11 conseils pour éviter la constipation en voyage

La plupart des gens accordent beaucoup d'attention aux stratégies de prévention de la diarrhée du voyageur, car personne ne veut être gravement malade en dehors de chez lui. Ce qui est souvent négligé est la situation assez commune et assez inconfortable de la constipation en voyage. Ici, nous allons examiner quelles mesures vous pouvez prendre pour garder vos intestins en mouvement pendant que vous êtes en train de voir de nouvelles régions du monde..
La constipation est généralement définie comme ayant moins de trois selles par semaine. Mais la constipation peut également être décrite comme une expérience de selles petites, dures et difficiles à évacuer, accompagnée de la nécessité de faire des efforts lors de la défécation. Si vous ne faites pas régulièrement face à la constipation, vous constaterez peut-être que lorsque vous voyagez, vous avez de la difficulté à faire un effort pour sortir des selles dures, tout en ayant le sentiment inconfortable d'évacuation incomplète..

Pourquoi voyager peut causer de la constipation

Divers facteurs peuvent modifier la vitesse de fonctionnement de votre système digestif, ce qui peut vous rendre constipé. Ceux-ci inclus:

• Changez de votre routine habituelle
• Changez de votre routine habituelle
• Changements dans la taille et le moment de vos repas
• Modification de votre horloge interne
• Manque d'hydratation
• Changements dans les aliments que vous mangez
• Augmentation du temps passé assis
• Votre système digestif étant affecté par le stress lié aux voyages
• L'incapacité de répondre aux demandes de selles en raison du manque d'accès immédiat à la salle de bain
• Changements de décalage horaire liés à l'expérience de changement de fuseau horaire

Examinons maintenant certaines choses que vous pouvez faire pour que les choses continuent de bien se dérouler dans votre tube digestif tout au long de votre voyage..

Faire

• Boire beaucoup d'eau
  
• Allez quand vous sentez le besoin
  
• S'en tenir à un horaire normal
  
• Asseyez-vous pour les repas
  
• Commencez la matinée avec une boisson chaude
  

Ne pas

• Buvez trop de caféine
  
• Asseyez-vous pendant de longues périodes
  
• Passer des repas ou faire le plein de malbouffe
  
• Ignorer les signaux de votre corps
  

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Boire beaucoup d'eau

L'un des principaux facteurs de constipation est l'état de déshydratation. Lorsque nous ne donnons pas assez de liquide à notre corps, celui-ci compense en tirant de l'eau des matières fécales contenues dans nos intestins. Cela peut contribuer à rendre les tabourets difficiles à surmonter. Et pour une raison étrange, la présence de selles plus dures semble rendre nos entrailles moins susceptibles de vouloir aller à la selle. Il est donc absolument essentiel que vous fassiez un effort très concerté pour boire beaucoup de liquides en voyage..
Essayez d'éviter les boissons contenant de l'alcool ainsi que celles contenant de la caféine, telles que le café, le thé et les colas, car elles peuvent toutes déshydrater..
Le lait a aussi la réputation d'être constipant. Vos meilleurs choix sont l’eau pure, les jus de fruits et les soupes claires. Lorsque vous voyagez à l'extérieur du pays, vous devez toujours boire de l'eau en bouteille afin d'éviter la diarrhée redoutée du voyageur..
En vol, il est important de garder à l'esprit que les réglementations de la TSA ne vous autorisent pas à amener des liquides par la sécurité des aéroports. Cependant, une fois la sécurité assurée, vous pouvez acheter une grande bouteille d’eau qui vous gardera hydraté tout au long de votre vol..
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Écoute ton corps

Si votre corps vous indique qu'il est prêt à aller à la selle, faites de votre mieux pour vous rendre aux toilettes dès que vous le pourrez. Ignorer l'envie peut contribuer au développement de la constipation car le matériau des selles deviendra de plus en plus dur car il restera dans votre rectum. Plus le tabouret est dur, plus il est difficile de passer.
Certaines personnes ont du mal à utiliser les toilettes publiques pour aller à la selle. Cependant, lorsque vous voyagez, vous n'avez peut-être pas le luxe d'attendre d'être dans une salle de bain privée. Pour vous sentir plus à l'aise dans un établissement public, vous pouvez écouter de la musique avec des écouteurs ou lire un magazine pour vous aider à vous détendre..
Essayez de ne pas forcer. Si vous constatez qu'être assis sur les toilettes ne produit pas de selles au bout de cinq à dix minutes, il est préférable de vous lever et d'attendre jusqu'à un moment dans le futur où votre corps vous donnera de meilleurs indices de votre capacité d'évacuation..
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Essayez de respecter l'horaire

Bien qu'il n'y ait aucune preuve solide que votre corps a des biorythmes distincts, nous semblons avoir certaines horloges internes qui influencent des choses comme lorsque nous avons faim, somnolent et que nous devons bouger nos entrailles. Garder votre corps aussi proche de l'horaire que lorsque vous êtes à la maison peut aider vos intestins à se déplacer de manière prévisible..
Dans la mesure de vos moyens, essayez de respecter votre horaire de repas habituel et l'heure du coucher, car ces deux choses aideront votre système digestif à respecter l'horaire prévu..
Si vous constatez une tendance régulière à vos selles lorsque vous êtes à la maison, faites de votre mieux pour respecter cet horaire lors de vos voyages. Dans la mesure du possible, veillez à ce qu’il vous reste suffisamment de temps pour profiter d’une salle de bain détendue au meilleur moment..
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Prenez le temps pour les repas

Une des choses que la plupart d'entre nous faisons différemment lorsque nous voyageons est de prendre nos repas à la course. Le problème, c'est que notre système digestif peut ne pas enregistrer ces collations à emporter sous forme de repas. Des repas plus copieux peuvent stimuler les contractions intestinales, entraînant ainsi un mouvement intestinal opportun. Alors autant que possible, asseyez-vous, ralentissez et appréciez un repas complet.
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Manger un bon petit déjeuner

Pour beaucoup de gens, les selles sont plus susceptibles de se produire le matin. Vous pouvez améliorer ce regain naturel en prenant un copieux petit-déjeuner et, de préférence, en consommant des aliments contenant des graisses saines. Les repas copieux et la consommation de graisses alimentaires peuvent à la fois déclencher la libération de certaines hormones dans votre corps, ce qui peut déclencher le besoin impérieux de selles. L’expérience d’une selle satisfaisante en début de journée peut certainement améliorer votre plaisir de voyager..
Comment se préparer lorsque vous voyagez avec IBS 6

Buvez quelque chose de chaud

Une autre façon d'encourager vos intestins à se vider au début de votre journée est de boire un liquide chaud le matin. Cette boisson chaude peut être du café, du thé ou de la soupe.
Si vous buvez du café, prenez cette tasse de Joe le matin. Il existe dans le café des composés contenant de la caféine et de la caféine qui peuvent stimuler le transit intestinal. Cependant, vous voudrez peut-être éviter de boire du café contenant de la caféine pendant le reste de la journée, car la caféine peut être déshydratée, ce qui peut entraîner un excès d'eau qui sort de vos selles et vous causer ainsi de la constipation..
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Obtenez votre fibre dans

Les fibres alimentaires sont si importantes pour garder vos intestins en mouvement constant. Manger des aliments riches en fibres lorsque vous voyagez peut être un peu un défi, mais avec effort et attention, vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin.
Les fruits, les légumes, les céréales complètes et le pain sont de bonnes sources de fibres..
Dans la mesure du possible, il peut être très utile d’emballer de tels aliments pour vous-même. Les fruits, les barres protéinées riches en fibres, les mélanges pour sentiers, les céréales et les granolas voyagent bien.
Lorsque vous voyagez à l'extérieur du pays, vous devez faire attention à ne pas manger de légumes crus, de fruits et de salades afin d'éviter les infections bactériennes pouvant entraîner la diarrhée du voyageur. Vous êtes le plus sûr de ne manger que des fruits et des légumes cuits. Les fruits à la peau épaisse, que vous avez pelés pour vous-même, sont également une option sûre.
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Prenez un passe sur la malbouffe

Les gens ont tendance à manger plus de malbouffe lors de leurs voyages pour deux raisons: la première est que les choix d'aliments sains et complets sont plus limités. La seconde est que nous entrons dans une "mentalité de vacances" dans laquelle nous expliquons qu'il est normal de "se soigner" soi-même.
Le problème avec la malbouffe, c'est qu'il a tendance à être pauvre en fibres, ce qui peut contribuer au problème de constipation en voyage. Essayez d'éviter les fast-foods, les viandes transformées, les chips et les produits de boulangerie. Recherchez plutôt des salades, des céréales complètes comme la farine d'avoine et des viandes maigres. Le yogourt est un choix particulièrement judicieux, car il contient des probiotiques qui sont généralement considérés comme bons pour le fonctionnement de votre système digestif..
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Bouge ton corps

Les déplacements exigent souvent beaucoup de temps assis, que ce soit en voiture, dans les trains, dans les aéroports ou dans les avions. Déplacer votre corps peut aider votre système digestif à continuer à bouger également. En attendant votre avion, vous pouvez parcourir le périmètre de l’aéroport. Si vous voyagez en voiture, essayez de planifier des arrêts sur la route afin de pouvoir vous étirer et peut-être marcher un peu. Pendant votre séjour, profitez des piscines et des salles de sport de l'hôtel pour faire de l'exercice.
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Reste détendu

Bien que le but des vacances soit généralement de vous détendre et de vous échapper des routines ordinaires, les voyages eux-mêmes peuvent être stressants. Essayez de suivre la règle selon laquelle "le voyage fait partie des vacances". Soyez prêt pour les retards, le trafic et autres tracas. Assurez-vous d’apporter tout ce qui vous amusera - matériel de lecture, livres sur bande magnétique, musique et applications de jeux pour smartphones..
Il peut également être utile d’utiliser des exercices de relaxation tels que les techniques de respiration profonde, les postures de yoga, la méditation et la relaxation musculaire pour compenser les facteurs de stress impliqués dans les voyages. Garder votre corps dans un état de relaxation, au lieu de subir tous les changements corporels associés à la réponse au stress, aidera votre système digestif à fonctionner comme il se doit..
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Parlez à votre médecin

Si vous constatez généralement que votre voyage vous rend constipé, discutez-en avec votre médecin avant de partir. Votre médecin peut vous recommander d’utiliser un laxatif avant de partir en voyage à titre de mesure préventive, ou peut-être vous recommandera-t-il un produit que vous pourrez prendre avec vous si vous êtes constipé. Quoi qu'il en soit, il sera rassurant de choisir un produit en fonction des recommandations de votre médecin, au lieu de rester bloqué avec des options limitées parce que vous êtes dans une destination étrange ou éloignée..