Conseils pour mener à bien un programme d'abandon du tabac

Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer en démarrant un programme de sevrage tabagique? Ne te sens pas seul. Selon les Centers for Disease Control (CDC), la dépendance à la nicotine est le type de dépendance chimique le plus courant aux États-Unis. Les études actuelles démontrent que la cigarette crée une dépendance tout autant que l'héroïne, la cocaïne et l'alcool.

Pourquoi il est difficile de cesser de fumer

Décider de cesser de fumer est une décision difficile, en grande partie à cause des symptômes de sevrage associés à la nicotine:

• Irritabilité
• Anxiété
• Difficulté de concentration
• Augmentation de l'appétit

Ceux qui souffrent de dépendance au tabac disent que c'est le produit chimique le plus difficile à arrêter. L'arrêt du tabac s'accompagne souvent de multiples tentatives infructueuses et nécessite donc des interventions répétées..

Conseils pour cesser de fumer

Êtes-vous quelqu'un qui a un fort désir d'arrêter de fumer? Si tel est le cas, les 10 conseils suivants pour cesser de fumer peuvent vous aider dans votre voyage pour cesser de fumer:

1. Ne fumez pas n'importe quel nombre ou n'importe quel type de cigarette
   1. Même quelques cigarettes par jour peuvent être nocives. Si vous essayez simplement de réduire votre consommation, vous recommencerez à fumer autant. La meilleure option est d'arrêter complètement.
2. Ne passez pas aux marques à faible teneur en goudron et à faible teneur en nicotine
   1. Celles-ci ne vous feront que gonfler plus durement et plus longtemps, dans un effort subconscient pour obtenir plus de nicotine et peut-être même plus fumer.
3. Tenez un journal sur pourquoi vous voulez arrêter de fumer
   1. Est-ce que ça va mieux ou se sentir mieux? Voulez-vous améliorer votre santé ou être un bon modèle pour vos enfants? Vous voulez peut-être protéger votre famille des effets néfastes de la fumée secondaire sur la santé. Quelle que soit la raison, ceux qui sont très motivés à cesser de fumer auront un meilleur taux de réussite. Trouvez votre motivation et courez avec elle.
4. Ne pas associer avec des personnes qui fument
   1. Si vous avez déjà entendu le vieil adage "Si vous traînez dans le salon de coiffure, vous allez finir par vous faire couper les cheveux", cela devrait vous rappeler de vous rendre compte que se mettre en danger quand il s'agit de cigarettes ne vous causera que échouer. Si vous ne voulez pas fumer, éloignez-vous des cigarettes et des personnes qui allument.

1. Savoir que cela demandera un effort conscient et ne sera pas facile
   1. En gardant cela à l'esprit, faites tout ce qui est nécessaire pour réussir, notamment en explorant l'utilisation d'un traitement de remplacement de la nicotine, de médicaments auxiliaires (tels que Clonidine et Wellbutrin), de groupes de soutien pour arrêter de fumer et de matériel pédagogique..
2. Sachez que la moitié des fumeurs adultes ont arrêté… et vous aussi
   1. Des millions avant vous avez essayé et réussi. Consolez-vous en sachant cela et demandez l'aide de quelqu'un qui a réussi..
3. Reconnaissez que vous ne pouvez pas le faire seul
   1. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé. Demandez-lui de l'aide pour arrêter de fumer. Parlez de vos efforts à votre famille et à vos amis pour qu'ils puissent vous protéger des tentations et vous aider à atteindre votre objectif..
4. Exercice
   1. L'exercice quotidien peut vous aider à réduire vos envies, à améliorer votre humeur et à vous donner une sensation de bien-être. La marche est un excellent exercice pour les personnes atteintes de MPOC, car elle a un faible impact et est facile à faire. Rendez-vous auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé..

1. Manger une alimentation équilibrée
   1. Lorsque vous cessez de fumer, votre corps fait des heures supplémentaires pour tenter d’expulser les toxines en excès. Les fruits et les légumes, les produits laitiers, les viandes (en particulier le poulet et le poisson) et les céréales constituent un régime équilibré. Évitez la malbouffe et les calories vides.
2. Boire beaucoup d'eau
   1. Encore une fois, pour éliminer les toxines de votre corps, l'eau est indispensable. Il est recommandé de boire huit verres par jour pour une santé et une hydratation optimales..

Essayez une combinaison de méthodes pour arrêter de fumer

Ceux-ci comprennent des aides pour cesser de fumer, des groupes de soutien pour l’abandon du tabac et des consultations individualisées ou en groupe. Des études ont montré que la thérapie d'abandon combiné fonctionne mieux.
Pour plus d’informations sur l’apprentissage de l’arrêt du tabac, y compris l’encadrement gratuit, les plans de réussite du renoncement au tabac et le matériel pédagogique, contactez le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Et visitez les sites Web sur le renoncement au tabac conçus pour vous aider à renoncer à l'habitude.