Brûlez des calories avec cet entraînement d'endurance cardio
Une fois que vous vous ennuyez avec la même session de tapis de course et que vous devez brûler les cookies auxquels vous ne pouviez pas résister, vous avez besoin de cet entraînement d'endurance cardio. Cet entraînement de 40 minutes pour débutant à intermédiaire vous guide à travers différents niveaux d'intensité pour vous aider à brûler plus de calories et rendre vos entraînements un peu plus intéressants..
Vous pourrez alterner entre un niveau de base, un niveau modéré et un niveau d'intensité légèrement supérieur en modifiant vos paramètres et en vous servant de ce graphique d'effort perçu pour l'adapter aux niveaux d'effort perçu suggérés (pour en savoir plus sur la surveillance de votre intensité). Cet entraînement peut être fait sur n'importe quelle machine cardio ou d'autres activités.
De quoi as-tu besoin
Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine ou activité cardio. Cela inclut le tapis roulant, l’entraîneur elliptique, le vélo d’exercice dans le gymnase ou votre salle de fitness. Mais vous pouvez aussi aller à l'extérieur en courant ou à vélo. Vous aurez besoin d'eau car il s'agit d'un long entraînement et vous devez rester hydraté.
Comment faire la séance d'entraînement
- Terminez chaque segment de l’entraînement, la vitesse de réglage, l’inclinaison, la résistance ou les rampes pour correspondre aux niveaux d’effort perçu suggérés. Étudiez la machine cardio avant de commencer afin de savoir comment modifier les paramètres pendant l’entraînement. Pour les activités de plein air, vous pouvez varier votre vitesse ou utiliser des collines ou des escaliers pour augmenter votre niveau d'effort.
- Modifiez l’entraînement en fonction de votre niveau, de vos préférences et de vos objectifs. Si vous n'êtes tout simplement pas prêt pour le souffle 7 du niveau d'effort, vous pouvez vous retirer un peu. Mais vous pouvez aussi passer en mode bête pour plus d'intensité si vous vous sentez prêt à rugir.
- Ralentissez ou arrêtez l'entraînement si vous ressentez une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Veillez à utiliser le cordon de sécurité sur le tapis roulant.
Cardio Endurance Workout
| Temps | Intensité, vitesse, inclinaison ou résistance | Effort perçu |
|---|---|---|
| 5 min. | Réchauffez-vous à un rythme modéré. | 4 |
| 5 min. | Ligne de base: augmentez la vitesse, l’inclinaison ou la résistance (ou utilisez une combinaison des deux) pour trouver votre ligne de base. Dans cette phase, vous devriez être un peu en dehors de votre zone de confort et sentir que vous'travaille, mais parle | 5 |
| 2 min. | Augmentez votre inclinaison, votre résistance ou vos rampes jusqu'à ce que vous sentiez're travaille plus que la base. | 6 |
| 3 min. | Retour à votre base | 5 |
| 1 minute. | Augmentez votre inclinaison, votre résistance ou vos rampes pour travailler plus fort que la base. | 6 |
| 3 min. | Retour à votre base | 5 |
| 1 minute. | Augmentez votre vitesse pour travailler avec une intensité plus élevée - vous devriez avoir du mal à parler | 7 |
| 3 min. | Retour à votre base | 5 |
| 1 minute. | Augmentez votre vitesse pour travailler avec une intensité plus élevée - vous devriez avoir du mal à parler | 7 |
| 3 min. | Retour à votre base | 5 |
| 2 min. | Augmentez votre inclinaison, votre résistance ou vos rampes pour travailler plus fort que la base. | 6 |
| 3 min. | Retour à votre base | 5 |
| 2 min. | Augmentez votre inclinaison, votre résistance ou vos rampes pour travailler plus fort que la base. | 6 |
| 5 min. | Rafraîchissez-vous à un rythme modéré. | 4 |
| Total: | 39 minutes |
Ça y est, allez dans la douche. Ou, vous pouvez simplement continuer si vous vous sentez bien et que vous voulez gagner plus de temps et brûler plus de calories.
Précautions pour cet entraînement: Consultez votre médecin avant d’essayer cette séance d’entraînement si vous avez des blessures, des maladies ou d’autres conditions..
