Avant de commencer un régime faible en glucides

Lorsque vous êtes prêt à commencer un régime à faible teneur en glucides, il est important de faire deux choses. Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes prêt pour l'avenir. Deuxièmement, prenez des mesures avant de commencer, afin que vous puissiez savoir ce qui a changé.

Préparation pour changer votre façon de manger

Changer ce que vous mangez peut être décourageant, et la plupart des gens ne parviennent pas à s'adapter à une autre façon de manger. Sans préparation et sans soutien, les chances ne sont pas en votre faveur. Réfléchissez bien pour savoir si vous êtes motivé pour le faire et assurez-vous de bénéficier du soutien.

Suivez un plan, tel que les étapes d'un guide pour commencer.
Obtenez des conseils et astuces sur la façon de passer la première semaine.
Assurez-vous que vous avez les types d'aliments dont vous avez besoin. Utilisez une liste d'épicerie à faible teneur en glucides.
Nettoyez et stockez votre garde-manger à faible teneur en glucides pour que les aliments que vous ne devriez pas manger soient enlevés et ceux dont vous avez besoin sont pratiques..
Apprenez toutes les façons de réduire les glucides.

Choses à mesurer

Vous voudrez connaître vos mesures de départ pour pouvoir savoir quand vous rencontrez du succès. Idéalement, vous feriez des analyses de sang et des mesures à la maison. Par exemple, si vous connaissez votre taux de cholestérol dans six mois, vous voudrez savoir s’il a évolué dans le bon sens ou dans le mauvais sens. Ce sont des choses qui changent généralement sur un régime faible en glucides:

Poids: Pesez-vous sur une balance à laquelle vous avez régulièrement accès et pesez-vous à la même heure de la journée à chaque fois. Aussi, calculez votre IMC, car il peut être utile de suivre cela aussi.
Tour de taille et hanches: Ce qui est encore plus important pour votre santé que la graisse globale est ce que l'on appelle la "graisse viscérale" ou "graisse abdominale". C'est la graisse qui se trouve autour de vos organes et dans votre foie. Une mesure approximative de ceci peut être trouvée en mesurant votre taille. Si votre taille est supérieure à 88 cm (35 pouces) pour une femme ou à un homme de 102 cm (40 pouces) pour un homme, vous avez probablement un excès de graisse viscérale. Cependant, les personnes de grande taille voudront peut-être vérifier leur rapport taille / hanches. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche. Vous recherchez un ratio de 0,7 ou moins pour une femme et de 0,9 ou moins pour un homme. En outre, chez les personnes dont l'IMC est supérieur à 35, le tour de taille ou le rapport taille / hanches n'a pas tendance à être un indicateur fiable des problèmes de santé..
Tension artérielle: La tension artérielle réagit souvent rapidement à un régime pauvre en glucides. Si votre tension artérielle est élevée, vous voudrez peut-être suivre votre tension artérielle à la maison. Si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, assurez-vous d'informer votre médecin de votre régime, car il est très courant de modifier la quantité de médicament à modifier..

Glucose sanguin: Votre glycémie après les repas sera plus basse si vous mangez beaucoup moins de glucides, et votre glycémie à jeun peut également changer. Si vous êtes diabétique, vous voudrez sûrement surveiller cela. Si vous prenez des médicaments pour la glycémie, informez votre médecin de votre changement de régime.
Lipides sanguins (cholestérol et triglycérides): Le régime alimentaire peut affecter ces indicateurs et il est sage de les faire vérifier avant de commencer votre régime, puis de les surveiller périodiquement..
Pourcentage de graisse corporelle: Vous pouvez parler de perdre du poids, mais ce que vous voulez vraiment perdre, c'est de la graisse. Idéalement, vous connaîtrez votre pourcentage de graisse corporelle. Notez que l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle ne sont pas la même chose. Il est facile d’obtenir le pourcentage de graisse corporelle de plusieurs façons, notamment en achetant une balance qui la mesurera ou en utilisant une calculatrice comme celle ci-dessous pour obtenir une estimation..

Symptômes à suivre

C'est une très bonne idée de garder une trace des symptômes que vous pourriez avoir et qui répondent souvent à une réduction des glucides. Avant de commencer votre régime, écrivez quelques paragraphes sur vos symptômes pour que vous puissiez vous en souvenir. Il est très courant que la mémoire s'efface à propos de choses comme celle-ci. En outre, il est bon de noter tous les symptômes gastro-intestinaux. Plus d'une personne a découvert par hasard des allergies ou sensibilités alimentaires lors du changement de régime..

Les éléments à surveiller comprennent le niveau d'énergie, l'humeur, la capacité de concentration, les brûlures d'estomac et autres symptômes gastro-intestinaux, les symptômes d'allergie, l'alimentation compulsive, les douleurs articulaires ou musculaires, les symptômes du SPM, les problèmes d'acné et autres problèmes de peau, ainsi que les maux de tête..

Un mot de Verywell

Ces tactiques peuvent vous aider à commencer tout nouveau régime. La première semaine sera probablement la plus difficile car vous changez tellement de choses. Gardez les yeux sur vos objectifs et cherchez le succès.