Comment faire une poignée pour vos bandes de résistance

Si vous avez une blessure ou une maladie, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un thérapeute physique pour vous aider à vous rétablir complètement. Votre physiothérapeute peut évaluer votre mobilité fonctionnelle et vous proposer des exercices pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre force..

Un excellent outil d’exercice pour améliorer la force et la mobilité est une bande de résistance. Les bandes, comme Theraband, peuvent être utilisées pour améliorer la force. Elles peuvent également servir de sangles pour les exercices de flexibilité. Un problème avec une bande de résistance: il peut être difficile à tenir et peut irriter vos mains.

Alors, comment empêchez-vous votre bande de résistance de glisser de vos mains? Comment prévenir l’irritation en tenant fermement la bande de résistance dans les mains pendant l’exercice? Simple: vous fabriquez votre propre manche. 

Poignée de bricolage pour votre Theraband

Pour créer votre propre poignée pour une bande de résistance, suivez ces instructions simples:

1. Attachez une petite boucle à chaque extrémité de votre bande de résistance.
2. Procurez-vous deux petites serviettes et roulez-les.
3. Étirez les boucles ouvertes à chaque extrémité de votre bande de résistance et insérez la serviette dans les boucles.
4. Assurez-vous que les boucles ne sont pas trop grandes, sinon vos serviettes tomberont. Les boucles doivent être suffisamment petites pour maintenir la serviette en place.
5. Maintenant, saisissez chaque serviette à la fin de votre Theraband et vous êtes prêt à faire de l'exercice. Peasy facile, presser au citron!

Qui peut avoir besoin d'une poignée sur une bande de résistance?

Certaines personnes peuvent simplement attraper leur bande de résistance et l'enrouler autour de leurs mains pour faire de l'exercice. D'autres peuvent avoir du mal à le saisir. Les conditions pouvant causer des difficultés à saisir une bande thérapeutique peuvent inclure:

• Faiblesse de la main
• La polyarthrite rhumatoïde
• Arthrose
• Après fracture du membre supérieur
• Personnes à la peau sensible

Chaque fois que vous utilisez une bande de résistance, vous voudrez peut-être juste un peu plus de confort. C'est parfaitement bien; faites juste vos propres poignées pour votre groupe et vous êtes prêt à faire de l'exercice.

Utiliser votre bande de résistance

Votre physiothérapeute peut vous donner une bande de résistance dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile. Le groupe doit être utilisé conformément aux instructions de votre thérapeute physique. Assurez-vous que vous êtes capable de tenir le groupe fermement avec vos poignées. Si vous ne pouvez pas, vous devriez parler à votre kinésithérapeute qui peut vous prescrire des alternatives à la bande..

Les exercices courants que vous pouvez utiliser avec votre bande de résistance équipée de vos poignées pratiques incluent:

• Exercices de la coiffe des rotateurs
• Exercices de renforcement des mollets et des pieds
• Boucles de biceps

Assurez-vous de consulter votre médecin et votre kinésithérapeute pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous..

Évitez les blessures avec votre bande de résistance

Saviez-vous que vous pouvez vous blesser en utilisant votre bande de résistance? Vous pouvez bien sûr! Bien que cela soit rare, vous pouvez vous blesser si vous faites de l'exercice de façon inappropriée ou si le groupe se casse et vous revient contre vous pendant l'exercice. Les blessures peuvent inclure:

• Blessures oculaires
• Le visage et la peau tordus où le groupe vous a brisé
• Perte d’équilibre et chute due à la rupture d’une bande thérapeutique pendant que vous l’utilisez
• Blessures musculaires ou tendineuses

Conclusion: utilisez votre bande de résistance correctement. Inspectez régulièrement votre bande de résistance à la recherche de déchirures, de fissures ou de zones cassantes et remplacez-la si vous constatez un problème. Si vous ne savez pas si votre bande de résistance peut être utilisée en toute sécurité, apportez-la à votre PT. Il ou elle peut inspecter votre groupe et vous en proposer un nouveau si nécessaire.

Si vous utilisez une bande de résistance dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile, vous pouvez utiliser une serviette pour créer vos propres poignées. Cela peut vous aider à garder fermement votre bande de résistance et à maximiser votre confort pendant vos exercices..