Brûler 300 calories en 30 minutes

Si vous essayez de brûler des calories et de perdre du poids à l'aide d'appareils de cardio-training, nous avons un défi à relever: posez le magazine, éteignez la télévision, retirez la serviette de l'écran et ne regardez plus votre montre. D'accord, vous pouvez conserver l'iPod ou le lecteur MP3, mais tout le reste doit disparaître. Pourquoi les mesures drastiques? Si vous ne faites pas attention, vous ne travaillerez peut-être pas aussi dur que vous le pensez.

3 séances d'entraînement cardio qui brûlent plus de calories

Il n'y a rien de mal à zoner de temps en temps lorsque vous vous entraînez, mais si vous le faites tout le temps, il est facile de relâcher votre intensité..

Les entraînements suivants vous aideront à faire attention à ce que vous faites, à modifier les paramètres de votre appareil et à brûler plus de calories..

Modifiez chaque entraînement en fonction de votre condition physique et n'hésitez pas à augmenter ou diminuer la vitesse, l'inclinaison et / ou le temps d'entraînement pour répondre à vos besoins..

Pour chaque entraînement, échauffez-vous avec 5 à 10 minutes de cardio léger et surveillez votre effort perçu ou surveillez votre fréquence cardiaque. Utilisez cette calculatrice de calories pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez. Terminez par un étirement.

Tapis roulant

Commencez avec une inclinaison nulle et une vitesse proche de votre zone de confort (marche ou jogging). Effort perçu (PE) = niveau 5.
1 minute: Augmentez l'inclinaison de 2% toutes les 15 secondes. PE = 5-6
1 minute: Réduisez l'inclinaison d'un pour cent toutes les quinze secondes. PE = 6-7
3 minutes: Marchez ou courez à un rythme modéré. PE = 5
Répéter le cycle entier pendant 30 minutes ou plus
Nombre approximatif de calories brûlées: 320 (basé sur une personne de 140 lb)

Elliptique

À l’aide du programme manuel, entrez la durée de votre séance d’entraînement sur 30 minutes et choisissez un niveau de résistance qui vous permet de sortir de votre zone de confort (PE = 5)..
6 minutes: augmentez les rampes / la résistance pour que vous travailliez plus fort. PE = 6
2 minutes: Augmentez la résistance de plusieurs incréments toutes les 30 secondes. PE = 7-8
2 minutes: résistance inférieure à un niveau confortable. PE = 5
6 minutes: réglez les rampes / la résistance sur le milieu et reculez. PE = 5-6
Répéter le cycle entier pour que le temps restant soit complet, soit 30 minutes.
Calories brûlées: 250 à 300 (basé sur une personne de 140 lb)

Vélo stationnaire

À l’aide du programme manuel, entrez votre temps d’entraînement de 30 minutes et choisissez une résistance qui sort de votre zone de confort.
5 minutes: faites un cycle modéré. PE = 5.
2 minutes: Augmentez votre résistance de deux à trois fois toutes les 30 secondes. PE = 6-8
2 minutes: réduisez votre résistance de deux à trois fois toutes les 30 secondes. PE = 6-8
1 minute: Réglez la résistance sur un niveau élevé et faites un cycle aussi rapide que possible. PE = 8-9
Répétez le cycle entier pendant 30 minutes ou plus.
Calories brûlées: 245 (basé sur une personne de 140 lb)

Prendre la route

Au lieu de passer 40 minutes dans un gymnase en sueur, dirigez-vous dehors pour une promenade / course.

Réchauffez-vous avec une marche rapide / un jogging lent pendant 5 à 10 minutes.
Jog / marcher vivement pendant 3 minutes.
Sprint ou marche rapide aussi vite que possible pendant 30 secondes ou vers quelque chose au loin (une boîte aux lettres, un arbre, etc.).
Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes, en maintenant l’EP entre 5 et 9.

Vous pouvez également essayer ce circuit en extérieur 1 pour pimenter vos séances d’entraînement en plein air et ajouter encore plus d’intensité.

Changer vos réglages rend non seulement vos entraînements plus intéressants, mais vous oblige également à faire attention à ce que vous faites, à la dureté de votre travail et à la durée de chaque intervalle. Cela vous empêche non seulement de vous ennuyer, mais vous aide également à brûler plus de calories et augmente votre endurance très rapidement. Tout ce que vous devez faire attention à ce que vous faites est dans ce court intervalle. Le reste de l'entraînement n'a pas d'importance.

Utilisez cette technique avec n'importe quelle activité cardio pour garder les choses intéressantes.