Comment faire un modèle de journal de maux de tête
Maintenant, imaginez utiliser ces informations pour vous aider réellement - cela vous aiderait peut-être à identifier les déclencheurs de maux de tête que vous pouvez ensuite éviter, ou indiquerait qu'un changement de médicament pourrait mieux supprimer vos migraines..
Est-ce que ça vous va? Si c'est le cas, il est clair que vous devez tenir un journal des maux de tête. Ci-dessous, je décris ce que vous pouvez faire pour créer votre propre modèle de journal de maux de tête. Mais d’abord, voici un peu plus de détails sur les raisons pour lesquelles vous devriez en créer un..
Qu'est-ce qu'un journal de maux de tête?
En termes simples, un journal des maux de tête vous aide à suivre les informations pertinentes pour vos maux de tête. Cela inclut les déclencheurs potentiels, l’efficacité des différents médicaments que vous pourriez utiliser et les symptômes que vous ressentez..Une fois que vous avez commencé à écrire ces informations dans un format logique, vous pourriez être surpris du nombre de motifs que vous pouvez repérer..
Par exemple, vous remarquerez peut-être une migraine vendredi, à un moment où votre collègue apporte toujours du chocolat à partager. Ou vous réaliserez peut-être que Tylenol (qui contient de l'acétaminophène) agit beaucoup mieux pour éliminer vos maux de tête qu'Advil (qui contient de l'ibuprofène).
Il peut sembler beaucoup de travail de noter chaque détail de chaque mal de tête, en particulier lorsque vous souffrez déjà. Mais croyez-moi: cela peut vraiment rapporter des dividendes.
Comment créer un modèle de journal de maux de tête
Il existe de nombreux formulaires en ligne que vous pouvez télécharger et copier, ainsi que des applications que vous pouvez utiliser à cette fin. Mais j'ai constaté que ces modèles prédéfinis ne vous laissaient pas toujours l'espace nécessaire pour inclure toutes les informations pertinentes. Plus important encore, les modèles disponibles ne sont pas toujours personnalisables pour vos propres besoins..Je vous suggère donc de sauter les formulaires et les applications et de créer votre propre modèle de journal de bord mal à la tête, que ce soit dans un cahier ou sur votre ordinateur - c'est simple. Voici comment.
Tout d'abord, achetez-vous un cahier à spirale simple à utiliser pour votre journal des maux de tête (ceux-ci coûtent un dollar ou deux dans les sections de fournitures scolaires ou de bureau dans les magasins discount). Ouvrez votre nouveau bloc-notes sur sa deuxième page afin que vous puissiez voir (et pouvoir écrire) deux pages à la fois..
Ensuite, créez une série de colonnes. Vos titres doivent inclure les éléments suivants:
- Date du mal de tête
- Heure de début du mal de tête / heure d'arrivée du mal de tête
- Niveau de douleur (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
- Symptômes avant le mal de tête
- Symptômes pendant maux de tête
- Symptômes après maux de tête
- Médicaments utilisés
- Efficacité du médicament utilisé (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
- Les aliments consommés au cours des dernières 24 heures
- Météo
- Niveau de stress (de 1 à 10)
- Exercice
- Exposition à des odeurs fortes
- Consommation de caféine
- Tout ce que vous soupçonnez d'être susceptible de contribuer à vos maux de tête
Maintenant, utilisez votre agenda: suivez tout sur chacun de vos maux de tête.
Une fois que vous avez rempli votre graphique initial, commencez un nouveau graphique (avec les mêmes en-têtes dans les colonnes ou les en-têtes ajustés, en fonction du fonctionnement de votre premier graphique). Au fil du temps (peut-être même plus tôt que vous ne le pensez), votre journal des maux de tête devrait devenir un trésor d'informations sur les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des maux de tête… et comment vous pouvez les traiter, voire les empêcher de se produire..
