Méditation pour la prévention de la migraine
Si vous n'avez jamais médité auparavant, vous pouvez trouver l'idée de rester immobile pendant une période prolongée et intimidante. pouvez être difficile au début pour apprendre à éteindre vos pensées et simplement être. Mais il existe de nombreuses techniques de méditation différentes. Vous pouvez donc en maîtriser et même en apprécier au moins une, en particulier si cela vous aide à faire face à la douleur migraineuse..
Comment ça aide
Dans les études, une pratique régulière de la méditation peut être efficace pour traiter les migraines de plusieurs manières.La gestion du stress
La tension, le stress et l’anxiété sont des déclencheurs courants de la migraine. La méditation peut aider à les soulager en inhibant la partie du système nerveux qui en est responsable, selon l'American Migraine Foundation (AMF). Des recherches ont montré que la méditation peut également avoir un impact positif sur la variabilité de la fréquence cardiaque, qui est généralement affectée par le stress..5 simples réducteurs de stress à essayer dès maintenant
Croissance du cerveau
On a constaté que le volume de matière grise dans certaines régions du cerveau était inférieur à celui des migraines, ce qui peut être dû à des migraines fréquentes. Les régions du cerveau les plus touchées par cette conséquence de migraines fréquentes sont celles impliquées dans les émotions, la perception, la mémoire et la prise de décision, ainsi que les fonctions exécutives telles que l'autorégulation, la mémoire de travail et la résolution de problèmes..Un certain nombre d'études ont montré que la méditation peut augmenter le volume de matière grise dans certaines parties du cerveau. Par exemple, une étude de 2010 a révélé que les personnes qui pratiquent la méditation zen ont une matière grise plus épaisse et sont moins sensibles à la douleur. De plus, plus un sujet méditait depuis longtemps, plus il avait de matière grise..
Améliorer / équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs
Pour de nombreuses personnes, les déséquilibres chimiques du cerveau et un sommeil de mauvaise qualité sont des acteurs essentiels de la migraine. La méditation a eu des effets positifs sur certains neurotransmetteurs importants.Certaines études ont notamment montré que la méditation peut augmenter la dopamine (impliquée dans la régulation de l'attention et de la récompense), la mélatonine (régulateur de veille / sommeil du corps) et la sérotonine (impliquée dans l'influence de l'humeur et d'autres fonctions). Il peut également diminuer la "lutte ou la fuite" des produits chimiques, cortisol et noradrénaline.
Soulagement de la douleur
La méditation a été spécifiquement étudiée pour déterminer ses effets sur la douleur migraineuse. Dans une étude à la fois petite mais significative qui constituera probablement un tremplin pour des recherches plus poussées, 10 personnes souffrant de migraines épisodiques (moins de 15 par mois) ont participé à une pratique de méditation standardisée de huit semaines appelée réduction de stress basée sur la pleine conscience. Ils ont été comparés à un groupe de neuf sujets ayant suivi leurs soins habituels pour la migraine épisodique..Les personnes sous MBSR avaient moins souvent des maux de tête et présentaient également des changements positifs concernant "la gravité des maux de tête, leur durée, leur efficacité personnelle, leur stress perçu, leur handicap / impact lié à la migraine, leur anxiété, leur dépression, leur conscience et leur qualité de vie"..
Commencer
Les nombreux types de méditation se divisent en deux types principaux: la méditation de concentration (se concentrant sur un seul objet, tel qu'une bougie) et la méditation de pleine conscience (faire attention à tout ce qui se passe dans le moment présent et noter puis rejeter toute pensée ça monte).Aucune forme de méditation n'a été désignée comme la meilleure solution pour la douleur migraineuse, mais la méditation de pleine conscience est celle qui est souvent utilisée dans les études. Il est facile à apprendre et quelques minutes par jour peuvent être bénéfiques..
Voici comment commencer:
- Trouvez un espace tranquille où vous ne serez ni dérangé ni distrait. Ceci est particulièrement important pour les débutants. les méditants avancés peuvent souvent pratiquer n'importe où.
- Installez-vous. Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur un coussin et même vous pencher légèrement en arrière contre un mur. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol. L’important est d’être à l’aise mais pas trop détendu au point de s’endormir.
- Reposez vos mains sur vos cuisses et fermez les yeux.
- Concentrez votre attention sur votre respiration, mais n'essayez pas de respirer de manière particulière. Notez juste comment l'air entre et sort. Ne vous inquiétez pas si votre respiration change.
- Chaque fois que des pensées aléatoires surgissent (et elles le seront fréquemment), remarquez-les et laissez-les partir, en faisant un point pour vous recentrer sur votre respiration..
