Comment utiliser un podomètre pour perdre du poids
Savez-vous comment utiliser un podomètre pour vous aider à perdre du poids? Vous savez peut-être comment lire un podomètre, mais savez-vous comment utiliser ces lectures pour atteindre vos objectifs de perte de poids? Utilisez ce guide pour apprendre le meilleur moyen d'utiliser l'appareil pour améliorer votre santé, votre condition physique et votre perte de poids..
Comment lire un podomètre pour perdre du poids
Les podomètres sont un excellent moyen d’obtenir et de rester motivé dans votre routine de marche. Et ils sont aussi très simples à utiliser. Mais vous ne pouvez pas simplement porter le podomètre et espérer obtenir des résultats. Vous devez savoir lire le podomètre et utiliser les lectures pour perdre du poids..
Des études ont montré que les personnes qui marchent moins de 5 000 pas par jour risquent davantage de faire de l'embonpoint alors que celles qui franchissent plus de 9 000 pas par jour risquent davantage d'avoir un poids normal.
Lorsque vous commencerez à porter l’appareil, vous remarquerez probablement que les lectures de votre podomètre sont relativement basses. Vous ne pouvez marcher que 4000 ou 5000 marches par jour. Si vous êtes assis au travail ou si vous êtes sédentaire à la maison, le nombre peut être inférieur. Mais votre objectif devrait être d'augmenter le nombre progressivement et avec cohérence.
Fixez-vous pour objectif de lire votre podomètre à 5 000 pas par jour au cours du premier mois. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le nombre, prenez un mois de plus pour augmenter votre nombre à 7500. Finalement, vous marcherez 10 000 pas ou plus et brûlerez suffisamment de calories pour perdre du poids..
Quel genre de podomètre devrais-je obtenir??
L'achat d'un podomètre pourrait être le meilleur investissement en matière de fitness que vous ayez jamais fait. Un podomètre peut coûter aussi peu que 5 $ et vaudra beaucoup plus si vous l'utilisez pour définir et atteindre vos objectifs quotidiens..
Comme beaucoup d'autres gadgets, les podomètres existent en différentes tailles, marques et variétés. En moyenne, ils coûtent entre 12 et 30 dollars, selon le nombre de fonctionnalités dont ils disposent..
Vous pouvez en avoir un très discret si vous souhaitez le porter toute la journée ou au travail. De nombreux moniteurs d'activité incluent un compteur de pas ainsi que d'autres fonctionnalités liées à la perte de poids..
Un simple podomètre enregistre uniquement le nombre de pas que vous faites en fonction des mouvements de votre corps. Votre podomètre contient un appareil minuscule qui bouge chaque fois que vous déplacez votre hanche afin de faire un pas. Le podomètre "clique dessus" à chaque pas.
Les modèles de podomètres numériques les plus sophistiqués mesurent la distance parcourue et les calories brûlées, mais ils coûtent plus cher. Un simple compteur de pas suffit à me garder motivé et vous constaterez probablement que c'est également le cas. Vous pouvez toujours "mettre à niveau" plus tard.
Comment porter un podomètre?
Votre podomètre devrait être attaché à votre ceinture à peu près à mi-chemin entre votre côté et votre nombril sur la ceinture de votre pantalon. Si vous vous alignez avec votre genou, vous l'avez bien placé. Il doit toujours être maintenu en position horizontale et rester parallèle au sol.
Pour vérifier que votre podomètre est au bon endroit, remettez-le à 0 et comptez manuellement 25 pas. Ensuite, jetez un oeil à votre podomètre. Il ne devrait pas refléter moins de 24 étapes et pas plus de 26. Si c'est plus loin que ça, déplacez-le vers la gauche ou la droite et réessayez le test jusqu'à ce que les résultats reflètent plus précisément votre nombre réel d'étapes..
Comment comprendre les lectures du podomètre
Vous pouvez apprendre à utiliser la lecture au podomètre pour estimer la distance parcourue chaque jour. Pour voir jusqu'où vous avez marché, voici une bonne règle de base:
- 1000 marches, soit environ un demi-mile
Chaque tranche de 2 000 pas équivaut à environ 1 mille, alors…
- 2 000 pas = 1 mile
- 3000 marches = un demi-mile
- 4000 marches = 2 miles
- 10 000 pas = 5 milles
Si vous voulez être plus sûr des étapes montrées par votre podomètre, portez-le à votre piste de marche locale. La plupart des pistes ont un panneau indiquant combien de fois autour de celle-ci équivaut à un mile. Ainsi, par exemple, si trois circuits valent un mille, marquez votre point de départ / d'arrêt et remettez votre podomètre à 0 avant de commencer à marcher..
Lorsque vous avez contourné la piste du nombre requis de circuits - dans l'exemple, trois fois - notez les étapes que vous avez indiquées sur le podomètre lorsque vous revenez à votre point de départ; Ce nombre peut servir de référence (nombre de pas nécessaires pour parcourir un mile)..
Si vous ne pouvez le faire que deux fois, multipliez par deux les pas que vous avez indiqués sur le podomètre. si vous ne faites qu'un voyage, multipliez le résultat par quatre.
Une fois l’étalonnage terminé, chaque fois que vous marchez avec votre podomètre, comparez le nombre total de pas que votre podomètre affiche à votre ligne de base SPM. Si vous prenez plus de pas que votre MPS, divisez simplement le nombre total de vos étapes par votre MPS..
- Exemple: votre MSP est de 2 500.
- Vous faites 5000 pas en une journée.
- Divisez 5000 par 2500 = 2. Taa-daaah: Vous avez marché deux miles!
Rappelez-vous, ce n'est pas un exact méthode de mesure, car elle ne peut pas être prise en compte lorsque vous marchez plus lentement ou plus vite que le jour où vous avez déterminé votre MPS. Mais, cela reste une bonne règle de base et un bon moyen de rester motivé s'il est plus probable que vous ressentiez un sentiment d'accomplissement en mesurant la distance approximative au lieu de simples pas..
* Edité par Malia Frey, expert en perte de poids
