Méditation pour débutants

La vie contemporaine étant de plus en plus tributaire des flots d'informations ininterrompus provenant de nos appareils mobiles, et la stimulation constante devenant la norme, les gens recherchent un moyen de se débrancher et de laisser leur esprit reposer. La méditation offre un moyen de le faire. Si vous avez envie d'essayer la méditation mais que vous ne savez pas comment faire, voici une méthode de base pour bien commencer..

Qu'est-ce que la méditation??

Pour nos besoins, définissons la méditation comme étant attentive aux fluctuations de votre esprit. La plupart du temps, nous nous identifions complètement à nos propres pensées, ce qui signifie qu'il n'y a pas de séparation entre les pensées et le penseur. La méditation commence à briser cette relation. Il existe de nombreuses écoles de méditation, chacune avec sa propre méthodologie. La technique d'observation de votre souffle décrite ci-dessous est basée sur une tradition bouddhiste.

1. Désigner une heure

Beaucoup de gens aiment méditer dès le matin, mais si un autre moment de la journée vous convient mieux, allez-y. Assurez-vous simplement de choisir un moment où vous pourrez vous consacrer systématiquement à cette pratique. Ça n'a pas besoin d'être long. Dix ou quinze minutes est un bon endroit pour commencer. Si vous avez une routine de yoga à la maison, vous pourrez faire votre méditation à la fin..

2. Créer l'espace

En plus de choisir une heure, vous devez également trouver une place pour votre pratique. Il n'a pas besoin d'être grand ni de décor particulier, mais il devrait être à l'abri des distractions de la maison. Un coin de votre chambre ou de votre salon est parfait. Vous aurez également besoin d'une minuterie qui sonnera à la fin de votre séance de méditation afin de ne pas consulter en permanence l'horloge pour voir combien de temps il reste. Faites taire votre téléphone pour ne pas être tenté d’interrompre votre méditation s’il sonne..

3. Échauffement

Vous voudrez peut-être faire une petite séquence de yoga pour vous échauffer avant de vous asseoir, surtout si vous allez méditer tôt le matin. Si vous trouvez que vous n'avez pas besoin de vous échauffer, c'est bien aussi.

4. Comment s'asseoir

Si vous pouvez vous asseoir sur le sol, ayez des couvertures ou un coussin sur lequel vous asseoir. Les coussins de méditation appelés zafus sont bien, mais certainement pas nécessaires. Essayez une position jambes croisées comme sukasana. La plupart des gens ne peuvent pas rester longtemps assis dans la position du lotus et peuvent même se blesser en essayant, alors évitez cela pour le moment. Si les jambes croisées ne vous conviennent pas, essayez virasana avec un bloc sous votre siège. C'est souvent une position plus facile pour votre dos. Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre, c'est bien aussi. Trouvez une chaise où vous pouvez vous asseoir droit avec vos deux pieds posés à plat sur le sol.

5. Positions des mains

Vous avez peut-être vu des images de personnes méditant avec leurs mains dans diverses positions appelées mudras. Vous pouvez essayer n’importe quelle position que vous avez vue, mais vous pouvez également placer vos mains sur vos genoux. Une autre option consiste à placer les mains sur les genoux avec les paumes des mains levées ou baissées. Trouvez un poste qui vous convient.

6. Que faire

Assieds-toi et ferme les yeux. Commencez à observer votre souffle sans le changer. Il y a une tendance à vouloir approfondir votre respiration dès que vous le remarquez. Résistez à cette envie. Concentrez toute votre attention sur vos inspirations et exhalations, peut-être en vous concentrant sur la sensation d’air entrant et sortant de vos narines. Vous pouvez compter les respirations si cela vous aide à rester concentré sur elles. Lorsque votre esprit commence à errer, comme il le fera inévitablement, remarquez vos pensées puis relâchez-les. Vous pouvez même les imaginer en train de flotter avant de reporter votre attention sur votre respiration.

7. combien de temps

Lorsque vous démarrez pour la première fois, réglez votre minuterie sur cinq minutes. S'il est difficile pour vous de rester attentif à votre respiration pendant cette période, travaillez-y avant d'augmenter la durée. Lorsque vous êtes prêt, commencez à ajouter une minute à votre temps de séance. Travailler lentement jusqu'à dix puis vingt minutes.

8. Comment terminer

Lorsque votre minuterie sonne, ouvrez les yeux. Prenez quelques instants pour noter ce que vous ressentez après votre entraînement. Si vous êtes raide après vous être assis, déplacez-vous lentement à quatre pattes. Un peu d’étirement (un chien orienté vers le bas, par exemple) peut vous aider à vous détendre..