La méditation simplifiée pour les débutants

Question: La méditation est difficile à saisir pour moi. Y at-il une méditation facile pour les débutants?

"J'ai toujours entendu parler des avantages de la méditation pour soulager le stress, mais je l'ai essayé une ou deux fois, et c'est difficile pour moi. J'ai du mal à penser à" rien ". Néanmoins, je continue à entendre parler des avantages, et J'aimerais quand même essayer. Avez-vous des conseils sur la méditation pour les débutants? "

Réponse: Vous avez raison sur les avantages de la méditation. La méditation peut arrêter la réponse au stress et ralentir votre rythme cardiaque, calmer votre respiration, réduire les niveaux de cortisol, etc. La méditation fonctionne bien comme moyen de soulager le stress à court terme en vous aidant à créer un "espace" entre vous et ce qui vous stresse, ce qui peut vous permettre de gagner la perspective qu'un peu de distance peut offrir. La méditation peut également vous permettre de calmer votre corps et votre esprit, ce qui peut vous permettre d’inverser votre réaction au stress. Mais l’aspect le plus bénéfique de la méditation est qu’elle peut vous permettre de renforcer votre résilience au stress sur le long terme, vous permettant ainsi d’avoir une capacité supplémentaire de faire face au stress que vous n’avez même pas encore rencontré! Ce sont toutes des raisons pour surmonter le malaise initial lié à l’apprentissage du processus de méditation afin que vous puissiez le créer comme une habitude dans votre vie. Malheureusement, les défis de la méditation peuvent constituer un obstacle suffisant pour empêcher de nombreuses personnes de l’apprendre efficacement et de la pratiquer assez souvent..

Savoir que vous n'êtes pas seul dans votre expérience et que beaucoup de gens trouvent la méditation difficile à saisir au début devrait vous donner du cœur. C’est parce que nos esprits ne sont pas habitués à être complètement silencieux et qu’il faut un peu de pratique pour ne plus penser à l’avenir, au passé, à nos listes de tâches, à ce crétin du bureau et à toutes les autres choses dont nous avons besoin. penser dans nos vies quotidiennes. La méditation pour débutants est une compétence qu'il faut du temps à maîtriser, comme toute autre compétence. Une fois que vous réalisez et acceptez cela, c'est en fait Plus facile apprendre, dans la plupart des cas, parce que cette compréhension apaise votre "critique intérieure" et le discours intérieur négatif qui s'y introduit et fournit un commentaire récurrent sur la façon dont vous "ne faites pas les choses correctement".

Heureusement pour les débutants, il existe de nombreux types de méditation à essayer. Par conséquent, si vous ne pouvez pas entrer aussi facilement dans un état de méditation en utilisant une technique, vous devrez en essayer plusieurs autres. (Cet article sur différents types de méditation peut vous donner plus d'idées sur ce qu'il faut essayer, avec des ressources sur la façon de commencer.)

Une autre bonne nouvelle à propos de la méditation pour les débutants est qu'il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans une pièce en position du lotus pour le faire. Certaines activités qui vous permettent de "rester dans le moment" sans avoir à réfléchir, telles que faire de l'exercice, faire du yoga ou même du jardinage, peuvent vous aider à entrer dans un état de méditation quelconque. Cela peut souvent sembler plus facile lorsque vous débutez et peut vous aider à garder votre esprit tranquille et à rester dans le moment présent. Lorsque vous essayez ces choses, essayez simplement de vous concentrer sur ce que vous faites et d’être pleinement présent; si vous remarquez que vous pensez à autre chose (en d’autres termes, si votre voix intérieure tente d’entamer une conversation), félicitez-vous de votre attention et ramenez doucement votre attention sur le moment présent. Avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile. Bonne chance!

Méditation pour perfectionnistes

Les perfectionnistes peuvent avoir du mal à maîtriser la méditation s’ils se concentrent tellement sur le bien faire qu’ils sont pris au piège de leurs réflexions sur leur performance. Heureusement, il existe également des astuces à ce sujet. Si vous êtes un perfectionniste, essayez ces astuces pour améliorer votre capacité à progresser avec la méditation. Cela ne devrait pas seulement aider votre attitude et votre approche de la méditation, mais également votre approche des autres domaines de la vie où le perfectionnisme peut vous gêner..