10 choses à cesser de faire si vous avez un RGO

Lorsque vous souffrez de brûlures d'estomac chroniques pouvant être associées au reflux gastro-œsophagien, cette affection peut affecter votre vie entière. Il peut être nécessaire d'arrêter de manger certains de vos aliments préférés. Les brûlures d'estomac peuvent interférer avec votre sommeil. Il peut même interférer avec votre disponibilité à bien travailler.
Même lorsque vous et votre médecin décidez de votre traitement contre le RGO, il est également important de savoir quoi. ne pas faire comme c'est savoir quoi faire. Voici 10 choses que vous pouvez faire et que vous devriez arrêter si vous ne voulez pas souffrir de brûlures d'estomac..
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Ne pas trop manger

Les repas copieux dilatent votre estomac et augmentent la pression exercée contre le sphincter oesophagien inférieur (LES - la valve entre votre œsophage et votre estomac), ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac. Essayez ces astuces:

Prenez six petits repas par jour au lieu de trois plus gros. Cela aidera à empêcher l'estomac de devenir trop plein et aidera également à prévenir la production excessive d'acide gastrique.
Trois petits repas et trois collations peuvent aussi aider.

Ne mange pas trop vite

Lorsque nous mangeons trop vite, il est plus difficile pour notre système digestif de fonctionner comme il se doit. Nous pourrions finir par souffrir d'une mauvaise digestion, ce qui augmente vos risques d'avoir des brûlures d'estomac..
Un moyen de vous aider à ralentir en mangeant:

Posez votre fourchette ou cuillère entre les bouchées.
Mastiquez bien vos aliments avant d'avaler.
Mâchez 20 fois ou comptez jusqu'à 20 avant la prochaine bouchée.
Prendre de plus petites bouchées.

Ne mangez pas les aliments qui peuvent déclencher vos brûlures d'estomac

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles certains aliments provoquent des brûlures d'estomac: 1) lorsque le sphincter oesophagien inférieur se détend alors qu'il ne le devrait pas; ou (2) lorsque l'estomac produit trop d'acide.
Lorsque le SOI est le coupable, la nourriture et l'acide gastrique remontent dans votre œsophage. Certains des aliments qui peuvent détendre les ERP comprennent:

Aliments frits (gras)
Viandes riches en gras
Sauces crémeuses
Produits laitiers au lait entier
Chocolat
Menthe poivrée
Boissons contenant de la caféine (p. Ex. Boissons gazeuses, café, thé, cacao)

Les aliments pouvant stimuler la production d'acide et augmenter les brûlures d'estomac comprennent:

Boissons contenant de la caféine
Les boissons gazeuses
De l'alcool
Aliments épicés
Agrumes et jus (par exemple, orange, pamplemousse)
Produits à base de tomates

Ne sortez pas pour manger sans préparation

Savoir ce que vous pouvez manger en toute sécurité et ce que vous devez éviter est aussi important pour aller au restaurant que pour manger à la maison. Vous devez savoir quoi demander et ce que vous devriez éviter. Lorsque vous demandez comment les aliments sont préparés, évitez certaines boissons et surveillez la taille des portions, vous éviterez les brûlures d'estomac..
Ce que vous devez rechercher et demander dans un restaurant:

viande blanche
Coupes de viande maigres
Sandwiches à la dinde, au poulet ou au rosbif sur du pain complet
Grillades
Soupes à base de bouillon
Légumes à la vapeur
Pommes de terre au four garnies de vinaigrette faible en gras
Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras
Desserts plus légers, comme le gâteau aux anges

Il peut être plus difficile de manger dans des restaurants chinois, mexicains ou italiens, car la nourriture dans ces restaurants peut contenir plus d'ingrédients pouvant déclencher des brûlures d'estomac. Il est possible de prendre un repas sur place si vous savez quoi éviter.
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Ne pas aller au lit trop tôt après avoir mangé

Tetra Images - Jamie Grill / Getty Images

S'allonger l'estomac plein peut entraîner une pression plus forte du contenu de l'estomac contre le sphincter oesophagien inférieur (SOI), ce qui augmente les risques de reflux alimentaire. Essayez ces astuces:

Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour aller au lit.
Évitez les collations en fin de soirée.
Si l'un de vos repas finit par être plus copieux que les autres, essayez de le manger pour le déjeuner au lieu du souper.

Ne restez pas à plat quand vous dormez

Allongé à plat, le contenu de l'estomac est pressé contre le SOI. Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression.
Vous pouvez élever votre tête de plusieurs manières:

Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide et sécurisé sous les jambes à la tête de votre lit,
Vous pouvez utiliser un oreiller en forme de coin sous la tête et les épaules.

Ne pas fumer

Si vous fumez, vous devriez envisager de cesser de fumer. Fumer peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures d'estomac en font partie. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de GERD. Le tabagisme peut augmenter le risque de brûlures d'estomac, notamment:

Production de salive réduite
La salive est alcaline, elle peut donc aider à neutraliser l'acide gastrique. La salive peut également soulager les brûlures d'estomac en baignant l'œsophage et en atténuant les effets de l'acide reflux dans l'œsophage en le ramenant à l'estomac..
Changements dans l'acide gastrique
Fumer peut augmenter la production d'acide gastrique. Cela peut également favoriser le mouvement des sels biliaires de l'intestin vers l'estomac, ce qui rend les acides de l'estomac plus nocifs.
Altère le fonctionnement du sphincter oesophagien inférieur
Fumer peut affaiblir et détendre le SOI, une valve située à la jonction entre l'œsophage et l'estomac. Si le SOI ne fonctionne pas correctement ou s'il se détend de manière inappropriée, le contenu de l'estomac peut refluer dans l'œsophage.
Dommages à l'œsophage
Fumer peut directement blesser l'œsophage, le rendant encore plus susceptible aux dommages ultérieurs du reflux acide.

Ne buvez pas trop d'alcool

L'alcool augmente la quantité d'acide que l'estomac produit et détend le sphincter oesophagien inférieur (SOI). Si vous souhaitez boire de l'alcool pendant vos festivités, essayez les conseils suivants:

Diluer les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda.
Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux cocktails, pas plus de 16 onces de vin ou pas plus de trois bières.
Buvez du vin blanc au lieu du vin rouge.
Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.
Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac et évitez-les autant que possible.

Ne portez pas de vêtements trop serrés

Les vêtements trop serrés autour de l'abdomen, tels que les ceintures et les ceintures serrées, peuvent pincer l'estomac et forcer la nourriture contre le SOI. Cela peut provoquer un reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage.
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Ne soyez pas trop stressé

Il n’a pas été démontré que le stress causait effectivement des brûlures d’estomac. Cela peut toutefois conduire à des comportements pouvant déclencher des brûlures d'estomac. Pendant les périodes de stress, les routines sont perturbées et vous risquez de ne pas suivre vos routines habituelles en ce qui concerne les repas, l'exercice et les médicaments. Étant donné que votre stress peut entraîner indirectement des brûlures d’estomac, il est important de trouver des moyens de les atténuer et de réduire ainsi les risques de brûlures d’estomac liées au stress. Vous pouvez essayer ces conseils de relaxation.

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