Avant de commencer le yoga pour les aînés

L'un des avantages du yoga est qu'il est si adaptable à différentes populations ayant des capacités et des besoins physiques variés. Bien que l'image populaire du yoga soit celle d'un jeune homme tordu comme un bretzel avec une facilité apparente, ceux qui sont plus âgés et moins flexibles peuvent profiter d'une pratique de yoga tout autant et potentiellement en tirer encore plus..

Le yoga convient-il aux aînés??

Dans la plupart des cas, les personnes âgées peuvent absolument faire du yoga. Beaucoup de personnes aux horaires chargés trouvent le temps de se consacrer à des activités comme le yoga à la retraite. Bien que la tendance soit de plus en plus à la sédentarité, la retraite est le moment idéal pour adopter des habitudes saines favorisant la longévité..

Assister régulièrement à un cours de yoga crée également un sentiment de communauté et d'amitié avec les enseignants et les autres étudiants. Il a été démontré que ces types de liens sociaux sont d’une importance surprenante pour le maintien de la santé et du bien-être avec l’âge.

Les bienfaits du yoga pour les aînés

Les avantages du yoga pour les personnes âgées sont sensiblement les mêmes que pour la population en général: augmentation du tonus musculaire, équilibre (ce qui est particulièrement important), force et humeur améliorée. À travers le pranayama (exercices de respiration), la capacité pulmonaire est augmentée. Vous pouvez vous attendre à une amélioration de votre posture et à un meilleur sommeil. Si vous éprouvez du stress, le yoga peut également vous aider à y remédier. Mais gardez à l'esprit que ces avantages ne viendront pas du jour au lendemain après un seul cours de yoga. Assister régulièrement à au moins trois cours par semaine vous permettra de profiter du meilleur du yoga..

Si vous êtes débutant en yoga, notre guide de démarrage propose de nombreux conseils pratiques pour vous aider à vous sentir plus à l'aise dans ce nouveau monde, de l'étiquette de base du yoga aux dix premières poses que vous pourriez rencontrer..

Quel type de yoga devriez-vous essayer?

Le type de yoga le plus approprié dépend de votre âge, de votre forme physique actuelle et de vos capacités physiques. Si vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois (ou après une longue pause) ou si vous avez déjà perdu beaucoup de tonus musculaire et de souplesse, commencez par une pratique très douce de Hatha..

Bien qu'il soit possible d'apprendre le yoga à partir de livres et de vidéos, le meilleur moyen consiste à lui donner des cours en personne dans un cours de yoga. Assister aux cours vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risque de blessure. Les cours de yoga, en particulier pour les personnes âgées, deviennent de plus en plus disponibles. Consultez les centres pour personnes âgées locaux, les communautés de retraités, les organisations religieuses et même les clubs de santé pour savoir s'ils proposent des cours de yoga pour personnes âgées..

Si vous ne trouvez pas de classe senior spéciale, une classe débutante douce fera l'affaire. Le yoga Iyengar, qui met l'accent sur la nécessité de rendre les postures accessibles au moyen d'accessoires, convient également aux personnes âgées et de nombreux centres Iyengar proposent des cours s'adressant à ce groupe démographique. Viniyoga et Kripalu, qui ont tous deux pour but d'adapter la pratique à chaque personne, sont également d'excellentes options.

Yoga adaptatif

Même les personnes âgées ayant une mobilité très réduite peuvent toujours faire du yoga grâce à des pratiques d'adaptation. En yoga sur chaise, toutes les poses sont effectuées avec le soutien de chaises. Le yoga aquatique est particulièrement thérapeutique car le corps est léger et bouge plus facilement sous l’eau. Vérifiez si votre piscine YMCA locale offre des cours d'aqua yoga.

Si vous souffrez d'arthrite, le yoga peut être un ajout précieux à votre traitement, mais nécessite davantage de soin pour trouver la bonne classe. Un enseignant formé au yoga pour l'arthrite est idéal, mais il existe d'autres solutions si cela n'est pas disponible. Beaucoup de personnes atteintes d'arthrite constatent que le yoga aide à améliorer considérablement leur amplitude de mouvement.

Précautions

Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer le yoga, surtout si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous êtes très inactif. Les personnes souffrant de problèmes de disque vertébral ou de glaucome doivent faire particulièrement attention aux positions à éviter (torsions et inversions, respectivement)..