Conseils pour choisir un matelas si vous avez mal au dos
Et que disent les recherches jusqu'à présent? Cette fermeté moyenne semble donner le sommeil le plus indolore.
Par exemple, le Lancette a publié les résultats d'un essai contrôlé randomisé portant sur 313 personnes souffrant de maux de dos au lit et au réveil. Les chercheurs ont placé les participants au hasard sur un matelas ferme ou moyen, et les ont évalués au bout de 90 jours pour leur réduction de la douleur et leur handicap..
Le matelas de taille moyenne a gagné. Les participants à l'étude du groupe matelas à moyenne entreprise ont présenté beaucoup moins de douleur et d'invalidité au cours de l'étude par rapport aux participants du groupe à matelas ferme. Voici ce que les chercheurs avaient à dire:
"Un matelas de fermeté moyenne améliore la douleur et l'invalidité chez les patients atteints de lombalgie chronique non spécifique."
Le Dr Michael Perry, directeur médical du Laser Spine Institute à Tampa, en Floride, convient qu'un matelas de taille moyenne est généralement la solution. Mais il fermement (sans jeu de mots) ajoute qu’une seule taille ne ne pas adapter tous dans le choix d'un matelas par ceux qui souffrent de douleur à la colonne vertébrale. Un certain nombre d'autres facteurs jouent également un rôle, dit-il.
Votre état médical
Selon Perry, le choix du matelas le mieux adapté à votre état de la colonne vertébrale va au-delà de la dureté ou de la souplesse de l'article. Vous (et votre médecin) devez prendre en compte vos antécédents médicaux de manière assez détaillée pour pouvoir adapter votre achat à vos besoins..Avant d'acheter un matelas, Perry recommande de vous poser les questions suivantes: Quelles sont vos conditions de santé? Quel est votre diagnostic actuel? Pour quelle raison avez-vous déjà été traité??
Cela fait une différence. Par exemple, les symptômes de sténose spinale ont tendance à se manifester lorsque vous vous tenez debout et marchez, mais pas lorsque vous êtes allongé. Pour cette raison, la question de la fermeté du matelas n’est pas un problème majeur chez les personnes atteintes de sténose spinale uniquement. Si c'est votre cas, choisissez un matelas qui vous met à l'aise..
Mais si vous avez une dégénérescence accompagnée de votre sténose, c'est une tout autre chose, dit Perry. Dans ce cas, ou si vous souffrez d'arthrite à la colonne vertébrale sans sténose, problèmes de disque ou mal de dos non spécifique, vous devez tenir compte de la fermeté ou de la douceur relative de votre matelas. «Les personnes atteintes de ces conditions font mieux avec plus de soutien, c’est-à-dire un matelas plus ferme», déclare Perry.
Perry dit aussi que même si tout le monde a besoin de certains soutien lorsqu’ils dorment, les personnes qui ont subi plusieurs chirurgies du dos ont souvent besoin de moins, relativement parlant. Après plusieurs interventions chirurgicales, les tissus ont été altérés et peuvent être plus raides, dit-il. Dans ce cas, un matelas plus mou peut être plus confortable.
Quel âge a votre matelas?
Dr. Perry avertit que les ressorts du matelas se détériorent avec le temps, ce qui rend votre lit plus doux. «Cela peut aggraver le dos du patient», me dit-il.Sur cette base, est-il judicieux d’acheter un nouveau matelas ou pouvez-vous réduire la douleur et la raideur avec votre ancien? Bien que cela puisse varier selon les individus, la recherche médicale peut aider à éclaircir la question:
Une étude réalisée dans l’Oklahoma et publiée dans Journal de thérapeutique thérapeutique et physiologique mesuré la douleur, la raideur de la colonne vertébrale et la qualité du sommeil chez 22 adultes à qui ils avaient administré un système de literie «prescrit» (et nouveau) pendant 28 jours. Lorsqu'ils ont comparé les évaluations avec les évaluations des systèmes de literie personnels des participants pendant la même période, ils ont constaté que les systèmes de literie prescrits contribuaient à améliorer considérablement les trois mesures..
Votre position de sommeil
Dans quelle position dormez-vous habituellement? Cela fait une différence dans le type de soutien dont vous avez besoin de votre lit. Le Dr Perry a quelques recommandations pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs latéraux (qu'il appelle les dormeurs en position fœtale) et les dormeurs à l'estomac:- Dormeurs latéraux La plupart des gens dorment de côté, me dit Perry. Ils dorment en position fœtale, les genoux relevés vers la poitrine. Mais cette position tend à exercer une pression sur vos hanches et vos épaules. Pour les dormeurs latéraux et foetaux, Perry recommande un matelas légèrement plus doux, comme celui de la marque Tempurpedic. La mousse dont le matelas Tempurpedic est fabriqué est conforme à votre corps, en particulier dans les régions thoracique et lombaire de la colonne vertébrale, dit-il.
- Traverses d'estomac Mais pour le dormeur de l’estomac, des matelas moelleux tels que le Tempurpedic peuvent irriter le dos. "Un matelas moelleux encourage votre abdomen à s'enfoncer dans le lit. On sait que la position qui en résulte augmente la voûte plantaire dans le bas du dos et provoque des douleurs", affirme-t-il. Perry suggère qu'une surface de lit moyennement ferme est bonne pour les dormeurs d'estomac. L'idée, dit-il, est de tirer le support de votre matelas choisi, mais sans l'expérience du naufrage abdominal. Soit dit en passant, l'effet d'abaissement est amplifié si vous avez un gros abdomen. Pour les personnes minces, le naufrage n'est peut-être pas un problème.
- Dormeurs Enfin, si vous dormez sur le dos, Perry recommande de mettre une fine serviette ou un oreiller roulé sous les genoux et le bas du dos pour vous soutenir. Les coussins sous ces zones aideront probablement à les soutenir et vous apporteront plus de confort, dit-il..
Les chercheurs ont divisé les participants en fonction de leur position de sommeil habituelle. Les participants ont été assignés à un matelas de taille moyenne avec une combinaison de couches de mousse et de latex reposant sur leur choix de positionnement préféré - choix correspondant aux descriptions de Perry décrites ci-dessus. Les participants ont été évalués pour leur confort et leur qualité de sommeil chaque jour pendant trois mois..
Les chercheurs ont découvert que les nouveaux matelas amélioraient la douleur et la raideur du dos des patients. Pour cette raison, ils ont conclu que les surfaces de sommeil faire se rapporter à l'inconfort du sommeil et qu'il est possible de réduire votre douleur en remplaçant votre matelas par un matelas spécialement adapté à votre condition dorsale.
