Le T25 est-il un programme d'entraînement efficace?

Trouver un programme d’exercice qui vous convient le mieux est une partie importante de votre remise en forme. Heureusement, il existe de nombreuses options et différentes méthodes d'entraînement parmi lesquelles choisir. Les facteurs à prendre en compte incluent l'efficacité, le plaisir et la commodité du programme.

Le manque de temps est le principal obstacle à l’exercice pour la plupart des gens. Avoir un calendrier chargé reste la principale raison de ne pas participer à un programme d'exercice régulier. Et si ne pas avoir assez de temps ne pouvait plus être une excuse? Est-ce que cela semble attrayant?

Un entraînement populaire appelé T25 promet de fournir des résultats d'une heure en seulement 25 minutes. On dit que la courte durée élimine toutes les excuses pour ne pas avoir le temps de s'entraîner. Les infopublicités sont incroyables avec des histoires de réussite personnelles. Un programme comme celui-ci peut-il vraiment être efficace??

Qu'est-ce que le programme d'entraînement T25?

Le T25 Workout, également appelé FOCUS T25, a été créé par Shaun Thompson, entraîneur de fitness de haut niveau. Shaun T est réputé pour avoir développé des programmes de mise en forme comprenant Insanity, Insanity Max: 30 et le T25 Workout. Il est également l'un des entraîneurs de Beachbody, la célèbre société de fitness derrière P90X. Shaun T a obtenu un baccalauréat en sciences du sport avec une mineure en théâtre et en danse de l'Université Rowan. Il n’est pas étranger à la création de programmes d’exercices réputés donner des résultats.

Selon Tony Maloney, physiologiste de l'exercice certifié ACSM, le T25 est basé sur le modèle d'entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) qui continue de gagner en popularité. L'objectif est de travailler plus intensément pendant une courte période pour perdre du poids et de la graisse corporelle, augmenter le tissu musculaire maigre et améliorer la santé et la forme physique..

Les séances d’entraînement HIIT comprennent de brèves périodes d’exercice de haute intensité suivies de courtes périodes de repos ou de mouvements de moindre intensité. Ce type de programme d'entraînement est répété plusieurs fois pendant une durée spécifiée. Le programme d'exercices T25 vous met au défi pendant 25 minutes en utilisant la méthode HIIT. Cependant, le T25 spécifie qu'il n'y a pas de pauses pendant l'entraînement.

Comment fonctionne le T25?

Le T25 est une série de DVD et un programme complet d'entraînement à domicile de 10 semaines. Il est considéré comme une routine corporelle intense appliquant les principes HIIT de l'entraînement physique..

Comme la plupart des programmes HIIT, la structure générale du T25 consiste en de brèves périodes de travail intense, suivies de temps de récupération variables, selon Maloney. Une multitude de mouvements, d'exercices et de tout un éventail d'équipements sont utilisés pendant l'entraînement en circuit où l'instructeur cible une partie du corps à la fois, passant à la suivante pour l'intervalle suivant..

Le programme T25 comprend 10 séances d'entraînement différentes de 25 minutes. Les entraînements sont décomposés en phases vous permettant de progresser comme suit.

Phase alpha

La première partie de la série d’exercices contient cinq séances d’entraînement. Aucun équipement n'est requis. Vous effectuez une séance d'entraînement chaque jour pendant quatre jours et effectuez deux séances d'entraînement le cinquième jour. Vous prendriez une journée de repos le sixième jour, suivie d’une vidéo extensible le septième jour. La première phase dure cinq semaines. Chaque programme d'entraînement de 25 minutes met l'accent sur un défi physique différent, décrit ci-dessous:

Cardio
Mise au point du bas du corps
Circuit total du corps
Étendue
Entraînement de vitesse 1

Phase bêta

La deuxième partie de la série d'exercices est plus difficile et contient cinq séances d'entraînement. Aucun équipement n'est requis. Cependant, des poids légers peuvent être ajoutés pour plus d'intensité. La directive de session de formation par semaine est la même que la phase Alpha. La deuxième phase dure cinq semaines supplémentaires. Shaun T se concentre sur un domaine à la fois dans chaque vidéo de 25 minutes comme suit:

Core cardio
Rip't circuit du corps
Travail de base dynamique
Foyer du haut du corps
Entraînement de vitesse 2

L'objectif des phases Alpha et Bêta est de travailler chaque partie du corps pendant environ 30 secondes à une minute jusqu'à ce que le muscle soit fatigué. Vous passez ensuite à une autre partie du corps et continuez ce cycle jusqu'à la fin du programme. Le programme T25 propose une phase optionnelle davantage axée sur l’entraînement en force..

Phase gamma

La 3ème phase optionnelle du programme de fitness comprend quatre DVD. Les poids sont nécessaires. Il est considéré comme un entraînement quotidien avancé pour ceux qui ont développé une base de fitness solide. Ce programme comprend également un calendrier d’entraînement pour indiquer les niveaux de condition physique et les progrès réalisés. Chaque vidéo de 25 minutes porte sur différents défis liés à la condition physique, notamment:

Rip't Up intervalles du haut du corps
Circuit du corps extrême
La pyramide (test d'endurance cardio et force)
Entraînement de vitesse 3

Le programme d'entraînement T25 comprend également un régime recommandé pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

T25 est-il efficace??

Plusieurs études indiquent que l'entraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT) est un moyen efficace d'améliorer la condition physique globale, de réduire les graisses et d'améliorer le développement musculaire..

Le T25 Workout est un programme efficace, selon Pete McCall MS, CSCS, entraîneur personnel certifié ACE et Tout sur le fitness hôte de podcast. Ce qui en fait un entraînement valable, c'est qu'il défie le corps à un niveau d'intensité élevé. Il peut être considéré comme un programme plus intelligent, car il vous oblige à faire de l’exercice plus difficile, mais pour une période plus courte. Ce n'est pas la durée d'un entraînement, mais l'intensité qui produit d'excellents résultats. Ce programme offre que.

Le T25 n'est pas considéré comme un entraînement à la mode, car il existe suffisamment de preuves pour soutenir l'efficacité de l'entraînement à haute intensité (HIIT). Selon McCall, cela peut être considéré comme une séance d’entraînement tendance populaire en raison d’un marketing intelligent..

Maloney indique que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) continue d'être soutenu par la recherche. Il a été témoin des résultats de ce style de formation. Le modèle HIIT est donc efficace et T25 est un programme commercial utilisant la méthode HIIT. Les principes et les méthodes, lorsqu'ils sont suivis correctement, sont valables et ne peuvent donc pas être considérés comme un entraînement à la mode..

Quelqu'un peut utiliser T25?

La séance d'entraînement T25 est une séance d'entraînement intense et à fort impact ne permettant pas de pauses pendant les 25 minutes d'entraînement. Le programme propose une modification des exercices effectués, mais cela peut ne pas être suffisant pour un individu novice en entraînement physique..

L’entraînement physique T25 peut être utilisé par tout le monde, mais il doit être appliqué correctement, explique Pete McCall, expert en conditionnement physique. Les sportifs réguliers de moins de 40 ans pour un homme et de 45 ans pour une femme devraient pouvoir utiliser le programme. Si vous travaillez régulièrement, le programme d’amélioration de votre forme physique pourrait être un grand défi..

Selon McCall, T25 n'est peut-être pas le meilleur programme d'entraînement pour les débutants en raison de son niveau d'intensité élevé. L'exercice est bon, mais trop d'exercice effectué trop rapidement ou sans récupération suffisante peut entraîner des blessures. L'exercice est un stress pour le corps et doit s'adapter à ce type de demande physique avant d'utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Selon Maloney, la plupart des individus peuvent participer au système HIIT en fonction du niveau de condition physique de chacun et dépourvus de maladie. Cependant, le problème avec ces types de programmes commerciaux est qu’ils ne parviennent pas à être individualisés selon différents niveaux de condition physique..

Personnaliser un programme commercial serait une tâche très difficile si vous souhaitez atteindre un public de masse, explique Maloney. Donc, une réponse typique de la part de quelqu'un qui rencontre le message publicitaire sera un essai, ce sera trop difficile (parce que son niveau de forme n'est pas nécessairement défini) et la conformité en souffrira.

Les évaluations de la santé pour l'exercice indiquent que les hommes âgés de 40 ans et les femmes âgées de 45 ans présentent un facteur de risque de maladie cardiaque. Donc, avant d'utiliser le T25 Workout ou tout programme d'exercice, il est important de consulter un médecin pour écarter tout autre facteur de risque sous-jacent, suggère McCall..

Coût

L’entraînement sur DVD T25 coûte environ 74,00 $ sur Amazon. Beachbody propose le programme à peu près au même prix et généralement, des offres de bonus sont proposées. Cela pourrait augmenter les coûts et vous pourriez être responsable de l'expédition et de la manutention.

La meilleure question à vous poser est la suivante: combien voulez-vous dépenser pour un programme d'entraînement à domicile et est-ce adapté à votre budget?.

Avantages et inconvénients

Selon McCall, le meilleur de l'entraînement T25 est qu'il brûle beaucoup de calories en un temps record. Le programme se fait facilement à la maison avec l’accès à une communauté en ligne pour soutenir vos progrès. Les programmes axés sur la communauté donnent aux gens le sentiment de faire partie de quelque chose d'important. Cela favorise la motivation, car les individus sont capables de partager des expériences réussies et des frustrations avec une communauté d'entraînement. L'entraînement T25 peut être difficile, mais vous avez l'impression de ne pas faire d'exercice seul.

Maloney suggère que les avantages de la séance d’entraînement T25 soient le fait que le programme soit efficace en termes de temps et que HIIT donne des résultats lorsqu’il est pratiqué correctement. Des entraînements amusants et énergiques peuvent être effectués avec un équipement et un espace minimaux.

Les inconvénients du programme d’exercices T25 sont qu’il peut potentiellement être dangereux s’il n’est pas exercé régulièrement, selon McCall. Pour cette raison, ce n'est peut-être pas le meilleur programme de départ pour un nouveau débutant..

Un autre avis défavorable pour l’entraînement T25 est que les progressions et les régressions d’exercices ne sont généralement pas couvertes par ces programmes commerciaux, suggère Maloney. Il est donc difficile d’individualiser les séances d’entraînement afin de préserver la sécurité et d’obtenir les meilleurs résultats (les personnes réagissent différemment à chaque style d’entraînement). Pour cette raison, il y aurait une diminution de la socialisation, qui s'est avéré être un facteur de motivation pour la santé et la forme physique.

Un mot de Verywell

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) s'est avéré efficace. C'est la méthode utilisée dans l'entraînement T25. C'est peut-être juste pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, mais ce n'est pas la meilleure considération pour les nouveaux arrivants. Quel que soit le programme d'exercice que vous choisissez, les objectifs de santé et de condition physique sont directement liés au mouvement total de la journée, selon Maloney..

En bout de ligne, nous devons bouger davantage tout au long de la journée pour atteindre et maintenir une vie saine, a-t-il déclaré..