5 conseils pour améliorer votre digestion
Couvrir les bases
La première chose à faire est de bien mastiquer votre nourriture.- Prendre de plus petites bouchées.
- Posez votre fourchette entre les bouchées.
- Essayez d'utiliser des baguettes; il vous oblige à ralentir.
- Bien mâcher chaque bouchée.
- La digestion des glucides commence dans la bouche; Le fait de bien mastiquer les grains permet à l’amylase, l’enzyme digestive présente dans la salive, de digérer les grains.
Une consommation d'eau insuffisante est une des principales causes de constipation. La constipation provoque alors un déséquilibre chez les bactéries, favorise l'inflammation de la muqueuse intestinale et peut même conduire à l'absorption de molécules plus grosses, une condition appelée perméabilité intestinale..
La troisième base est d'augmenter votre consommation de fibres.
Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent:
- Fruits séchés tels que dattes, figues et pruneaux.
- Haricots et légumineuses. Si vous n'avez pas le temps de faire cuire des haricots secs, achetez-les en conserve, mais assurez-vous de bien les rincer avant de les faire cuire. Les lentilles et les pois cassés produisent moins de gaz que les autres légumineuses.
- Apportez une pomme avec vous pour travailler comme collation.
- Les graines de lin moulues sont un laxatif doux. Ils peuvent être utiles en cas de constipation chronique, de lésions de la paroi intestinale dues à l'utilisation de laxatifs, d'intestins irritables et d'apaisement de l'inflammation. Saupoudrer les graines de lin moulues sur le riz, les céréales, les salades ou tout autre repas de votre choix.
Pratiquer une alimentation consciente
Une étude pilote menée à l'Indiana State University a révélé que la pleine conscience, comprenant des instructions spécifiques pour savourer lentement la saveur des aliments et se rendre compte de la quantité suffisante d'aliments, a permis de réduire les fringales, de quatre à une fois et demie en moyenne par semaine..- Manger au moment. Savourez chaque bouchée en appréciant les saveurs, les textures et les odeurs de votre repas..
- Acheter des fleurs fraîches à mettre sur la table à manger.
- Utilisez des couverts plus petits afin de manger moins à chaque bouchée.
- Créer une belle atmosphère: éteindre les lumières, jouer de la musique et allumer des bougies.
Aborder les sensibilités alimentaires et les allergies
Les sensibilités alimentaires sont à l’origine de nombreux troubles digestifs. Par exemple, entre 33% et 66% des patients atteints du SII déclarent avoir une ou plusieurs intolérances alimentaires entraînant ballonnements, douleurs gazeuses et douleur. Les coupables les plus courants sont le lait et les produits laitiers (40 à 44%) et les céréales (40 à 60%)..Un praticien qualifié peut superviser un régime d'élimination. De nombreux aliments sont retirés de l'alimentation pendant une brève période, puis réintroduits de manière séquentielle pour isoler la réaction du corps aux aliments incriminés..
Augmenter les bonnes bactéries intestinales
Toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Il y a plus de 400 types différents de bactéries et de levures dans le système digestif. Parmi ceux-ci, les bactéries Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum sont considérées comme de bonnes bactéries "probiotiques" car elles peuvent contribuer au maintien de la santé intestinale.Certains yaourts contiennent de bonnes bactéries, mais leur quantité et leur qualité varient considérablement. Recherchez un yaourt biologique de bonne qualité qui ajoute les cultures actives après la pasteurisation, car ce processus de chauffage détruit les bonnes et les mauvaises bactéries..
Des suppléments contenant de l'acidophilus et des bifidobactéries peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels. Ils sont particulièrement utiles dans les cas suivants:
- Syndrome de l'intestin irritable
- La diarrhée
- Gaz, ballonnements, flatulences
- Infections vaginales à levures récurrentes
- Mauvaise haleine
Supplément pour restaurer la santé digestive
- Huile de menthe poivrée à enrobage entérique: L'huile de menthe poivrée peut réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et les gaz.
- Enzymes digestives: On pense que les suppléments d'enzymes soutiennent les enzymes digestives du corps pour faciliter la digestion et aider à traiter d'autres troubles résultant d'une mauvaise digestion..
