Avant de commencer votre première séance de musculation
Que vous travailliez dans un gymnase ou à la maison, vous devriez vous préparer à chaque séance avec quelques notions de base pour que votre expérience soit aussi utile, sûre et agréable que possible..
Pas besoin de paniquer, cependant; après quelques séances, la plupart des choses vont se mettre en place, et si vous vous rendez au gymnase, n’ayez jamais peur de demander à un instructeur comment quelque chose fonctionne ou si vous avez besoin d’aide pour améliorer votre forme pendant l’exercice, de sorte que vous puissiez être sûr de le faire en toute sécurité. le meilleur résultat.
Faites un suivi avec ces articles d’instruction sur la façon de réaliser des exercices de musculation courants.
Avez-vous besoin d'un bilan de santé?
Si vous ne faites pas d'exercice depuis un certain temps, si vous êtes une personne âgée ou si vous avez une maladie chronique, vous devez demander à votre médecin si vous pouvez faire de l'haltérophilie ou toute autre forme d'exercice modéré à difficile..
Les entraîneurs personnels, les gymnases et les clubs de santé vous filtreront généralement ou obtiendront au moins une renonciation de votre part avant de vous accorder une adhésion ou de vous faire accepter en tant que client. Dans tous les cas, il est logique que vous soyez le plus sûr possible que votre activité planifiée corresponde à votre état de santé et à vos capacités..
Des conditions, telles que le diabète de type 1 et de type 2, peuvent nécessiter des informations supplémentaires de la part des diététistes avant un programme d'exercice.
Vos chaussures d'haltérophilie
Vous n'avez pas à sortir et acheter le matériel le plus cher que vous pouvez trouver. Vous pouvez si vous le souhaitez, mais la fonctionnalité est la considération primordiale. Vous avez besoin de bonnes chaussures solides avec des semelles antidérapantes.
Les souliers de course sont acceptables, en particulier si vous avez l’intention de travailler sur le tapis de course, le stepping machine et les machines de cross training. Les chaussures de cross-training sont préférables, et si vous vous lancez dans l'haltérophilie de compétition, une paire de chaussures de levage de spécialiste fera l'affaire..
Un mot d'avertissement
N'utilisez rien de trop haut dans le talon. Pour les poids, vous avez besoin d’une bonne base solide sur laquelle vous pouvez fermement planter vos talons..
Vos vêtements d'haltérophilie
Se sentir bien habillé nous donne confiance. Vous pourriez passer beaucoup de temps sur des combinaisons impressionnantes, mais les vêtements fonctionnels peuvent aller du short en coton à la chemise en passant par les vêtements de jardinage, en particulier si vous vous entraînez à la maison. Certains aiment les vêtements serrés, d'autres préfèrent une coupe plus ample.
Vous faire besoin de s'habiller pour que tout reste en place sous défi vigoureux. Les femmes bénéficient d'un soutien-gorge de sport et les hommes doivent être convenablement contraints au niveau de l'aine.
Les gymnases ont beaucoup de leviers, barres, chaînes et poulies. Des choses qui battent et qui pendent peuvent être attrapées. Évitez les battements et les pendaisons-vêtements ou parties du corps.
Votre bouteille d'eau et votre serviette
Certains gymnases fournissent des serviettes, mais d'autres non, et vous devez apporter les vôtres. Utiliser des serviettes pour minimiser la transpiration qui coule partout et pour maintenir l'équipement isolé des liquides corporels est un principe d'hygiène fondamental qu'il ne faut pas prendre à la légère, bien que certains hommes semblent penser qu'ils sont au-delà..
N'importe quelle bouteille d'eau avec un couvercle en plastique fera l'affaire, mais assurez-vous qu'elle est munie d'un bouchon à vis ferme. Les renversements de bouteilles d'eau ne sont pas rares dans les gymnases et ils sont salissants, en particulier si une boisson pour sportifs collante est impliquée. L'eau est généralement suffisante, mais une boisson sportive peut être utile si vous planifiez un entraînement particulièrement difficile..
Minimiser les distractions à la maison
Si vous faites de l'exercice à la maison, vous devez savoir que les distractions des enfants ou des animaux domestiques, des amis ou de la famille peuvent non seulement diluer vos efforts d'entraînement, mais peuvent aussi distraire votre concentration de façon à la rendre dangereuse..
Les haltères et les haltères sont lourds alors faites attention. Les bancs peuvent tomber, les balles de fitness peuvent être glissés et les marches peuvent être trébuchées. Les enfants turbulents peuvent avoir besoin de surveillance ou d'exclusion.
Commencez avec des échauffements
Je les vois régulièrement, des types entrant dans la salle de sport, se dirigeant directement vers la salle de musculation pour commencer à soulever. Beaucoup s'en tireront sans se blesser; certains ne vont pas. Vous devez vous réchauffer d'abord. Il fait couler le sang, desserre les articulations et, en général, rend les muscles et les articulations mobiles lorsque vous les frappez avec un travail sérieux. Il a également été démontré qu'il améliorait les performances et les résultats..
Essayez une marche ou une course à pied de 10 à 15 minutes sur le tapis de course et des étirements modestes, bien que des étirements plus sérieux soient préférables après l'entraînement..
Une sueur légère est un bon signe que vous êtes prêt à y aller.
Organisez votre temps
Vous ne voulez pas précipiter votre première séance de musculation. Vous avez beaucoup à absorber, que vous utilisiez un instructeur de gymnastique, un entraîneur personnel ou que vous naviguiez seul. Idéalement, faites une visite guidée de l'équipement avant de commencer. Cela facilite beaucoup votre première session.
Ces machines maladroites avec poulies, les boutons marche / arrêt et l'ambiance de la salle de musculation ont tendance à vous mettre sous pression pour donner l'impression que vous savez tout. Pourtant, la plupart des utilisateurs de salles de sport se souviennent d'avoir foutu en l'air, alors demandez-leur et la plupart des gens vous aideront.
Prenez votre temps, regardez autour de vous, observez ce que font les autres et essayez des solutions. Reste calme.
Fonce!
Maintenant que vous êtes prêt, effectuez un suivi avec l'un des autres articles sur la musculation pour voir comment les exercices sont correctement effectués..
