Superaliments à inclure dans un régime alimentaire pour la MPOC

Les superaliments - faibles en calories et riches en nutriments essentiels - sont supposés apporter un bénéfice santé supérieur à celui de la nutrition de base. Ils peuvent également jouer un rôle dans l'amélioration de la qualité de vie et dans la réduction du risque de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et d'autres problèmes de santé. Après avoir consulté votre médecin, examinez la liste de superaliments suivante la prochaine fois que vous irez faire vos courses..
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Légumes frais et colorés

Les experts s'accordent à dire que manger un arc-en-ciel de légumes aux couleurs vives peut aider à protéger votre santé. Qu'est-ce que la couleur a à voir avec ça? Les légumes aux couleurs vives (et les fruits également) sont remplis de composés végétaux riches en nutriments appelés phytochimiques qui aident le corps à neutraliser les radicaux libres. Les radicaux libres endommagent vos cellules et vos tissus et peuvent entraîner une maladie chronique.
Selon l'Institut américain de recherche sur le cancer, les légumes suivants contiennent les composés phytochimiques qui attirent le plus l'attention scientifique:

brocoli
Carottes
Tomates cuites
Les verts feuillus
Patates douces
Courge d'hiver
choux de Bruxelles
Légumes de couleurs vives

Remarque: Certains légumes (comme les légumes-feuilles) doivent être évités si vous prenez des anticoagulants. En outre, certains légumes peuvent provoquer des ballonnements et des gaz susceptibles d'aggraver les problèmes respiratoires. Assurez-vous de discuter de ces problèmes avec votre fournisseur de soins de santé avant de modifier votre régime alimentaire..
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Fruits frais aux couleurs vives

Les fruits, en particulier ceux qui contiennent beaucoup d'antioxydants et de composés phytochimiques, auraient un effet protecteur sur les poumons et ont été associés à un risque moins élevé de mourir de BPCO. En fait, une étude suggère qu'une augmentation de la quantité de fruits que vous consommez de 100 grammes (environ une portion) par jour est associée à un risque de mortalité par MPOC inférieur de 24%..
Choisissez parmi la liste de fruits superfood suivante:

Pommes
Poires
Agrumes (oranges, pamplemousse)
Baies
Cerises
Abricots
Cantaloup
Pastèque
les raisins
Zeste d'agrumes

Thé noir

Le thé noir contient des alcaloïdes de xanthine à partir desquels la théophylline est un stimulant. La théophylline est un bronchodilatateur utilisé dans le traitement de la BPCO qui aide à dégager les voies respiratoires et à réduire la dyspnée. Des études suggèrent qu'une consommation élevée de thé noir pourrait avoir un effet protecteur contre le développement de la MPOC.

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Des produits à base de soja

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer une relation de cause à effet, des études suggèrent que la consommation à long terme de produits à base de soja pourrait être bénéfique pour la MPOC en améliorant la fonction pulmonaire, en réduisant l'essoufflement et en diminuant la toux productive. Cela peut également réduire le risque de développer une MPOC. De plus, les flavonoïdes des aliments à base de soja peuvent avoir un effet anti-inflammatoire sur les poumons, protégeant éventuellement les fumeurs contre les cancérogènes dangereux du tabac..
Inclure les éléments suivants dans votre alimentation quotidienne contribuera à assurer un maximum de santé:

Tofu
Lait de soja
Natto
Germes de soja
Edamame (soja bouilli)
Noix de soja

Fibre

Une étude publiée dans le Journal américain d'épidémiologie parmi ceux-ci, plus de 111 000 participants ont trouvé que ceux qui avaient l'apport en fibres le plus élevé (en particulier les fibres de céréales) avaient un risque de développer la MPOC d'un tiers inférieur à ceux qui en consommaient le moins. La fibre peut être trouvée dans les grains entiers, les fruits et les légumes.
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Les acides gras omega-3

La MPOC se caractérise en partie par une inflammation chronique des poumons. Les recherches suggèrent qu'un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 pourrait protéger les poumons contre l'inflammation chronique, les protégeant ainsi des effets nocifs du tabagisme. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à atténuer les symptômes de la MPOC.
Pensez à inclure certains des aliments suivants, qui sont chargés en acides gras oméga-3, dans votre alimentation quotidienne:

Poisson gras (saumon, hareng, thon, maquereau, sardines)
Huiles de cuisine (canola, graines de lin et soja)
Noix (noix, noisettes)
La graine de lin
Le soja

REMARQUE: La liste de superaliments ci-dessus est destinée à vous fournir des choix alimentaires qui peut profite à votre santé. Il ne doit pas remplacer les conseils médicaux judicieux de votre fournisseur de soins de santé ou d'un diététicien agréé..