8 conseils par temps froid pour les patients thyroïdiens
Voici huit façons de soutenir votre fonction thyroïdienne par temps froid afin de vous sentir mieux.
Faites vérifier vos niveaux
Le temps froid peut augmenter les besoins de votre corps en hormone thyroïdienne et causer ou aggraver les symptômes de l'hypothyroïdie. Généralement, pendant les mois les plus froids, votre niveau d'hormone stimulant la thyroïde (TSH) augmentera, et les niveaux de T4 libre et de T3 libre chuteront.Si vous remarquez que les symptômes hypothyroïdiens s'aggravent à mesure que le temps se refroidit, cela vaut la peine de faire tester votre taux sanguin. Vous devrez peut-être augmenter votre dose de remplacement d'hormones thyroïdiennes. Certains médecins ont pour habitude d'augmenter automatiquement les doses de leurs patients pendant les mois les plus froids.
Assurez-vous que vous êtes sur le meilleur médicament pour vous
Certains patients se sentent mieux avec des médicaments thyroïdiens naturels desséchés comme Armour Thyroid ou Nature-Throid; d'autres ont besoin de l'addition d'un médicament T3 (comme Cytomel) et certains préfèrent passer d'une marque de lévothyroxine synthétique à une autre. (Les formes synthétiques de la lévothyroxine comprennent Synthroid, Unithroid et Tirosint.) Si vous ne vous sentez pas bien en hiver, le moment est peut-être bien choisi pour discuter avec votre médecin de la possibilité d'essayer un autre médicament..Si vous prenez T3 ou des médicaments thyroïdiens desséchés naturels?
Profitez du soleil
Il existe des preuves que l'exposition au soleil affecte les hormones qui ont un impact à la fois sur la chimie du cerveau et sur le système endocrinien. Même 20 à 30 minutes d'exposition à la lumière extérieure par jour peuvent aider à prévenir la fatigue et la dépression. Une autre raison importante de rechercher le soleil est la vitamine D, essentielle à la fonction thyroïdienne.Si vous êtes sujet à des troubles affectifs saisonniers et que vous vous retrouvez prendre du poids et que vous vous sentez déprimé de manière significative pendant les mois les plus froids, envisagez la luminothérapie en complément du soleil. Vous pouvez vous procurer une boîte de luminothérapie ou une lampe de bureau peu coûteuse pour vous aider à faire face aux jours plus froids et plus courts..
Cependant, ces lampes ne fournissent pas de vitamine D; donc, si vous ne sortez pas régulièrement à l'extérieur, faites vérifier votre taux de vitamine D; votre médecin peut recommander un supplément.
Souvent, les personnes n'ayant pas de problèmes thyroïdiens sont diagnostiquées à tort comme hypothyroïdiennes pendant les mois d'hiver en raison du changement saisonnier normal des taux d'hormones.
Bouger
Le blues du temps froid peut vous rendre moins enclin à l’entraînement, mais il n’ya pas de meilleur moment pour rester actif ou commencer un programme d’exercices. Que vous vous inscriviez à un gymnase, démarrez un programme de marche, assistez à un cours de yoga ou pratiquez le Pilates, faire de l'exercice régulièrement peut aider à bannir le blues et à soulager le stress (sans oublier de vous aider à éviter de prendre du poids en hiver).Apprivoisez votre dent sucrée
Une journée froide peut demander du chocolat chaud et des biscuits, mais la consommation de sucreries peut ne pas plaire à votre thyroïde. De nombreuses personnes souffrant de troubles de la thyroïde se sentent susceptibles aux effets négatifs du sucre transformé, telles que la prolifération sous-jacente de levure (candidose) ou la résistance à l'insuline. Le sucre peut également contribuer à la prise de poids en hiver et à la dépression. Il est donc logique d'éviter autant que possible les friandises sucrées et de trouver des options plus saines..Manger une alimentation saine pour votre condition thyroïdienne
Dormez suffisamment
L'américain moyen ne dort pas assez. Ajoutez à cela une affection de la thyroïde et il est clair que beaucoup de personnes atteintes de cette affection se promènent dans un état de manque chronique de sommeil. Les conditions auto-immunes, les déséquilibres hormonaux et la difficulté à perdre du poids sont tous aggravés par un sommeil insuffisant, il est donc essentiel de prendre votre Zzzzs.L'adulte typique sans problème de thyroïde a besoin de sept à huit heures; beaucoup de patients thyroïdiens en ont encore plus besoin, surtout en hiver. Alors, envisagez de renoncer à la frénésie nocturne en faveur de quelques clins d’œil supplémentaires.
Réduire le stress
La saison des vacances a tendance à aggraver le stress de la vie quotidienne, et le stress n'est bon pour la santé de personne. Essayez d'intégrer une forme de réduction du stress dans vos activités quotidiennes, qu'il s'agisse de yoga, de taï-chi, de prière, de méditation ou d'un passe-temps. Même en vous souvenant de prendre des pauses étirement fréquentes lorsque vous travaillez à votre ordinateur, vous réduirez considérablement le stress..Évitez la grippe et le rhume
Avoir une maladie auto-immune comme la maladie de Hashimoto ou la maladie de Graves signifie que votre système immunitaire est compromis, ce qui vous rend plus vulnérable aux rhumes et à la grippe. En outre, la convalescence peut prendre plus longtemps que pour une personne sans trouble de la thyroïde..Pour éviter de tomber malade, lavez-vous les mains régulièrement et évitez tout contact étroit avec les personnes malades. Discutez avec votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner contre la grippe, car il existe une controverse autour des vaccins antigrippaux destinés aux personnes atteintes de maladies auto-immunes..
Maladie thyroïdienne et vaccin antigrippal
