Changements dans le poids, l'humeur et le métabolisme

Lorsque vous envisagez de modifier votre régime alimentaire dans l’espoir d’améliorer votre santé, il est important de vous rappeler que chaque personne vivra une expérience différente, surtout si votre objectif est de perdre du poids. Un changement que vous pourriez envisager est de vous engager dans un régime alimentaire faible en glucides..

Lorsque vous débutez, vous pouvez avoir de grandes attentes, surtout si vous avez constaté que le changement fonctionne bien pour les autres. Rappelez-vous: votre expérience peut ne pas être la même que celle de quelqu'un d'autre, même si vous faites les mêmes choses, car votre corps est unique.

Abordez votre objectif, que ce soit la perte de poids ou l'amélioration de la santé globale, en tant qu'observateur intéressé et attentif de votre corps. Notez et notez comment votre corps réagit aux changements que vous apportez. Bien que vous ne puissiez pas prédire le résultat exact de vos efforts, il existe quelques expériences communes auxquelles les gens peuvent s'attendre avec un régime pauvre en glucides..

La meilleure façon de vous préparer à faire face aux défis d'un régime alimentaire faible en glucides est de comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous modifiez votre mode de vie. Ensuite, vous pouvez vous doter de tout ce dont vous avez besoin pour faire face efficacement à ces défis et atteindre vos objectifs..

Comment votre métabolisme change

Lorsque vous commencez à modifier la quantité de nourriture que vous bougez et que vous bougez, les modifications de votre métabolisme se traduisent par plus qu'une perte de poids, car votre métabolisme influence plus que la composition corporelle..

Le processus biochimique régule en permanence diverses fonctions corporelles telles que la température, les hormones et la glycémie. Votre métabolisme effectue une partie de ce travail lorsque vous ne faites pas grand chose, comme lorsque vous êtes au repos ou endormi.

Il y a beaucoup de facteurs individuels qui influencent le métabolisme. Le taux métabolique de chacun est différent et, en fait, votre taux métabolique changera tout au long de votre vie. Le métabolisme dépend du sexe, de l'âge, de conditions telles que la grossesse, d'une maladie ou d'une blessure et des médicaments..

Les 4 meilleures façons de suivre vos progrès en matière de perte de poids

Lorsque vous apportez certains changements à votre mode de vie, tels que faire plus d'exercice et manger moins, votre métabolisme réagit de différentes manières, dont certaines n'apparaissent pas nécessairement lorsque vous montez sur la balance..

Par exemple, si vous avez des indicateurs de syndrome métabolique, modifier votre alimentation et votre niveau d'activité peut réduire, voire éliminer, les signes et symptômes tels que:

Glycémie élevée
Hypertension artérielle
Ratio taille haute aux hanches
Triglycérides dans le sang
Faible taux de cholestérol HDL

Selon l'American Association of Clinical Endocrinologists, une mesure de la glycémie à jeun traduit une perte de tolérance au glucose au-dessus de 89 mg / dl.

Si vous suivez un régime très pauvre en glucides (moins de 50 grammes de glucides par jour), ces changements peuvent se manifester assez rapidement une fois que votre corps s’adapte à l’utilisation de la graisse comme source d’énergie au lieu du glucose provenant des glucides, un état appelé cétose..

Comment votre poids change

La perte de poids que vous allez perdre dépend de nombreux facteurs, tels que votre métabolisme et la situation particulière en matière de perte de poids..

Par exemple, si vous commencez à peser plus lourd, vous risquez de perdre plus de poids dès le début que de perdre du poids. Cependant, quel que soit le poids initial, le taux de perte de poids se stabilise chez la plupart des gens après le premier mois..

Combien de temps faut-il pour voir les résultats de perte de poids?

Une fois que votre corps commence à s'adapter, vous continuerez probablement à perdre du poids à un rythme stable pendant les prochains mois. Cependant, à un moment donné, le taux commence à ralentir et votre perte de poids peut même être complètement interrompue..

Un plateau de perte de poids qui dure une semaine ou deux ne représente probablement pas un problème. Cependant, si votre perte de poids s'arrête pendant un mois ou plus, il est peut-être temps d'examiner de plus près votre plan et d'évaluer votre suivi..

Les personnes ayant des cycles menstruels réguliers subissent souvent des fluctuations de poids normales à divers moments au cours du mois, en particulier pendant la période prémenstruelle..

Dans certains cas, la raison peut ne pas être quelque chose que vous pouvez contrôler. Votre taux de perte de poids va probablement ralentir avec le temps en raison de l'ajustement de votre métabolisme. Cela signifie que même si vous mangez le même depuis le début de votre régime, vous n'obtiendrez pas les mêmes résultats..

Une étape consiste à ajouter ou à modifier un programme d’exercices. Cependant, notre niveau d'activité est également influencé par nos mouvements normaux, sans exercice physique, tout au long de la journée. Ce que nous appelons la thermogenèse de l'activité physique sans exercice (NEAT).

Si vous avez l’impression de vous engager dans une séance d’entraînement, commencez par apporter de petites modifications à vos activités quotidiennes. Essayez de vous tenir debout lorsque vous parlez au téléphone ou prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur..

Comment votre humeur change

Lorsque vous décidez pour la première fois d’apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, vous vous sentez peut-être très motivé, énergique et même un peu inquiet. Lorsque vous faites des projets, il est normal de ressentir un mélange d’excitation et d’incertitude quant aux possibilités.

Lorsque vous commencez à mettre en œuvre des changements, vous pouvez vous sentir curieux et déterminé à en apprendre davantage sur votre nouveau mode de vie. Votre motivation peut augmenter en réponse aux commentaires positifs et une fois que vous commencez à voir des progrès.

Dans le même temps, il est également normal de se sentir dépassé et même anxieux, car vous passerez beaucoup de temps à réfléchir aux changements (et à la manière de les réaliser), en particulier pendant la phase de planification..

Avoir de l'aide est essentiel à votre succès à tout moment du processus, mais c'est particulièrement important lorsque vous commencez à peine.

Ce n'est pas parce que les changements que vous apportez sont positifs qu'ils seront toujours faciles. La frustration est une partie normale de la gestion du changement. Pour surmonter ces difficultés, vous devrez peut-être changer la façon dont vous apportez des changements ou même réévaluer vos objectifs..

Si vous effectuez un changement qui ne vous donne pas les résultats escomptés ou si vous ne pouvez pas vous y tenir, vous aurez peut-être l'impression d'un échec. Lorsque ces sentiments vous envahissent, rappelez-vous que les besoins et les expériences de chacun sont uniques. Ce qui a fonctionné pour d'autres personnes ne sera pas forcément la meilleure solution pour vous.

Avez-vous besoin de changer vos modifications?

Ce n'est pas grave si vous ne trouvez pas le meilleur plan pour votre corps du premier coup. Vous pouvez tout recommencer à zéro, mais assurez-vous que vous avez donné à votre plan initial une chance de fonctionner. Ne laissez pas les sentiments de frustration (et d'impatience) vous convaincre que votre plan ne fonctionne pas. Même si cela peut s'avérer être le cas, il est également possible que vous n'ayez tout simplement pas donné suffisamment de temps à vous-même (et à votre corps)..

Bien que ces sentiments intenses puissent apparaître à tout moment, de deux semaines à un an dans votre plan, les psychologues ont constaté que la plupart des gens ressentaient ces émotions entre trois et quatre mois après un changement de comportement..

Les 6 étapes du changement de comportement

Ces sentiments peuvent également être déclenchés par un événement de la vie qui modifie votre routine. Par exemple, un nouvel emploi, partir en vacances et faire l'expérience d'une maladie ou d'une blessure peuvent influer de manière importante sur votre alimentation et vos habitudes d'activité..

Ces changements ne sont toutefois pas nécessairement abrupts. Vous constaterez peut-être qu'au fil du temps, vous retrouvez vos anciennes habitudes, tendance qui peut se produire sans que vous en soyez conscient. Ce glissement inconscient est normal et prévu, mais vous devriez le prendre comme un signe que vous devez vous enregistrer avec votre corps. et Ton esprit.

Qu'il s'agisse de l'aide d'un diététicien, d'un nutritionniste ou de l'oreille attentive de votre meilleur ami, n'essayez pas de traiter vos émotions seul.

Réfléchissez à la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement. Essayez de vous poser quelques questions telles que:

Est-ce que je me sens toujours motivé?
Est-ce que j'ai vu des progrès?
Les avantages valent-ils les pertes?
Mon objectif initial est-il toujours important pour moi? Ai-je besoin d'un nouvel objectif?
Est-ce que je continue à frapper les mêmes barrages routiers??
Ai-je découvert beaucoup d'aliments sains que j'apprécie? Mon garde-manger est-il garni de collations à faible teneur en glucides?
Ai-je le soutien dont j'ai besoin?

Bien qu’il n’y ait pas de secret pour assurer le succès à long terme, votre façon de penser aux changements que vous apportez peut faire toute la différence pour ce que vous en pensez. Si vous définissez le régime alimentaire comme une alimentation faible en glucides, cela peut sembler être une mesure temporaire que vous ne prenez que pour atteindre un objectif spécifique, tel que perdre quelques kilos. Au lieu de cela, essayez de penser aux changements que vous apportez en tant que stratégie à long terme pour la santé à vie.