Brûlez plus de calories avec cet entraînement d'intervalle HIIT Sprint

Cet entraînement par intervalles de sprint est un type d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) qui aide à développer votre endurance, à augmenter votre seuil anaérobie et à brûler plus de calories et de graisse, pendant et après votre entraînement. Pour cet entraînement, vous aurez un échauffement plus long (10 minutes) avant de passer à 4 sprints complets au niveau 9 sur ce tableau d'effort perçu pendant 30 secondes chacun. Entre chaque sprint, vous récupérez à un rythme facile pendant 4,5 minutes, ce qui vous laisse tout le temps nécessaire pour vous préparer au prochain sprint..

Vous aurez peut-être besoin de plus de temps de réchauffement si votre corps ne se sent pas prêt pour le premier sprint. Prenez tout le temps nécessaire pour vous réchauffer afin d'éviter les blessures.

Précautions

Gardez à l'esprit que l'effort total est très difficile et que, si vous êtes un entraîneur avancé, votre sprint devrait être complet, ne laissant rien d'autre dans le réservoir d'essence. Les temps de récupération vous permettront de remplir le réservoir d’essence, de rembourser cette dette en oxygène et de faire le prochain sprint..

Si vous êtes débutant, un effort total ne sera pas amusant pour vous. Nous vous recommandons donc de commencer par un entraînement par intervalles pour débutant, de vous habituer à la sensation des intervalles et de progresser progressivement pour atteindre cet entraînement..

Et, quelque chose d'autre à considérer est que cela ne doit pas être une séance d'entraînement en cours d'exécution. Vous pouvez effectuer cet entraînement sur n’importe quelle machine, passer en mode manuel, ou pour n’importe quelle activité en plein air, telle que la marche, la course ou le vélo. En fait, ce type d’entraînement est probablement plus facile à l’extérieur ou sur un vélo stationnaire.

Si vous utilisez un tapis de course, vous voudrez peut-être gagner plus de temps autour des intervalles de sprint, car il faut un peu de temps au tapis de course pour accélérer puis ralentir. Donnez-vous environ 10-15 secondes pour augmenter votre vitesse au début, puis 10-15 secondes à la fin pour ralentir..

Cet entraînement est le meilleur pour les exerciseurs intermédiaires et avancés qui veulent vraiment un défi.

Temps	Intensité / Vitesse	Effort perçu
5 min.	Réchauffez-vous à un rythme modéré	4-5
5 min.	Niveau de référence: augmenter la vitesse progressivement jusqu'à un rythme confortable et modéré	5
30 secondes	Sprint le plus vite possible	9
4,5 min	Réduire la vitesse à un rythme confortable pour récupérer complètement	4-5
30 secondes	Sprint le plus vite possible	9
4,5 min	Réduire la vitesse à un rythme confortable pour récupérer complètement	4-5
30 secondes	Sprint le plus vite possible	9
4,5 min	Réduire la vitesse à un rythme confortable pour récupérer complètement	4-5
30 secondes	Sprint le plus vite possible	9
4,5 min	Rafraîchissez-vous à un rythme facile	3-4

Total: 30 minutes

Après l'entraînement

Assurez-vous de prendre le temps de vous calmer, puis de faire une séance de relaxation approfondie et approfondie. Ce type d’entraînement est très éprouvant pour le corps. Assurez-vous donc de faire le plein, de vous reposer et de suivre une journée d’exercice de récupération comme du jogging léger, de la musculation ou un autre type de cardio..

Si vous faites vraiment tout votre possible, vous voudrez seulement faire cet entraînement environ deux fois par semaine avec beaucoup de jours de repos entre les deux pour éviter de trop vous entraîner..