5 conseils pour améliorer votre concentration

Lorsqu'on a demandé à Diane Sawyer, responsable de l'information télévisée, le secret de son succès, elle a déclaré: "Je pense que la seule leçon que j'ai apprise est qu'il n'y a pas de substitut à l'attention."

Pensez-vous: "Je suis d'accord, mais comment pouvons-nous améliorer notre capacité de concentration et de maintien de l'attention, quoi qu'il en soit?"

Ces cinq astuces peuvent vous aider à mieux vous concentrer si vous travaillez dans un bureau occupé, étudiez à l'école, êtes assis à une réunion ou essayez de terminer un projet..

Comment se concentrer plus efficacement

F = Cinq autres règles

Il existe deux types de personnes: celles qui ont appris à surmonter leur frustration et celles qui le souhaitent. A partir de maintenant, si vous êtes au milieu d'une tâche et que vous êtes tenté d'abandonner, il suffit de CINQ PLUS.

Lisez cinq autres pages. Terminez cinq autres problèmes de mathématiques. Travailler cinq minutes de plus.

Tout comme les athlètes développent leur endurance physique en dépassant le point d’épuisement, vous pouvez développer leur endurance mentale en dépassant le point de frustration..

Tout comme les coureurs ont leur deuxième souffle en n'abandonnant pas lorsque leur corps commence par protester, vous pouvez obtenir votre "seconde raison" en n'abandonnant pas lorsque votre volonté manifeste initialement. Continuer à vous concentrer lorsque votre cerveau est fatigué est la clé de la durée d'attention et de la construction de l'endurance mentale de votre S-T-R-E-T-C-H-I-N-G..

O = On pense à la fois

Samuel Goldwyn a déclaré: "Si je suis confus, c'est parce que je réfléchis." Vous vous sentez éparpillé? Surmontez la perpétuelle préoccupation du Plan Parrain - transformez votre esprit en un accord qu’il ne peut refuser. Oui, l'esprit prend des pots de vin. Au lieu de ne pas lui demander de ne pas s’inquiéter d’une autre priorité moins importante (ce qui fera réfléchir votre esprit à la question à laquelle il n’est pas censé penser!), Affectez-lui une tâche unique avec les paramètres heure de début et de fin..

Par exemple, "je penserai à la façon de payer cette dette de carte de crédit une fois rentré chez moi ce soir et d’avoir la possibilité d’additionner mes factures. Pour le moment, pour les trente prochaines minutes de 13h à 30h, je donnerai Je me concentre entièrement sur la pratique de cette présentation. Je suis donc éloquent et articulé lorsque je présente cette proposition à nos clients VIP. "

Vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser d'autres préoccupations? Ecrivez-les sur votre liste de tâches pour que vous puissiez les oublier. Enregistrer des obligations inquiétantes signifie que vous n'avez pas à utiliser votre cerveau comme tableau d'affichage "de rappel", ce qui signifie que vous pouvez accorder toute votre attention à votre tâche prioritaire..

C = Vaincre la procrastination

Vous n'avez pas envie de vous concentrer? Êtes-vous en train de reporter une tâche ou un projet sur lequel vous êtes censé travailler? C'est une forme de procrastination. R. D. Clyde a déclaré: "C'est incroyable le temps qu'il faut pour terminer quelque chose sur lequel nous ne travaillons pas."

La prochaine fois que vous êtes sur le point de reporter une responsabilité, posez-vous la question suivante: "Est-ce que je dois faire cela? Est-ce que je le veux afin que ce ne soit pas dans mon esprit? Est-ce que ce sera plus facile plus tard?" Ces trois questions peuvent vous inciter à vous appliquer mentalement, car elles vous mettent face à face au fait que cette tâche ne va pas disparaître, et le fait de retarder ne fera qu'ajouter à votre culpabilité et fera en sorte que cette tâche pénible occupe davantage de votre temps et de votre esprit..

U = Utilisez vos mains comme clignotants

Imaginez votre esprit comme une caméra et vos yeux comme son ouverture. La plupart du temps, nos yeux "absorbent tout" et notre cerveau est en "mise au point grand angle". Nous pouvons en fait penser à beaucoup de choses en même temps et fonctionner assez efficacement de cette façon (par exemple, imaginez que vous conduisez sur une autoroute encombrée tout en parlant à un ami, en bidouillant la radio, en surveillant les voitures à côté de vous et en surveillant votre panneau de sortie. .)

Que faire si vous souhaitez passer au focus téléobjectif? Et si vous devez vous préparer à un test et que vous avez besoin d'une concentration de 100%? Placez vos mains autour de vos yeux pour avoir une "vision tunnel" et ne regardez que votre manuel. En plaçant vos mains sur le côté de votre visage, vous bloquez les environs et vous les retrouvez littéralement "hors de vue, hors de votre esprit". Pensez à l'importance de ces mots.

Vous voulez des nouvelles encore meilleures? Est-ce que le nom Pavlov r-r-r sonne une cloche? Si vous mettez vos mains autour des yeux chaque fois que vous souhaitez passer du grand angle au téléobjectif, ce rituel physique devient un déclencheur pavlovien..

Rappelles toi? Pavlov a sonné à la porte, a nourri le chien, a sonné et a nourri le chien, jusqu'à ce que le chien commence à saliver dès qu'il a entendu le son de la cloche. De même, en utilisant vos mains comme œillères chaque fois que vous souhaitez restreindre votre champ de concentration, votre cerveau apprend à passer à l’esprit "One Track" et à se concentrer sur votre commande..

S = Voir comme si pour la première ou la dernière fois

Vous voulez savoir comment être "ici et maintenant" et pleinement présent au lieu de vous précipiter aveuglément ici, là et partout? Frédéric Franck a déclaré: "Quand l'œil se réveille pour revoir, il cesse soudainement de rien prendre pour acquis." Evelyn Underhill a déclaré: "Par manque d'attention, mille formes de beauté nous échappent chaque jour."

Je réapprends constamment cette leçon. Une fois, je donnais à mes fils leur frottement nocturne. Bien que je sois assis juste à côté d’eux, j’aurais aussi bien pu être dans le pays suivant car je pensais au vol de bonne heure que je devais prendre le lendemain matin et je me demandais si j’avais préparé mes documents, si mon billet était dans mon sac, etc.

Soudainement, mes yeux vagues se sont posés sur mes fils et j'ai vraiment vu Tom et Andrew comme si je les regardais pour la première fois. J'ai immédiatement été submergé par un sentiment de gratitude pour ces deux garçons en bonne santé et prospères. Je me sentais tellement bénie d'avoir eu des fils aussi merveilleux. En un instant, je suis passée de mon esprit absent à un sentiment de respect et de reconnaissance pour leur présence dans ma vie..

La prochaine fois que votre esprit est à des millions de kilomètres, regardez simplement autour de vous et voyez vraiment ce qui vous entoure. Étudiez cette fleur exquise dans le vase. Approchez-vous de l'image sur le mur et émerveillez-vous du savoir-faire de l'artiste.

Penchez-vous et regardez vraiment un être cher que vous tenez pour acquis. Cela va "Velveteen Rabbit" votre monde et le rendre vivant dans les yeux de votre esprit.

Citations sur la concentration

"J'avais l'habitude de penser que le cerveau humain était la partie la plus fascinante du corps, puis j'ai réalisé: 'Qu'est-ce qui me dit ça?'" - Emo Phillips
"Je deviens tellement distrait et oublieux. Parfois, au milieu d'une phrase, je…" - Milton Berle
"Le fer rouille après avoir été utilisé, l'eau stagnante perd sa pureté et, par temps froid, devient gelée, de même que l'inaction nuit à la vigueur de l'esprit." Léonard de Vinci
"Dis-moi à quoi tu fais attention, et je te dirai qui tu es." - José Ortega et Gasset
J'irais sans chemise ni chaussure plus tôt que de perdre pendant une minute les deux côtés séparés de ma tête. "- Rudyard Kipling
"Ce n'est pas que je ne veux pas écouter les gens. J'ai très envie d'écouter les gens. Je ne peux pas les entendre quand je parle." - Paula Poundstone