Qu'est-ce qui vous empêche de dormir avec la fibromyalgie et l'EM / SFC?
Bien que le sommeil nous interpelle particulièrement, il est possible de mieux dormir avec ces conditions.
En fait, beaucoup de personnes atteintes d'EM / SFC vous diront qu'elles dorment plutôt bien - peut-être huit à dix heures par nuit, plus quelques siestes pendant la journée..
Par contre, beaucoup d’entre nous qui ont le syndrome de la fibromyalgie sentent la chance d’avoir quatre ou cinq heures de sommeil de qualité moyenne par nuit. Se réveiller rafraîchi peut être quelque chose que vous vous rappelez avoir fait il y a longtemps, avant que FMS ou ME / CFS n'intervienne et vous laisse épuisé.
FMS et ME / CFS ont beaucoup en commun, y compris la fatigue et un sommeil réparateur. Ils sont également associés à de nombreux troubles du sommeil.
Quels que soient vos problèmes de santé, vous pourrez bénéficier d'un meilleur sommeil. Il n'est pas facile de faire tout ce qui peut vous aider à mieux dormir, mais l'amélioration de votre santé peut être une grande récompense..
Obstacles au sommeil
Vous avez probablement entendu parler d'hygiène du sommeil (se lever tous les jours à la même heure, en évitant la caféine avant de se coucher), et bien que ce soit important, ce n'est pas la seule clé. Vous avez peut-être essayé ces astuces sans avoir eu de chance. Si tel est le cas, il se peut que vous ayez d’abord à régler d’autres problèmes, notamment:- éliminer les effets secondaires des traitements liés au sommeil
- diagnostiquer et traiter les troubles du sommeil
- gérer la douleur pour qu'il soit moins perturbant pour le sommeil
- changer d'attitude envers le sommeil
Effets secondaires liés au sommeil
Une étape assez facile consiste à examiner la liste des effets secondaires des médicaments et des suppléments que vous prenez régulièrement pour voir s'ils pourraient contribuer à vos problèmes de sommeil. L’insomnie, par exemple, est l’un des effets secondaires de plusieurs traitements courants, notamment Lyrica (prégabaline) et CoQ10..Vous pouvez connaître les effets secondaires des médicaments (et de nombreux suppléments) sur les sites Web des fabricants de médicaments, dans les matériaux d'emballage des médicaments, sur le site Web de la FDA ou à la pharmacie..
Ne sous-estimez pas votre pharmacien. Ils ne comptent pas que des pilules! Les pharmaciens sont très bien formés à la chimie de tous ces médicaments et peuvent souvent vous en dire plus que votre médecin.
Si vous pensez que vos traitements causent des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin.
Diagnostiquer les troubles du sommeil
Si vous pensez avoir un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin. Les troubles du sommeil fréquents dans le SFM incluent:- insomnie
- apnée du sommeil
- syndrome des jambes sans repos
- bruxisme (grincement des dents)
Pour déterminer si vous avez un trouble du sommeil, votre médecin peut vous demander de faire une étude du sommeil..
Traiter correctement les troubles du sommeil n'est pas toujours facile. Par exemple, si vous avez besoin d’une machine CPAP pour l’apnée du sommeil, il peut prendre un certain temps pour vous y habituer. Si un traitement ne fonctionne pas bien pour vous, vous devrez peut-être expérimenter pendant quelque temps pour trouver quelque chose qui fonctionne (sur recommandation de votre médecin, bien sûr)..
Gérer la douleur pour un meilleur sommeil
La douleur FMS est notoirement difficile à traiter. La douleur ME / CFS peut être aussi. Pendant que vous travaillez à trouver des moyens de traiter / gérer votre douleur, considérez votre lit. Le matelas est-il confortable ou est-il douloureux de s’étendre dessus? Votre oreiller supporte-t-il bien votre tête et votre cou ou vous réveillez-vous avec des spasmes musculaires et des maux de tête? Vos draps sont-ils mous ou rugueux??Parfois, trouver le bon lit, un oreiller et des draps peut vraiment faire la différence. De plus, si les plis des tôles vous gênent, recherchez des sangles pour mieux les maintenir en place. Ils sont disponibles dans de nombreux magasins d'articles de literie et d'articles ménagers, ainsi que chez les détaillants en ligne..
Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de traitements de la douleur spécifiques pour la nuit. Un médicament qui vous rend trop fatigué pour fonctionner pendant la journée peut être tout ce dont vous avez besoin pour mieux dormir.
En outre, des choses simples comme un bain de sel d'Epsom ou un yoga doux peuvent aider à soulager votre douleur et à vous détendre avant de vous coucher.
Changer vos attitudes à propos du sommeil
Quand vous pensez aller au lit, vous sentez-vous au chaud et à l'aise ou est-ce que cela vous stresse? Si vous craignez d'aller au lit parce que cela signifie rester éveillé et blessé pendant des heures, cela ne vous aidera pas..Il est important de réfléchir à vos attitudes envers le sommeil afin de pouvoir déterminer si vous avez des associations négatives. Vous pourrez peut-être surmonter ces attitudes par vous-même ou vous aurez peut-être plus de chance avec l'aide d'un professionnel, comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Hygiène du sommeil
Une fois que vous avez résolu ces problèmes, vous aurez probablement plus de chance avec les améliorations apportées à l'hygiène du sommeil..Qu'est-ce qu'une bonne hygiène de sommeil? Lire l'hygiène du sommeil pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.
