Brûlez des calories et développez votre puissance avec la pliométrie

Si vous avez déjà vu un basketteur sauter pour lancer le ballon dans le filet ou vu un coureur sauter par-dessus un obstacle lors d'un événement sur piste, vous avez déjà vu la pliométrie. Beaucoup d’entre nous font même de la pliométrie sans même s’en rendre compte - si vous avez déjà sauté pour atteindre quelque chose sur une étagère haute, vous avez fait un exercice de pliométrie..

Définition Plyometrics

Avec ces exemples, vous pouvez voir que la pliométrie est un type d'activité à impact élevé qui prend de l'impact à un tout autre niveau. Il ne s’agit pas uniquement de sauts à la corde ou de saut à la corde, il s’agit de mouvements tels que sauter, bondir et pousser qui permettent de maximiser le réflexe d’étirement des muscles.

Le but? Apprendre aux muscles à produire la force maximale plus rapidement, ce qui améliore les performances des athlètes et des sportifs.

Que se passe-t-il pendant un exercice de pliométrie?

Ce réflexe d'étirement se produit lorsque vous sautez, une des raisons pour lesquelles nous appelons souvent la pliométrie l'entraînement au saut. Par exemple, si vous sautez sur une case ou un pas, puis que vous sautez, les quads s'étirent lorsque vos genoux se plient, puis se contractent rapidement à nouveau avec le saut suivant. C'est le pré-étirement du premier saut qui améliore le deuxième saut.

Bien que l'entraînement plyométrique soit utilisé par les athlètes, l'entraîneur moyen peut également en tirer parti sous forme de plus de puissance, plus de force, plus d'endurance et plus de calories brûlées. En fait, l'ajout d'un entraînement pliométrique à vos entraînements peut également augmenter les post-brûlures - les calories que vous brûlez après l'entraînement..

Lorsque vous faites des exercices de plyométrie puissants et puissants, votre fréquence cardiaque monte en flèche, vous emmenant parfois dans la zone anaérobie. Vous n'y restez que pendant une courte période, mais sa durée est suffisante pour brûler des méga-calories tout en renforçant le pouvoir et la force de votre corps..

Précautions pliométriques

Bien que l’entraînement pliométrique soit excellent pour certaines personnes, il ne l’est pas pour tout le monde et, comme toute chose dans la vie, ce type d’entraînement présente certains inconvénients..

Voici quelques trucs à prendre en compte:

Risque plus élevé de blessure - Chaque fois que vous sautez, vous courez le risque de vous blesser, mais ce type d’entraînement, qui implique souvent de très profonds accroupissements, des fers et des sauts, peut mettre vos articulations à rude épreuve. Chaque fois que vous atterrissez, vos articulations supportent environ sept fois plus de force que votre poids corporel..
Pas pour les débutants - Si vous venez tout juste de commencer ou si vous n'avez pas suivi ce type de formation auparavant, il est important de vous y habituer. Un entraîneur ou un entraîneur personnel est une excellente ressource pour vous aider à mettre en place un programme d’entraînement pliométrique adapté à votre forme physique et à vos objectifs..
C'est vraiment dur - La pliométrie est très éprouvante pour les muscles, le tissu conjonctif et le cœur et le fait que vous les pratiquiez à plusieurs reprises les rend encore plus difficiles. Ce type de formation peut ne pas plaire aux personnes qui préfèrent des entraînements plus modérés.
Cela peut conduire à un surentraînement - Plyometrics n'est pas quelque chose que vous voulez faire tous les jours sauf si vous êtes un athlète professionnel. Essayer un peu de pliométrie dans 2 ou 3 entraînements par semaine, avec des jours de repos après, est probablement suffisant pour un exerciseur moyen. Plus que cela et vous risquez l'épuisement professionnel.