau ordinaire? Soyez créatif avec ça! SweetLeaf et Crystal Light sont d'excellents rehausseurs d'eau, et une pincée d'agrumes fera parfaitement l'affaire..

Attendez au moins 5 minutes avant de recevoir des secondes

Il faut du temps à notre estomac pour signaler à notre cerveau qu'il est plein. C'est pourquoi il est important de faire une pause avant de revenir pour avoir plus de nourriture. Ce conseil est particulièrement utile pour les buffets et les fêtes. Essaie; vous serez peut-être surpris de réaliser que vous étiez complet tout le temps, c'est donc un conseil de buffet à suivre.

Faire des recettes à portion contrôlée

Qui ne veut pas effacer son assiette quand elle est pleine de quelque chose de délicieux? Donnez-vous la permission en préparant des repas à portion contrôlée. J'adore préparer le petit-déjeuner dans une tasse, le pain de viande dans des moules à muffins et la salade dans un bocal à conserves.

Et ce n'est pas parce que vos repas sont contrôlés par portion que les portions doivent être petites. En vrac avec des ingrédients à faible teneur en calories comme le riz chou-fleur et les nouilles aux courgettes!

Pratiquer une alimentation consciente

En termes simples, faire attention à manger, c'est prêter attention à votre nourriture. Dans le monde obsédé par les technologies d'aujourd'hui, à quelle fréquence faites-vous défiler votre téléphone ou regardez-vous la télévision pendant que vous pelletez des aliments dans votre bouche? C'est très courant, mais peut facilement conduire à trop manger. Alors éloignez-vous des distractions et concentrez-vous vraiment sur votre repas. Asseyez-vous et savourez chaque bouchée. C'est juste une façon de perdre du poids.

Commencez un repas avec une soupe à base de bouillon ou une salade

Étant donné que la teneur en eau des soupes à base de bouillon et des légumes-salades est élevée, ils vous remplissent comme de l'eau. Et des études montrent que manger l'un ou l'autre avant un repas peut réellement aider à perdre du poids. Cela atténuera votre appétit et vous évitera de trop manger. C'est un conseil de soupe intelligent!

Ajouter des épices

Plusieurs études montrent que l'ajout de piments forts et d'autres ingrédients épicés à vos aliments peut vous empêcher de trop manger. Cela a du sens, car il est difficile de manger rapidement si votre nourriture a une chaleur sérieuse! C'est une raison suffisante pour que je le pimente.

Snack souvent

Si vous vous sentez vorace dans un repas, vous en ferez trop. En prenant des collations tout au long de la journée, vous maintiendrez votre taux de sucre dans le sang stable et vous n'arriverez jamais au point où vous voudrez vous ronger le bras! Choisissez des collations intelligentes qui correspondent à votre budget calorique quotidien. Voici cinq avec 100 calories ou moins.

Gardez les aliments déclencheurs hors de vue

Nous sommes des créatures visuelles - nous voyons, nous voulons, nous mangeons, nous mangeons trop. Bien sûr, certains aliments sont plus tentants que d'autres. Gardez les aliments que vous ne pouvez pas contrôler vous-même loin. Si vous savez que vous pouvez prendre une pinte entière de Ben & Jerry en une seule séance, ne la gardez même pas dans votre congélateur!

Au lieu de cela, conservez des aliments sains, comme des fruits et des légumes, à l'avant et au centre. Nous sommes beaucoup plus susceptibles d'opter pour la pomme sur le comptoir que les brownies sur l'étagère supérieure du garde-manger!