Snack Bar Valeur nutritive

Dans un monde parfait, des consommateurs sains mangeraient des légumes verts croquants, des baies fraîches et de petites portions de protéines maigres. Mais regardons les choses en face, votre vie n'est pas toujours parfaite. Votre vie est remplie de journées trépidantes au cours desquelles vous devez vous procurer un snack-bar pour vous rassasier entre les repas. Mais quel snack choisir??

Comment choisir un snack sain

Les meilleures barres-collations pour perdre du poids ou pour manger sainement ne sont pas toujours les barres qui offrent l'emballage le plus sain ou les phrases nutritionnelles les plus à la mode sur l'étiquette. En fait, bon nombre de ceux-ci sont de mauvais choix si vous essayez de perdre du poids. Pour perdre du poids, vous voulez trouver des barres qui fournissent beaucoup de satisfaction sans trop de calories.

Ainsi, lorsque vous choisissez un snack-bar respectueux de votre régime alimentaire, évitez l’avant de l’emballage. Trouvez les informations nutritionnelles des barres-collations et analysez-les à la recherche de données importantes. Voici ce qu'il faut rechercher:

Taille de la barre. Les barres de collation peuvent avoir une taille allant de 20 grammes à plus de 70 grammes. Les plus grosses barres sont plus que remplies mais peuvent contenir plus de matières grasses et de calories que ce dont vous avez besoin au moment des collations. Mais les petits bars peuvent ne pas satisfaire votre faim et vous pouvez en manger plus d'un. Vous constaterez probablement qu’un bar de taille moyenne, environ 40 à 50 grammes, vous remplira entre les repas.

Macronutriments. Vérifiez combien de grammes de protéines, de glucides et de matières grasses la barre contient.

Les glucides. Les personnes à la diète qui suivent un plan de repas faible en glucides voudront une barre avec moins de glucides et moins de sucre. Si possible, essayez de trouver une barre contenant moins de 10 grammes de sucre..
Graisse. Cherchez un bar avec moins de graisse. La plupart des barres contiennent de 3 à 11 grammes (ou plus) de graisse. À titre de comparaison, une barre Snickers de 52 grammes contient 12 grammes de graisse. Il est raisonnable de trouver un snack-bar amical avec un régime alimentaire contenant quatre ou cinq grammes de graisse..
Protéine. Plus de protéines est généralement préférable, mais pas toujours. Manger des protéines aide à développer les muscles et à vous sentir rassasié, mais les barres riches en protéines ont tendance à contenir plus de matières grasses et de calories. Si vous mangez la bonne quantité de protéines au moment des repas, vous n'aurez peut-être pas besoin des calories supplémentaires provenant des protéines entre les repas..

Les calories. Les calories comptent plus lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais beaucoup en bonne santé les barres-collations contiennent plus de calories que nécessaire entre les repas.

Barres de collation à éviter si vous essayez de perdre du poids

De nombreux snack-bars populaires sont conçus pour les coureurs, les randonneurs et les autres athlètes. Si vous essayez de perdre du poids, ce sont les barres de collation à éviter. Pourquoi? Parce qu'ils sont conçus pour fournir une énergie rapide aux athlètes qui en ont besoin pour bien performer lors d'une course ou d'un entraînement. Ils ne sont pas nécessairement conçus pour vous aider à perdre du poids.

Par conséquent, si votre objectif est la perte de poids, évitez les barres-collations contenant trop de calories, même si la barre contient des ingrédients sains, une étiquette d'apparence saine et des photos d'athlètes en bonne santé à l'avant. De nombreuses barres protéinées aux allures sportives sont idéales pour les athlètes et les bodybuilders, mais ont trop de graisse et trop de calories pour les personnes qui cherchent à perdre du poids..

Vous devriez pouvoir trouver un snack-bar contenant 200 calories ou moins. N'oubliez pas qu'une barre Snickers contient 250 calories et que vous ne voudriez probablement pas manger la barre de chocolat dans le cadre de votre plan de perte de poids. Donc, si vous voyez une barre qui a l'air bonne mais qui contient trop de calories, sautez-la et cherchez une option moins calorique.

Barres santé au beurre d'arachide

Si vous aimez le beurre de cacahuète et le chocolat, essayez simplement le beurre de cacahuète protéiné. Maple Pecan et Cocoa Coffee sont également des saveurs populaires. Cette barre de 40 grammes est assez grande pour satisfaire votre faim, mais suffisamment petite pour tenir dans votre mallette ou votre sac à main. C'est copieux, délicieux et facile à trouver dans votre magasin local.

Calories: 150
Graisse: 5 g
Protéines: 15 g
Glucides: 16 g
Sucre: 1 g

Simply Protein fabrique également une variété d'autres collations, notamment des copeaux de protéines et du croquant de protéines (un mélange de choux à la protéine de lactosérum, de fruits et de noix) pour satisfaire votre faim. Donc, si vous recherchez quelque chose de croustillant au moment de la collation, ce sont de bonnes options à faible teneur en calories et en protéines à considérer également..

Barres de style granola

Si vous êtes un dieter qui préfère un snack-bar de style granola plus traditionnel, un excellent snack-bar hypocalorique pour vous serait le chocolat noir au beurre d'arachide Kind Healthy Grains. Vous aurez moins de protéines dans cette barre de 35 grammes, mais beaucoup de grains entiers pour vous rassasier et vous satisfaire.

Calories: 150
Graisse: 5 g
Protéines: 3 g
Glucides: 23 g
Sucres: 8 g

Barres granola croquantes au beurre d'arachide Nature Valley sont également relativement faibles en calories (190 calories par portion de deux barres) et fournissent quatre grammes de protéines. Et vous pourriez voir l’un de ces choix sur votre marché local:

Kashi Barres Granola en couches Peanutty Chocolat Noir (35g) 130 calories, matières grasses 4,5 g, protéines 4g, glucides 20g, fibres 3g
Beurre de cacahuètes au chocolat au caramel Level Life (40 g): 140 calories, lipides 6 g, protéines 11 g, glucides 18 g

Barres de collation riches en protéines

Si vous essayez d'augmenter votre apport en protéines, vous avez le choix entre plusieurs options. Les barres de protéines de lactosérum propres de PowerBar sont un choix judicieux. Les barres sont proposées dans des saveurs telles que pâte à biscuits aux pépites de chocolat ou biscuits et crème et fournissent 20 grammes de protéines et seulement 2 grammes de sucre et cinq grammes de graisse..

Il se peut que vous ayez parfois besoin de votre casse-croûte pour remplacer un repas. Dans ces situations, vous aurez envie de trouver un snack-bar contenant plus de protéines et plus de calories. La menthe au chocolat noir Premier Protein est un choix judicieux.

Taille du snack: 72g
Calories: 280
Graisse: 7g
Protéines: 30g
Glucides: 26g
Sucres: 10g

Ce bar Est-ce que avoir plus de calories qu'une barre Snickers, mais moins de matières grasses, mais les calories proviennent des protéines de renforcement musculaire. Si vous incluez un snack-bar riche en protéines comme celui-ci dans un plan de repas équilibré et contrôlé en calories, vous pourrez garder votre régime sur les rails, même avec les calories supplémentaires..

Snack Bars Économiques

Enfin, l’un de mes casse-croûte préférés est aussi l’un des moins chers et des plus faciles à trouver. Les barres de protéines Market Pantry sont copieuses, savoureuses et ne coûtent pas autant que de nombreuses barres riches en protéines sur le marché. Et vous n'avez pas besoin d'aller dans un magasin spécialisé ou une pharmacie pour les trouver. Vous trouverez les barres dans 6 boîtes de comptage dans les magasins Target de votre région. Chaque tablette de protéines de luxe au chocolat de 50 grammes contient:

Calories: 190
Graisse: 5g
Protéines: 20g
Glucides: 18g
Sucres: 2g

Market Pantry propose également une barre protéinée au chocolat et au beurre de cacahuète pour les amateurs de noix.

Les meilleures collations pour personnes à la diète

Bien sûr, les meilleures collations saines pour les personnes à la diète sont généralement les collations que vous faites vous-même. Pourquoi? Avant de planifier et de préparer vos collations, vous planifiez et préparez généralement vos repas. Et les personnes à la diète qui planifient les repas (et les séances d’entraînement!) À l’avance sont généralement celles qui ont du succès.

Si vous pouvez vous asseoir une fois par semaine et planifier des repas sains et des collations à portion contrôlée, vous pourrez savourer les aliments que vous aimez et rester satisfait tout au long de la journée..