South Beach Diet Phase 2 Liste des aliments et recommandations

Il existe deux types de personnes à la diète qui commencent la phase 2 du South Beach Diet. Certaines personnes à la diète qui ont plus de 10 livres à perdre ou qui ont de fortes envies de sucre et d’amidon vont commencer la phase 2 après avoir terminé la phase 1. Mais les personnes à la diète qui ont moins de poids à perdre et sans ces fringales commenceront le plan de South Beach Diet avec 2.

Pour perdre du poids avec succès, téléchargez et imprimez la liste des aliments de South Beach Diet Phase 2, puis utilisez les astuces pour suivre le programme.

South Beach Diet Phase 2 Listes des aliments

Il existe différents endroits où vous pouvez télécharger et imprimer des exemplaires de la liste des aliments de South Beach Diet Phase 2.

South Beach Diet Foods à savourer comprend les aliments autorisés pour les phases 1 et 2. La liste comprend également les aliments du régime South Beach à éviter. Téléchargez et imprimez la liste et / ou enregistrez la page dans vos favoris pour pouvoir vous y reporter ultérieurement..
La version de livre du programme de perte de poids comprend des listes imprimées des aliments autorisés pour les phases 1 et 2, ainsi que de nombreuses autres ressources, notamment les plans de repas de la phase 2, les aliments de la phase 2 à éviter, des recettes et des exercices..

Vous remarquerez peut-être qu'il existe de légères différences entre les aliments énumérés sur le site Web et les aliments énumérés dans le livre. La version en ligne est mise à jour plus souvent pour inclure des aliments nouveaux et populaires comme le Stevia, le nectar d'agave ou le lait d'amande. Cependant, le livre contient plus d'informations sur les raisons pour lesquelles les aliments sont choisis et d'autres informations utiles sur le régime alimentaire..

Si vous envisagez de faire de The South Beach Diet votre régime alimentaire pour la vie, utiliser les deux ressources est une bonne idée..

South Beach Diet Phase 2 Conseils sur les aliments

La phase 2 du régime de South Beach offre plus de liberté pour manger un plus grand éventail d’aliments. Il n'y a plus d'aliments bannis, mais des aliments à éviter et à manger rarement. Utilisez ces conseils pour vous en tenir au plan.

Introduisez lentement les aliments de la phase 2. Dans Le régime de South Beach suralimenté, Le Dr Arthur Agatston, fondateur de Diet, affirme qu’une erreur commune consiste à inonder votre corps de trop de glucides au cours de la phase 2. Il peut en résulter des fringales que vous avez travaillé dur pour réduire au cours de la phase 1. Il suggère d’ajouter progressivement des glucides sains Phase 2 liste des aliments lentement sur une période de 2 semaines. Si vous constatez que vous prenez du poids, réduisez la taille des portions et utilisez davantage les aliments de phase 1.
Ne pas devenir fou avec du pain. La chose la plus excitante de la phase 2 est que vous pouvez enfin manger du pain complet et du riz brun sains. Mais soyez prudent lorsque vous magasinez. De nombreux produits disent qu'ils sont «multigrains» ou «blé» et qu'ils ne sont pas réellement fabriqués à partir de grains entiers. Certains contiennent même des acides gras trans ou des sucres ajoutés. Le Dr Agatston vous recommande de vérifier l'étiquette nutritionnelle et de choisir des aliments contenant 3 g ou plus de fibres par portion..
Buvez de l'alcool avec modération Pendant la phase 2, vous pouvez boire du vin ou de la bière légère avec modération. Mais gardez à l'esprit que la portion suggérée est un ou deux verres de vin de 4 onces ou une bière légère de 12 onces avec ou après ton repas. Vous devez également prendre en compte votre réaction à l'alcool. Si votre première portion fait vaciller votre régime alimentaire, réduisez de moitié la taille de la portion suivante ou envisagez de reporter l'introduction de l'alcool à une date ultérieure, lorsque l'alimentation est de seconde nature..

Équipez votre cuisine pour une vie saine. Vous ajouterez des fruits à votre régime au cours de la phase 2 du régime South Beach. Mais les fruits sont faciles à manger. Il est donc important de mesurer vos portions. Chaque fruit a une portion suggérée différente indiquée sur la liste des aliments de la phase 2. Configurez votre cuisine de manière à perdre du poids en bonne santé, y compris une balance numérique et des tasses à mesurer (avec vos listes d'aliments approuvés) pour vous assurer de manger la bonne quantité.
Pratiquer une alimentation consciente. Dans son livre, le Dr Agatston dit que vous n'avez pas à mesurer les aliments ni compter les calories, mais il ne dit pas non plus que vous pouvez manger sans cesse toute la journée ou trop manger au moment des repas. Il instaure un contrôle de portions dans chaque phase du régime de South Beach sans le dire expressément. Il reconnaît que "le gain de poids peut se produire si vous ne savourez pas chaque bouchée". C'est une bonne façon de dire: si vous mangez trop, vous prendrez du poids. "Alors, faites attention à la taille des portions et évitez les collations inconsidérées ou les excès alimentaires..

Enfin, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pendant la phase 2. Pourquoi? Parce que lorsque vous passez à la phase 3, vous ne vous fiez plus uniquement aux listes d'aliments. Vous avez beaucoup plus de contrôle sur ce que vous mangez lorsque vous mangez et à quelle fréquence vous mangez.

Si vous apprenez autant que possible au cours de la phase 2 sur les aliments qui vous font sentir bien, les aliments qui provoquent des fringales et les aliments que vous êtes tentés de trop manger, vous aurez plus de chances de poursuivre votre régime alimentaire sain du South Beach Diet. d'une manière satisfaisante et durable pour la santé à long terme.