Comment utiliser un journal de la douleur pour la douleur chronique

Que vous luttiez contre la douleur chronique depuis plus d'une décennie ou que vous commenciez tout juste à faire face à des maux et des douleurs persistantes, un journal de la douleur peut vous aider à documenter ce que vous ressentez au jour le jour. Votre journal de la douleur est l'endroit où vous écrivez tout ce qui concerne votre douleur chronique - quel type de douleur vous avez, quel niveau de douleur vous ressentez, ce que vous faisiez lorsque vous étiez dans la douleur, etc..

Pourquoi un journal de la douleur fonctionne pour la douleur chronique

Cette information est utile à la fois pour vous et votre médecin. Il peut être utilisé pour aider à identifier des modèles de douleur, tels que l'heure de la journée ou le niveau de stress, ou les déclencheurs de douleur de certaines activités. Un journal de la douleur peut aussi montrer quoi ne pas augmentez votre douleur, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions quant à la façon dont vous passez votre journée. À tout le moins, cela peut être une bonne référence lorsque la mémoire ne vous sert pas (par exemple, si vous ne savez pas comment répondre lorsque votre médecin vous demandera si votre douleur s’aggrave après le déjeuner)..

Choses à inclure dans votre journal de douleur

Qu'est-ce que vous connectez exactement dans un journal de la douleur? Tout le monde utilise son journal différemment, mais la plupart des praticiens conseillent notamment:

• Donnez à votre douleur une note d'échelle. La plupart des échelles de douleur utilisent le système de notation 0-10, 0 représentant aucune douleur et 10 représentant la pire douleur imaginable. Votre douleur tombera généralement quelque part entre.
• Utilisez des mots descripteurs de douleur. Votre douleur est-elle brûlante? Picotements? Palpitant? L'utilisation de mots descripteurs de douleur dans votre journal peut vous aider à suivre les changements et les tendances de votre qualité de douleur. Il peut également aider les médecins à identifier votre type de douleur..
• Suivre le moment de la journée où la douleur survient. Avez-vous plus mal au matin ou au soir? Comment sont vos après-midi?
• Notez ce que vous faites quand votre douleur commence. Vous êtes-vous simplement levé du lit ou étiez-vous assis depuis un moment lorsque votre douleur a commencé? Avez-vous fait de l'exercice ou abusé de certains muscles de votre corps? Ecrivez ce que vous ressentez après les activités, comme promener le chien ou jouer avec les enfants..
• Regardez les éléments qui pourraient contribuer à votre douleur. Pensez aux facteurs externes qui peuvent aggraver la douleur, par exemple si vous souffrez de raideurs articulaires. est-ce que cela arrive quand il pleut ou qu'il fait froid dehors?

• Notez ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. Les aliments et les boissons peuvent contribuer ou aggraver la douleur que vous ressentez. Notez tout ce que vous avez ingéré le jour où vous ressentez de la douleur.
• Décrivez votre humeur. Il est également important de noter votre état mental et ce que vous ressentez lorsque vous ressentez de la douleur. Es tu déprimé? Anxieux? Fatigué? Évidemment, la douleur peut déclencher ces émotions et votre médecin peut vous recommander de consulter un spécialiste en santé mentale pour traiter les émotions résultant de votre douleur chronique..