Les vélos couchés offrent-ils des séances d’entraînement efficaces?

Vous recherchez le meilleur et le plus efficace des équipements cardio pour vos entraînements? Il y a beaucoup de choix parmi lesquels le tapis roulant, les vélos elliptiques, les rameurs et les vélos stationnaires. Chaque pièce d’équipement offre un entraînement aérobique différent et il s’agit vraiment de choisir vos préférences personnelles..

Certaines personnes bénéficient d'une position debout pour les séances d'entraînement cardio tandis que d'autres bénéficient du soutien de la position assise. Les vélos couchés restent un choix populaire pour les entraînements assis.

Ce qui rend un entraînement aérobie efficace, c’est combien vous mettez votre corps au défi pendant la séance d’entraînement. Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), les vélos couchés peuvent offrir un entraînement sûr et efficace avec des options à impact faible ou élevé..

Qu'est-ce qu'un vélo couché??

Ce qui rend les vélos couchés agréables à conduire est leur position inclinée. Vous êtes capable de vous asseoir avec un soutien total du dos sur un siège plus grand. Le vélo offre le confort du haut du corps, vous permettant de vous concentrer vraiment sur le bas du corps et le système cardiovasculaire.

Les vélos couchés sont parfaits pour les cyclistes débutants débutant dans l’entraînement cardio. Les différents programmes proposent également des entraînements difficiles pour pratiquement tous les niveaux de condition physique..

La position assise inclinée vous offre également la possibilité de lire ou de regarder la télévision pendant votre séance d’entraînement..

Exercices de vélo stationnaires pour débutants

Couché contre debout

Les vélos stationnaires sont dans une position verticale (traditionnelle) ou couchée. Les deux vélos offrent moins d'impact sur vos articulations par rapport à d'autres équipements cardio. Votre choix de vélo droit ou couché dépend de la manière dont vous souhaitez vous asseoir pour l'entraînement.

Vélos couchés

Position du corps inclinée
Pédales placées devant le corps
Siège plus grand
Soutien complet du dos
Position assise confortable
Réduction de la tension du haut du corps et de la fatigue musculaire
Bas du corps ciblé et exercice cardiovasculaire
Options cardio à faible et fort impact

Droit traditionnel

La position du corps droit comme un vélo traditionnel, vous roulez à l'extérieur
Pédales placées sous le corps
Siège plus petit
Soutien limité du haut du corps
La position assise droite peut causer de la fatigue / tension au haut du corps
Entraînement plus régulier semblable à l'équitation en plein air
Corps entier et exercice cardiovasculaire
Options cardio à faible et fort impact

Efficacité d'entraînement

Les vélos couchés peuvent sembler un confort cardio, mais l'apparence peut être trompeuse. Selon les recherches, les options à impact faible et élevé associées à des programmes variés peuvent offrir des séances d’entraînement efficaces..

Une petite étude a montré que des femmes âgées en bonne santé amélioraient leur force musculaire, leur puissance et leurs capacités fonctionnelles après avoir utilisé le vélo pendant huit semaines. Il a été démontré que les programmes à impact élevé et faible amélioraient la force et la puissance de la même manière que l’entraînement en résistance..

D'autres recherches ont comparé la consommation d'énergie et le débit musculaire du vélo debout par rapport au vélo couché. Les participants comprenaient dix hommes non cyclistes ne présentant aucune blessure au bas du corps. Les résultats n'ont montré aucune différence d'activité musculaire lors d'une charge de travail modérée sur un vélo vertical ou couché. Cependant, pédaler sur un vélo couché a entraîné une plus grande activité dans deux des quatre muscles étudiés (semi-tendineux et tibial antérieur)..

Il semble que le vélo couché procure un entraînement aussi efficace que le vélo traditionnel. La recherche indique que l'utilisation alternative de vélos à la fois couchés et droits pendant la rééducation et l'exercice / la forme physique est une option.

Avantages de la conduite en position couchée

Le vélo couché est un excellent équipement fixe conçu pour améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et aider à rétablir l'amplitude de mouvement.

Outre la possibilité de fournir un entraînement à faible ou fort impact, la conduite sur un vélo couché présente de nombreux autres avantages. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages offerts par un entraînement à vélo couché:

Soutien complet du dos lors d'un entraînement à faible ou fort impact
Moins de stress sur les articulations
La position du corps inclinée est plus facile sur le bas du dos (colonne lombaire) et convient parfaitement aux personnes souffrant de blessures au bas du dos
Le siège large est confortable et réduit les «douleurs de selle» après l'entraînement, caractéristiques des sièges de vélo plus petits
Des niveaux de résistance variés permettent un défi d'exercice personnalisé
Les réglages d'inclinaison simulent les montées et descentes
Equipement confortable pour la rééducation après une blessure
Offre une excellente séance d’entraînement à l’intérieur sans se soucier des intempéries
Entraînement cardiovasculaire avec niveaux de défi variés
Options d'entraînement à impact faible ou élevé
Niveaux de résistance variés pour les entraînements difficiles des jambes
Entraînement sécuritaire et efficace

Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire

Groupes musculaires de travail

Les vélos couchés sont d'excellentes machines cardiovasculaires et un excellent moyen de travailler les muscles du bas du corps. Pédaler fort et vite fait battre le cœur et brûler les jambes.

Une poussée lente et contrôlée avec une résistance accrue favorise la définition des jambes. L'alternance des vitesses élevées et faibles à des intervalles programmés augmente le flux sanguin vers les muscles en travail.

Bien que les vélos couchés soient commercialisés comme équipement d’aérobic, plusieurs groupes musculaires sont utilisés au cours d’une séance d’entraînement. Lorsque vous faites du vélo couché, vous défiez les groupes de muscles suivants:

Cœur: L'exercice aérobie est bénéfique pour le muscle cardiaque. Il est démontré que les exercices aérobiques renforcent le cœur, améliorent la capacité respiratoire et aident à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Rectus femoris: Un des muscles quadriceps et le seul muscle qui fléchit la hanche. Il étend également et soulève le genou et fléchit la cuisse.
Vastus medialis: Un des muscles quadriceps situés à l'avant de la cuisse. Ce muscle aide à stabiliser votre rotule (rotule) et étend la jambe au genou.
Vastus lateralis: Un des muscles quadriceps situés sur le côté de la cuisse. Ce muscle prolonge la jambe et vous aide à sortir d'une position accroupie.
Semitendinosus: L'un des muscles ischio-jambiers situé à l'arrière de la cuisse. Ce muscle aide à fléchir le genou et à allonger la hanche.
Tibial antérieur: Muscle qui court le long du tibia et aide à fléchir le pied vers le tibia (dorsiflexion).
Gastrocnémien médial: L'un des muscles du mollet qui aide le plant à fléchir le pied (comme se tenir sur la pointe des pieds) et fléchit la jambe au niveau de l'articulation du genou.

Biceps fémoral: Un muscle en deux parties situé à l'arrière de la cuisse et une partie des ischio-jambiers. Ce muscle complexe effectue la flexion du genou, l'extension de la hanche et la rotation interne et externe.
Fessier: Le plus gros muscle dans les fesses et dit être l'un des muscles les plus forts du corps. Ce muscle effectue un mouvement de la hanche et de la cuisse.

Un mot de Verywell

Les vélos couchés offrent un excellent support pour le haut du corps, ainsi que des séances d'entraînement cardio et du bas du corps efficaces. Ils offrent un moyen sûr et polyvalent de défier tous les niveaux de condition physique. Les vélos couchés sont également utilisés pour aider à réhabiliter les personnes blessées et atténuer les malaises au bas du dos pendant l'exercice.

Indépendamment de l'équipement cardio que vous choisissez, chaque séance d'entraînement est aussi efficace que l'effort que vous êtes prêt à consacrer à la séance..