Créatine pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

La créatine est un acide organique que votre corps utilise pour produire de l'énergie sous forme d'adénosine triphosphate (ATP). On pense que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique impliquent de faibles niveaux d'ATP. Il est donc naturel de se demander si la créatine pourrait être une partie efficace de votre traitement..

Que fait la créatine??

La créatine est produite par votre corps et est également disponible par le biais de sources alimentaires. Il est souvent recommandé aux athlètes, mais il peut également offrir des avantages à de nombreuses autres personnes..
Nous n'avons pas fait beaucoup de recherche sur la créatine, mais nous en apprenons toujours plus. Jusqu'ici, les recherches suggèrent que la créatine peut:

• Améliorer les performances sportives
• Renforce les muscles et améliore la fonction neuromusculaire
• Augmenter la masse musculaire maigre
• Diminution des concentrations de triglycérides dans le sang
• Améliorer la santé cardiaque
• Fournir une certaine protection contre le cancer
• Fournir certains avantages aux personnes atteintes de maladies neurodégénératives, y compris la maladie de Parkinson et la sclérose latérale amyotrophique (SLA)

Nous verrons probablement beaucoup plus de recherches sur la créatine à l'avenir.

Créatine pour la fibromyalgie

Nous n'avons pas beaucoup de recherche sur les suppléments de créatine pour ces conditions. Cependant, ce que nous avons est assez convaincant.
Une étude de 2013 dans Soins et recherche sur l'arthrite suggère que les suppléments de créatine pourraient améliorer la capacité fonctionnelle musculaire chez les personnes atteintes de fibromyalgie, suggérant que cela pourrait aider les gens à en faire plus sans souffrir des conséquences négatives qui suivent souvent les efforts des personnes atteintes de cette maladie.
En 2017, un BMC Neurologie L'article indiquait que la créatine était l'une des trois substances métaboliques dysrégulées par la fibromyalgie et qu'un simple test d'urine de ces substances pouvait constituer un moyen précis de diagnostiquer la maladie. (Nous aurons besoin de beaucoup plus de recherche avant de pouvoir affirmer de manière concluante que cette méthode de diagnostic est fiable, alors ne vous attendez pas à la voir chez votre médecin de si tôt.)
Bien que cette découverte éventuelle puisse être extrêmement importante pour les diagnostics futurs, cette étude ne nous dit pas si les suppléments de créatine peuvent améliorer la condition. Le lien qu’elle contribue à établir pourrait toutefois amener davantage de chercheurs à déterminer le rôle que pourrait jouer la créatine dans la fibromyalgie..

Créatine pour le syndrome de fatigue chronique

Dans le syndrome de fatigue chronique, la créatine est couramment recommandée en tant que complément en raison de son association avec l'amélioration des performances sportives. Un symptôme clé du syndrome de fatigue chronique est le malaise post-effort, qui consiste en une nette amélioration, souvent extrême, des symptômes consécutifs à un effort. Nous avons des preuves préliminaires que l'augmentation des niveaux de créatine peut aider avec cela.
Une petite étude de 2016 publiée dans la revue Nutriments Nous avons examiné la supplémentation en acide guanidinoacétique, un ingrédient que notre corps utilise pour produire de la créatine. Les chercheurs disent qu'après trois mois, les participants avaient considérablement augmenté leurs niveaux de créatine dans leurs muscles et qu'ils avaient également nettement plus de force et de puissance aérobie (quantité d'oxygène que vous pouvez absorber lors d'un effort maximal). Cela peut indiquer une plus grande tolérance à l'exercice.
En outre, une étude de 2017 dans Psychiatrie Biologique ont découvert qu’un faible ratio créatine / N-acétylaspartylglutamate, l’un des neurotransmetteurs les plus répandus dans le cerveau, était associé à des niveaux de douleur plus élevés. Encore une fois, cela ne nous dit pas si la supplémentation en créatine est utile pour lutter contre les symptômes de cette maladie, mais cela met en évidence un lien qui pourrait éventuellement conduire à davantage de recherches..
Un nombre croissant de recherches suggère à la fois des composants neurologiques et un possible dysfonctionnement mitochondrial dans la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique. Certaines études suggèrent que la créatine pourrait traiter plusieurs caractéristiques de ces types de maladies, telles que:

• Ischémie (circulation sanguine altérée, parties du corps "s'endormant")
• Stress oxydatif
• Neurotoxines
• Dérégulation d'énergie

Dosage de créatine

Les suppléments de créatine se présentent sous différentes formes: liquides, comprimés / gélules, liquides et produits comestibles comme les barres énergétiques..
Pour les adultes sportifs, une dose d'entretien typique pour améliorer la performance à l'effort est de deux grammes de créatine par jour. Pour les autres adultes, les doses suggérées varient généralement entre trois et cinq grammes par jour. Cependant, les recherches montrent qu’à 30 grammes par jour, il est généralement sans danger et bien toléré, à court et à long terme..
Assurez-vous de discuter de la supplémentation en créatine avec votre médecin et votre pharmacien pour vous assurer que vous la prenez en toute sécurité et pour voir si elle peut avoir une interaction négative avec les autres médicaments et suppléments que vous prenez..

La créatine dans votre alimentation

La viande rouge et le poisson contiennent un peu de créatine, mais la cuisson en détruit une partie. La consommation de glucides et de sources de créatine peut augmenter la quantité disponible pour vos muscles..
Les sources recommandées de créatine incluent:

• Viande rouge maigre
• hareng
• Saumon
• Thon

Effets secondaires de la créatine

Même les substances naturelles, y compris celles qui font partie de notre corps, peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. C'est vrai de la créatine, avec la plupart des suppléments.
Les effets secondaires possibles de la créatine incluent:

• Crampes ou tensions musculaires
• Gain de poids
• Perte d'appétit
• Crampes d'estomac, nausée et diarrhée
• Vertiges
• Hypertension artérielle
• Dysfonctionnement du foie
• Lésions rénales

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie du foie ou de reins, vous ne devez pas prendre de suppléments de créatine..
La créatine peut augmenter votre risque de dommages aux reins lorsqu'elle est associée à des médicaments ou à des suppléments qui affectent vos reins, notamment:

• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que Aleve (naproxen sodique) et les médicaments contenant de l'ibuprofène tels que Motrin et Advil
• Tagamet (cimétidine), couramment utilisé pour le reflux acide
• Probénécide
• Diurétiques (pilules d'eau)

Un mot de Verywell

Assurez-vous de commencer les suppléments les uns après les autres et à la dose la plus faible possible, en augmentant progressivement la dose recommandée. Surveillez les effets secondaires et parlez-en à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes..