South Beach Diet Phase 1 Directives

Commencez-vous la phase 1 du plan de diète de South Beach? Ce plan de perte de poids de deux semaines est la première étape d'un programme complet visant à perdre du poids et à mener une vie saine avec le régime South Beach. Pour beaucoup de personnes à la diète, c'est la partie la plus difficile du plan. Certaines personnes à la diète ont même cessé de fumer avant la fin des deux semaines.

Règles de base de South Beach Diet Phase 1

Chaque personne à la diète ne devrait pas commencer le régime South Beach avec la phase 1. Cette phase est spécialement conçue pour les personnes ayant plus de 10 livres à perdre ou pour les personnes qui ont des envies ingérables de sucre et d'amidons raffinés comme du pain blanc, des chips, des pâtes ou des boissons non alcoolisées. . La phase 1 de South Beach Diet n’est pas non plus censée être un régime alimentaire permanent pour perdre du poids. Il s'agit simplement d'un moyen de démarrer votre programme de perte de poids et d'entretien à long terme..

Il est également important de se rappeler que même si le South Beach Diet a été mis au point par un médecin, le Dr Arthur Agatston n’est pas votre médecin. En général, c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé primaires pour vous assurer que le régime alimentaire vous convient. South Beach Diet Phase 1 n’a pas non plus été conçu pour être utilisé par les femmes enceintes. Toute personne enceinte ou qui allaite devrait consulter son propre médecin avant d’adopter un régime alimentaire..

Conseils et directives

La phase 1 de South Beach Diet est conçue pour être la phase de «perte de poids rapide» du programme. Suivez ces conseils pour perdre du poids avec succès.

Achetez le livre. D'habitude, je n'aime pas recommander aux personnes à la diète d'acheter des produits pour perdre du poids. Mais Le régime de South Beach suralimenté contient pas mal d’informations sur le régime qui ne sont pas facilement disponibles sur le site Web gratuit. Le régime alimentaire est plus qu'une simple liste d'aliments autorisés. Si vous apprenez le raisonnement et la science derrière le régime, vous serez peut-être plus motivé pour s'en tenir au plan.
Soyez réaliste face au défi. Vous pouvez lire que la phase 1 du régime de South Beach n’est pas difficile car vous n’avez pas besoin d’avoir faim pendant le programme. Je suggère que vous preniez cette déclaration avec un grain de sel. Changer vos habitudes est exceptionnellement difficile. Si vous envisagez ce plan comme étant facile, la difficulté pourrait être une surprise et vous amener à cesser de fumer. Comprenez plutôt qu'apprendre à manger de nouveaux aliments est un défi (qui en vaut la peine). Même si vous n'avez pas faim, il est difficile de vous sevrer des aliments que vous aimez. Si vous vous préparez aux défis à venir, vous serez mieux armé pour les relever à mesure qu'ils se présenteront..

Rappelez-vous que la phase 1 est temporaire. Vous ne participerez pas très longtemps à la phase 1 du régime de South Beach. Donc, quand ce régime devient difficile, rappelez-vous qu'il est de courte durée. La plupart des personnes à la diète resteront en phase 1 pendant deux semaines seulement. Certaines personnes à la diète qui travaillent avec un médecin peuvent rester sur le régime plus longtemps, mais en général, vous êtes susceptible de passer à la phase 2 dans un court laps de temps. La phase 2 vous permet de manger différents types d'aliments, y compris des glucides sains.
Créer un tableau de vision. Lorsque vous commencez un nouveau régime, il est judicieux de créer un tableau de vision et de le poster dans un endroit où il le verra tous les jours. Cette astuce est particulièrement critique pour la phase 1 du régime de South Beach. Sur votre tableau, placez des listes imprimées des aliments autorisés et ajoutez des recettes saines du site Web ou du livre que vous prévoyez d'essayer. Ajoutez ensuite un calendrier de deux semaines à votre tableau et cochez chaque jour de régime réussi. Ce tableau de vision vous rappellera à quel point vous êtes sur le plan et peut servir de source de motivation les jours où vous souhaitez abandonner.

Planifiez votre succès. Dans certains des produits de South Beach Diet, la phase 1 est présentée comme la partie la plus facile du plan. Dr. Agatston appelle cela «simple et précis». Cela peut être vrai pour certaines personnes à la diète, mais pas pour d'autres. Avant de commencer la phase 1 de South Beach Diet, prenez le temps de préparer votre cuisine et votre routine professionnelle pour votre nouvel engagement en faveur de la santé. Vous aurez également plus de chances de réussir votre régime si vous planifiez vos séances d'entraînement et votre temps de préparation des repas tous les deux ou trois jours..
Soyez proactif pour bannir la fatigue. Dans Le régime de South Beach suralimenté, Le Dr Agatston reconnaît que certaines personnes à la diète peuvent se sentir lentes au cours de la phase 1. Il suggère qu'il faudra peut-être quelques jours pour s'adapter au régime alimentaire. J'ajouterais également que les personnes à la diète devraient planifier à l'avance pour lutter contre la fatigue. Tout d'abord, ne commencez pas le régime à un moment où votre emploi du temps est déjà surchargé. Le défi supplémentaire d'un nouveau régime pourrait être écrasant. Ensuite, une fois que vous avez commencé la phase 1, utilisez des méthodes naturelles pour augmenter votre niveau d’énergie même avant que la fatigue ne frappe. Restez hydraté, reposez-vous et faites attention à la bonne posture au travail.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger. Même si de nombreux aliments que vous avez l'habitude de manger ne sont pas autorisés au cours de la phase 1 du South Beach Diet, il existe tellement d'aliments que sont permis pendant cette partie du plan. Imprimez des copies des aliments de phase 1 à savourer pour vous aider à vous concentrer sur les aliments que vous pouvez manger et à vous soucier moins des aliments que vous ne pouvez pas.
Les calories et la taille des portions comptent toujours. Même si vous ne comptez pas spécifiquement les calories pendant la phase 1, les calories importent toujours. Mangez des aliments naturellement faibles en calories et faites attention à la taille des portions. Familiarisez-vous avec les tailles de portions recommandées pour les aliments autorisés en phase 1. Par exemple, il est permis de manger un steak maigre pour le dîner, mais la taille de la portion recommandée est de 3 onces - bien plus petite qu'un steak typique. Toujours faim après avoir mangé? Le Dr Agatston vous recommande de manger une portion individuelle en premier, puis d'ajouter plus de nourriture après 20 minutes d'attente. Mais rappelez-vous que les friandises sucrées devraient être limitées à 75-100 calories par jour.
Lire les étiquettes des ingrédients. La phase 1 du South Beach Diet peut être fastidieuse car vous devez éviter de manger certains aliments courants, mais vous devez également éviter tout aliment contenant ces aliments bannis. Par exemple, la soupe est autorisée, mais la soupe contenant du maïs et des carottes ne serait pas autorisée à moins que vous ne retiriez ces ingrédients. Les aliments courants comme la vinaigrette, le ketchup et la salsa sont autorisés, mais uniquement les marques qui ne contiennent pas de sucre ajouté. Lorsque vous commencez à lire les étiquettes des ingrédients, vous serez surpris de voir combien de produits contiennent du sucre et d'autres aliments non autorisés..

Apprendre à cuisiner (en vrac). Si vous ne cuisinez pas déjà, la phase 1 du régime de South Beach pourrait être un bon moment pour commencer. Pourquoi? Parce que la plupart des aliments préparés contiennent des ingrédients qui ne sont pas autorisés au cours de cette phase et qui ne sont pas recommandés aux phases 2 et 3. Vous trouverez de nombreuses bonnes recettes en ligne et le South Beach Diet Supercharged. Ma suggestion? Cuire en vrac afin d'avoir toujours les restes de nourriture prêts à manger. Par exemple, préparez un gros lot d’une recette comme le chili au bœuf et aux haricots le dimanche, puis consommez-le pendant la semaine lorsque votre emploi du temps devient chargé. Les personnes à la diète occupée peuvent également se renseigner auprès des services de livraison de nourriture. Cependant, les plats South Beach Diet ne sont disponibles que pour les phases 2 et 3 et peuvent être trop coûteux pour certains.
Manger des collations. Des collations sont en fait nécessaires pour la phase 1 du régime de South Beach. Alors mangez-les! Manger régulièrement des aliments sains aidera à réduire l'appétit de faim, évitant ainsi de céder aux aliments que vous êtes censés éviter.
Obtenez des fibres de légumes. Si vous modifiez vos habitudes alimentaires, vos habitudes intestinales pourraient changer. Certaines personnes à la diète peuvent être constipées lors de la phase 1 du South Beach Diet. Essayez de consommer suffisamment de fibres de légumes au cours de cette étape pour prévenir la constipation. Si cela ne vous aide pas, le Dr Agatston recommande dans son livre un supplément de fibres. Il dit que "le psyllium d'origine végétale ou la méthylcellulose synthétique ou le polycarbophile sont sûrs et efficaces" tant que vous les prenez avec de l'eau.

Exercice (mais ne l'appelle pas exercice). Au cours de la phase 1 de South Beach Diet, vous êtes censé commencer le programme d'exercices South Beach Diet. Le programme d’exercices n’est pas décrit sur le site Web gratuit, mais il est détaillé dans Le régime de South Beach suralimenté et il est disponible pour les membres qui paient pour les outils d'abonnement. En règle générale, je ne recommande pas aux personnes à la diète de commencer en même temps un nouveau régime alimentaire. Cela peut être trop pénible et peut vous amener à arrêter de fumer. Mais le programme de conditionnement physique suralimenté de South Beach Diet n’est pas vigoureux et il est simple à suivre. L'exercice peut également aider à soulager les symptômes de la constipation. Si vous préférez ne pas acheter le livre ni payer les outils nécessaires pour obtenir la routine de mise en forme prescrite, essayez de suivre un programme simple pour augmenter votre activité quotidienne pendant la phase 1..

Rappelez-vous que la phase 1 du régime de South Beach n’est que la première étape d’un nouveau mode de vie pour une meilleure santé. Consacrez autant de temps que nécessaire à cette étape critique pour vous familiariser avec le programme et les aliments proposés. Passer ensuite à la phase 2 du South Beach Diet devrait être une transition facile.