3 thérapies comportementales pour vos maux de tête
C'est pourquoi une combinaison de médicaments et de thérapies comportementales est souvent utilisée pour traiter les maux de tête - et la recherche montre que cette approche holistique est plus efficace qu'une thérapie seule..
Bien qu'un certain nombre de thérapies complémentaires aient été annoncées comme étant efficaces pour la gestion des maux de tête, beaucoup n'ont pas les preuves scientifiques pour les sauvegarder. Bien sûr, cela ne signifie pas nécessairement qu'une thérapie particulière ne va pas apaiser vos maux de tête personnels. Au contraire, si vous choisissez une stratégie complémentaire contre les maux de tête, il est probablement préférable de choisir celle qui a été jugée bénéfique sur la base d'études de recherche..
Avec cela, trois thérapies comportementales jugées efficaces pour prévenir et contrôler vos maux de tête sont la thérapie de relaxation, le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale..
Thérapie de relaxation
Pour les personnes sujettes aux maux de tête, même le stress léger quotidien peut provoquer des maux de tête, comme une date limite de travail, prendre soin d'un enfant ou payer des factures. Ces stress légers peuvent réveiller le système nerveux et entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, une respiration superficielle, une sudation, une contraction musculaire et une incapacité à dormir..Puisque ces réactions physiques peuvent déclencher des maux de tête, le but de la thérapie de relaxation est de calmer votre système nerveux pour prévenir ou atténuer ces maux de tête..
Il est important de noter que l'entraînement à la relaxation est probablement très différent de ce que vous pensez. En fait, apprendre à se détendre est une compétence et est plus complexe que d'obtenir un massage du dos de votre partenaire.
Les techniques de relaxation classiques incluent à la fois la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. Avec une respiration profonde, une personne apprend à remplir ses poumons au maximum d'air, puis à le libérer correctement et lentement, ce qui augmente le flux d'oxygène vers votre cerveau et vos muscles..
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est la forme de relaxation thérapeutique la plus couramment utilisée pour traiter les maux de tête. En PMR, une personne apprend à resserrer et à relâcher les muscles de tout son corps. De cette façon, lorsqu'un déclencheur de mal de tête se présente et que le corps se contracte, une personne peut apprendre à atténuer cette tension et à prévenir un mal de tête ou en réduire l'impact..
L'entraînement à la relaxation nécessite généralement des séances hebdomadaires avec un psychologue sur une période de un à trois mois. Entre les séances, une personne pratique ses techniques de relaxation à la maison, jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment à l'aise et suffisamment consciente pour l'intégrer à sa propre vie quotidienne..
Biofeedback
En biofeedback, un appareil mesure les réactions physiques de votre corps au stress, puis vous renvoie ces informations. De cette façon, vous pouvez développer une conscience des réactions de votre corps et apprendre à les contrôler..Les deux formes de biofeedback utilisées pour prévenir et contrôler les maux de tête et les migraines sont le biofeedback EMG (électromyographique) et le biofeedback thermique (réchauffement des mains)..
Dans le biofeedback EMG, les électrodes sont placées sur certains muscles, généralement les muscles du front, de la mâchoire et du cou - ces trois muscles ont tendance à se contracter lorsque vous ressentez du stress ou des sentiments négatifs. Les électrodes mesurent la tension musculaire et la machine EMG vous renvoie cette information, généralement sous forme de son..
Dans le biofeedback thermique, un dispositif de biofeedback est utilisé pour mesurer la température de votre main ou de votre doigt. L'idée étant qu'en cas de stress ou d'anxiété, vos mains deviennent froides et humides. Un affichage visuel sur la machine EMG est utilisé pour vous envoyer des informations sur la température de la peau.
Une fois que vous avez appris les techniques du biofeedback, vous apprendrez à reconnaître les réactions de votre corps sans machine. Cela nécessite une pratique constante, mais peut vous aider à acquérir un sentiment de pouvoir sur votre trouble de maux de tête.
Thérapie cognitivo-comportementale
Avec ce type de thérapie, les gens apprennent d’abord à identifier leurs déclencheurs uniques de maux de tête et de migraine. Les plus communs incluent:- Stress
- Émotions négatives (colère, culpabilité ou anxiété, par exemple)
- Problèmes de sommeil (p. Ex. Manque de sommeil ou trop de sommeil)
- Faim
- Certains aliments (par exemple, fromage ou chocolat)
- De l'alcool
- Changements météorologiques
- Déclencheurs environnementaux ou sensoriels (odeurs, exposition au soleil, bruit, fatigue oculaire, par exemple)
En fait, faire face à vos propres déclencheurs, au lieu de les éviter, est un objectif majeur de la thérapie cognitivo-comportementale. En effet, il est vraiment impossible d'éviter tous les déclencheurs potentiels de maux de tête, cela crée plus de stress et peut mener à un style de vie restreint..
Dans l’ensemble, il est important que la thérapie cognitivo-comportementale que vous suivez soit adaptée à vos besoins et objectifs individuels. Assurez-vous de faire appel à un professionnel expérimenté et agréé, tel qu'un psychologue ou un psychiatre.
Un mot de Verywell
Lorsque vous envisagez un traitement complémentaire des maux de tête, assurez-vous au préalable de consulter votre médecin. Les recherches montrent qu'une combinaison de médicaments (le cas échéant) et de thérapies comportementales optimise au mieux la santé des maux de tête. En outre, il est judicieux de choisir la thérapie complémentaire dans laquelle vous vous engagez, car elle nécessite un engagement de temps et des efforts de votre part..
Continuer à rester proactif dans la recherche de traitements contre les maux de tête. Suivez votre intestin aussi. Si une thérapie ne fonctionne pas, c'est bon. Discutez avec votre médecin pour envisager un autre plan.
Rappelez-vous, prendre soin de votre mal de tête est un équilibre délicat entre le style de vie, les médicaments et les stratégies comportementales. Ces soins nécessiteront une évaluation et une modification cohérentes.
